تساعد الفاكهة على إنقاص الوزن لاحتوائها على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتحتوي أيضًا على السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية ، وتضاف معظم الفواكه إلى النظام الغذائي اليومي ولكنها لا تزيد من السعرات الحرارية.تناول خمسة أنواع مختلفة من الفاكهة كل يوم يمنع زيادة الوزن.
من الأفضل تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين ثلاث وجبات رئيسية ومن الأفضل تقديمها طازجة. يمكن أيضًا خلط الفاكهة مع أنواع الإفطار مثل دقيق الشوفان وتناولها على الإفطار. هل يساعد تناول الفاكهة على إنقاص الوزن؟
ما هي الفوائد الرئيسية للفاكهة؟
- تحفز الفاكهة عملية التمثيل الغذائي ، وتعمل كمحفز طبيعي لحرق الدهون ، وهي غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي يحفز فقدان الوزن
تساعد أنواع الفاكهة على إنقاص الوزن
بطيخ
- يعتبر البطيخ من الفواكه الرائعة التي تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.
- يرطب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
- البطيخ غني بحمض أميني يسمى حمض الأرجنتيني الذي يحفز حرق الدهون.
كُمَّثرَى
- الكمثرى فاكهة مثالية لفقدان الوزن لأنها مصدر قوي للفيتامينات مثل فيتامين سي.
- غني بنسبة عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، كما أنه يبطئ عملية الهضم.
- يحافظ الكمثرى على مستوى مفيد من الكوليسترول في الدم.
التوت البري
يساعد التوت البري أو العنب البري على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة ، لذا يُنصح بتناولهما بانتظام.
جوافة
- تحافظ الجوافة على ثبات مستويات السكر في الدم وهي غنية بالألياف ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
- يمنع الإمساك.
- يحفز تنشيط التمثيل الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن باتباع النظام الصحيح.
الفراولة
- تعتبر الفراولة من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تحفز إفراز الهرمونات المسؤولة عن إذابة الدهون.
- يزيد من جودة التمثيل الغذائي.
البرتقالي
- من الأفضل إضافة البرتقال إلى نظامك الغذائي مع الفواكه الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالعناصر الغذائية.
- تحتوي فاكهة البرتقال على سعرات حرارية قليلة أقل مما يحتاجه الجسم ، حيث توفر 47 سعرة حرارية.
خَوخ
- يعد الخوخ ثمارًا غنية تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90 في المائة.
- يقلل الشعور بالجوع لاحتوائه على الألياف المشبعة.
- يحتوي الخوخ على ما يكفي من المعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم لسعرات حرارية قليلة جدًا.
- من المعروف أن الخوخ غني بالفينولات ، وهي نوع من مضادات الأكسدة القوية ، وكمية جيدة من الفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين أ.
تفاحة
- يعتبر التفاح من الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وهي مصدر جيد لفقدان الوزن الزائد.
- من الأفضل تناول التفاحة كاملة لجني فوائدها بدلاً من تناولها كعصير.
أفوكادو
- الأفوكادو مصدر غني بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي تعزز فقدان الوزن.
- الأفوكادو مصدر ممتاز للألياف التي تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع.
- أظهرت الدراسات انخفاضًا في تناول الطعام.
كيوي
- الكيوي هي واحدة من أكثر الفواكه حيوية ، فهي غنية بالألياف والمواد المغذية وبالتالي فهي فعالة في فقدان الوزن.
- الكيوي غني بالفولات والمعادن والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي.
- تشير معظم الدراسات إلى أن الكيوي له فوائد ضرورية لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- يتحكم في مستويات السكر في الدم وتكمن فائدته في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم مقارنة بالفواكه الأخرى.
مشمش
- بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج ، فإن المشمش مليء بالعناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- هذه الفاكهة هي فاكهة ممتازة لإضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن لأنها مليئة بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
- يساعد على سد شهية الشخص لساعات طويلة.
وصفات الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن
وصفة توت العليق مع الشمندر
عناصر
- نصف كيلو توت بري.
- خمس ملاعق كبيرة من الحليب قليل الدسم.
- حبة شمندر مقشرة.
كيف تستعد
- يتم غسل التوت جيدًا بالماء مع تقشير البنجر.
- نحضر وعاء ونضيف التوت والشمندر المقطّع إلى قطع صغيرة ونضيف الحليب.
- يتم خلط هذه المكونات ثم تقديمها كوجبة خفيفة.
وصفة الفراولة مع الخيار والجزر
من خلال هذه الوصفة يمكنك إضافة الجزر والخيار والتمتع بفوائد إنقاص الوزن. يتكون إجراء تحضير هذه الوصفة من الخطوات التالية:
عناصر
- نصف كيلو فراولة.
- حبة صغيرة من الخيار المقشر.
- نصف قطعة جزر مبشور.
كيف تستعد
- في الخلاط الكهربائي ، أضيفي الفراولة والجزر مع الخيار بإضافة الثلج أو الماء.
- تُخفق هذه المكونات حتى تصبح ناعمة ثم تُسكب في كوب مع قطع الفراولة الطازجة.
وصفة الخوخ
عناصر
- خمس فواكه خوخ.
- ثلاث شرائح أناناس.
- نصف كوب حليب.
كيف تستعد
- في وعاء متوسط الحجم ، نقطع الخوخ إلى قطع صغيرة ونضيف قطع الأناناس.
- يضاف إليها الحليب قليل الدسم ، ويخلط ثم يقدم كغذاء مملوء بين الوجبات.
وصفة البرتقال بالزنجبيل
تلعب هذه الوصفة دورًا رئيسيًا في قمع الشهية وتقليل الالتهابات ، كما أنها تحفز الهضم لأن هذه الوصفة تحتوي على الزنجبيل ، وكل هذه المكونات تعزز فقدان الوزن ، فاكهة الفراولة غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
عناصر
- حبتان برتقال مقشر.
- كوب من الفراولة المجمدة أو الطازجة.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل صغيرة.
كيف تستعد
- في الخلاط الكهربائي ، اخلطي البرتقال والفراولة مع إضافة الزنجبيل واستمري في الخلط حتى تصبح المكونات ناعمة.
- يُسكب العصير في كوب ويُزين بقطع صغيرة من الفراولة الطازجة ثم يُقدّم.
عصير أناناس مع أفوكادو
عناصر
- كوبان من الأناناس ، مقطّع إلى قطع صغيرة.
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
- ربع كوب ماء.
كيف تستعد
- قشر الأفوكادو ثم قطعه إلى أنصاف وقطّع إلى قطع صغيرة.
- ضعي شرائح الأناناس مع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي ، أضيفي الماء واخلطي جيدًا.
- يُسكب العصير في كوب تقديم ويُستهلك مع الطعام.
وصفة كيوي
من المعروف أن الكيوي غني بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والألياف التي تحمي القلب من الأمراض وتحفز على تقليل الدهون الثلاثية الضارة.
عناصر
- كوب كيوي مقطّع إلى قطع صغيرة.
- نصف كوب فراولة طازجة أو مجمدة.
- قطعة برتقالة.
- نصف كوب توت بري.
كيف تستعد
- يُخفق البرتقال في الخلاط الكهربائي ، ثم يُضاف التوت والفراولة مع الكيوي.
- اضرب على سرعة متوسطة ، ثم بسرعة عالية ، حتى تصبح المكونات متجانسة وناعمة.
اقرأ أيضًا:
10 أنواع من العصائر للرجيم في رمضان