للحصول على بشرة صحية ونقية خلال فصل الشتاء ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة لترطيب البشرة.
جلد جاف
من المعروف أن الجلد الجاف والجلد الجاف من أكثر المشاكل شيوعًا بين الناس ، رجالًا ونساءً. يشعر الشخص أن جلده وبشرته جافة وصلبة وعرضة للتشقق بسهولة بسبب الجفاف. الجلد الجاف والجلد هو نقص الماء من طبقات الجلد وخاصة البشرة السطحية والجافة تصيب البالغين والأطفال ، الرجال والنساء.
أسباب جفاف الجلد والجلد
يتعرض الجلد للجفاف بسبب البيئة والعوامل الخارجية. تسبب درجات الحرارة الباردة والمنخفضة جفاف الجلد. يحدث الجفاف نتيجة انخفاض الرطوبة خاصة في فصل الشتاء. كثرة الغسل بالصابون. الكثير من المطهرات والمنظفات تسبب الجفاف. كما تسبب أمراض الغدة الدرقية الجفاف. كما يسبب مرض السكري الجفاف. يسبب سوء التغذية جفاف الجلد. التهابات الجلد تسبب الجفاف. يساهم الربو أو الحساسية في جفاف الجلد.
11 نوع من الأطعمة لترطيب البشرة
1- الجزرة:
يحافظ بيتا كاروتين المضاد للأكسدة الموجود في الجزر على صحة العين مع الحفاظ على صحة الجلد.
يحول الكاروتين الموجود في الجزر أجسامنا إلى فيتامين أ ، مما يحسن الرؤية والمناعة وصحة الجلد. بالإضافة إلى البيتا كاروتين ، يحتوي الجزر أيضًا على الليكوبين ، الذي يحمي الجلد معًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. أظهرت الأبحاث أن طهي الجزر يمكن أن يسبب فقدان بيتا كاروتين ، لذلك من الأفضل تناول الجزر نيئًا أو مطهوًا على البخار.
2- الملفوف:
الملفوف هو نوع من الخضار يتوفر بكثرة خلال فصل الشتاء. يحتوي الملفوف على مغذيات قوية صديقة للبشرة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ك ، وجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للبشرة موجودة في كل حصة من الملفوف. كما هو فيتامين سي بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أن النسبة العالية من الكبريت الموجودة في الملفوف يمكن أن تساعد في تقليل احمرار الجلد والتجاعيد.
بينما فيتامين C ، وهو الفيتامين الرئيسي في الملفوف ، يقوي ألياف الكولاجين ، وهي خيط طويل من البروتين الذي يربط خلايا الجلد معًا للحصول على بشرة صحية. كوب واحد من الكرنب يوفر 100٪ من القيمة الموصى بها لفيتامين سي للنساء.
3- القرع:
اليقطين نبات غني بالفيتامينات المتعددة المفيدة للبشرة مثل البيتا كاروتين الذي يتحول في أجسامنا إلى فيتامين أ الذي يستخدمه الجسم لصنع الزهم وهو زيت طبيعي يحافظ على البشرة والشعر. مبلل. يوفر اليقطين أيضًا كمية كبيرة من فيتامين ج ، وهو أمر أساسي لتكوين الكولاجين والحفاظ عليه ، وكذلك البوتاسيوم والألياف.
4- البروكلي:
إنه نبات من الفصيلة الصليبية وهو مصدر طبيعي رائع لـ “جلوكورافينين” المعروف بخصائصه القوية في تجديد الجلد. يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين C الضروري في تكوين الكولاجين ، وكذلك فيتامين E الذي يحمي من تلف الخلايا ، وفيتامين B الذي يضيف لمعانًا وإشراقًا للبشرة. يعتبر البروكلي أيضًا من الأطعمة المقاومة للسرطان.
5- ماتشا:
ماتشا عبارة عن مسحوق ناعم مصنوع من أوراق الشاي الأخضر وهو أحد مضادات الأكسدة الرائعة. الكاتيكين من بين مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر. عندما يتم صنع الماتشا عن طريق تجفيف أوراق الشاي الأخضر الطازجة وتبخيرها ، لا توجد أكسدة للأوراق ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكاتيكين.
يدعم شرب شاي الماتشا الجسم بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أيضًا استخدام مسحوق ماتشا لصنع أقنعة الوجه وكريمات الجلد الموضعية.
6- السبانخ:
السبانخ غذاء متعدد الفوائد يحتوي على خصائص تمنع الأمراض ويعزز الصحة العامة. ليس السبانخ غنيًا بمضادات الأكسدة والحديد فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين C ، الذي يعزز تجديد الخلايا ، مما يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
7- سمك السلمون
يعتبر السلمون أيضًا من الأطعمة المعروفة بفوائدها العظيمة ، خاصة للبشرة. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على نضارة البشرة وترطيبها. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا للسيلينيوم ، مما يساعد على حماية الجلد من الأكسدة ، ويحسن مرونة الجلد ويقلل من الالتهاب ، مما يجعل سمك السلمون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل حب الشباب.
8- الكرز:
يحتوي الكرز على فيتامين C والأمفوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المفيدة جدًا في ترطيب البشرة والحماية من علامات الشيخوخة. وكلما كان لون الكرز أغمق ، زاد احتوائه على مضادات الأكسدة.
9- اللوز:
اللوز مصدر ممتاز للزنك والحديد وحمض الفوليك وفيتامين هـ.الزنك مفيد للشيخوخة ، وفيتامين E يغذي البشرة من الداخل ، مما يساعد على الحماية من أضرار الجذور الحرة ويعزز تجديد الخلايا.
10. بذور الشيا:
توفر بذور الشيا اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا 3 حمض ألفا لينولينيك وحمض أوميغا 6 لينولينيك. وكلا من أوميغا 3 وأوميغا 6 مضادان للالتهابات ، مما يساعد على دعم البشرة وتجديدها ، مما يساعد على إبقاء البشرة شابة ومنتعشة. يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية الأساسية ، لكنه لا يستطيع إنتاجها ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية لصحة أفضل.
11- الشوكولاتة الداكنة:
الكاكاو عبارة عن مسحوق مصنوع من حبوب الكاكاو غير المحمصة وهو مصدر طبيعي آخر لمضادات الأكسدة المغذية للبشرة. الكاكاو ، على عكس الشوكولاتة ، يحتفظ بمضادات الأكسدة وقد أظهرت الدراسات أن له تأثيرات إيجابية على علامات الشيخوخة. وفقًا لدراسة حديثة ، وجد أن النساء الكوريات اللائي تتراوح أعمارهن بين 43 و 86 عامًا والذين تناولوا مشروب الكاكاو يوميًا لمدة 6 أشهر قد عانوا من تحسن كبير في التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
عالج البشرة الجافة
– حمام دافئ قصير ، لا يزيد عن عشر دقائق ، لأن الحرارة تعمل على إزالة الدهون الطبيعية الموجودة في الجلد التي ترطبها والغبار ، يجب مراعاة أن الحمام الدافئ أو البخار لن يحل المشكلة ، بل يؤدي إلى تفاقمها ، لذلك لا يلزم علاج الجلد الجاف للوصول لمثل هذه الحلول. جفف الجلد بمنشفة قطنية ناعمة مع الضغط الخفيف ، وليس الفرك.
– استخدم صابون غير معطر حيث أن الصابون المعطر قاسي على الجلد وينصح باستخدام صابون يحتوي على السيراميد لأنه مادة تشحيم جيدة للبشرة الجافة ويعوض الرطوبة التي يفقدها الجلد مع تقدم العمر.
تقشير البشرة بمقشر أو مقشر طبيعي مثل القهوة المطحونة أو السكر وزيت الزيتون لإزالة الخلايا المتراكمة ، لأن الخلايا الميتة هي الخلايا الجافة لأنها انفصلت عن الجلد لذلك يجب إزالتها.
– في حالة استخدام ماكينة الحلاقة ، يجب استخدامها بشكل صحيح باستخدام جل أو كريم الحلاقة. لأنها عند استخدامها بدون هذه المستحضرات ، فإنها تعمل بقسوة على الجلد ، لذا فإنها تتخلص من طبقة الدهون الطبيعية عليها ويمكن أن تسبب جروحًا أيضًا.
– عند التعرض لأشعة الشمس ، استخدم واقي الشمس لأن الأشعة فوق البنفسجية تجفف الجلد ، لذلك يفضل تغطية الرأس بغطاء أو وشاح والجسم كله بملابس قطنية وفضفاضة وعدم التعرض لأشعة الشمس.
من الضروري ترطيب الشفاه بشكل مستمر ، خاصة في الطقس البارد ، باستخدام مرطبات الشفاه المختلفة ، مع العلم أن الفازلين هو الأفضل.
ترطيب المنزل في الشتاء تشغيل جميع أنواع السخانات يزيل الرطوبة من الهواء مما يجفف الهواء وبالتالي يأخذ الرطوبة من الجلد لذلك يوصى بوضع وعاء مسطح به الماء بدلاً من ذلك. فتحات التدفئة.
استخدام كريم مرطب ومن الأفضل استخدام الكريمات المحتوية على زبدة الشيا التي ترطب البشرة بعمق وكذلك الكريمات التي تحتوي على السيراميد أو استخدام زبدة الشيا الخام أو خليط من الزيوت الطبيعية وخاصة زيت جوز الهند حيث يمتصه الجلد بسرعة.
اصنعي قناع من الأفوكادو وعسل النحل ، ضعيه على بشرتك لمدة ربع ساعة ثم اغسليه بالماء البارد. اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى ، خاصة الحليب وعصير الفاكهة الطازج ، للحفاظ على ترطيب البشرة داخليًا.
