مع تقدم العمر ، تحدث تغييرات معينة في الجسم. يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن وامتصاص العناصر الغذائية بشكل طبيعي.
11 نصيحة للياقة البدنية للنساء فوق سن الأربعين للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية:
1- اشرب الكثير من الماء حتى لو كنت لا تشعر بالشبع وتجنب الجفاف. لاحظ أن الشعور بالعطش يتناقص مع تقدم العمر.
2- ركز على الخروج مع الأصدقاء لممارسة الرياضة بدلاً من الذهاب إلى مطعم لتناول الطعام.
3- تنظيم وجباتك سواء كانت محضرة في المنزل أو جاهزة ، والاهتمام بنوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.
4- تناول المقدار المسموح لك به ، مع معرفة نسبة الحرق في جسمك وفترة التمرين.
5- تناول المزيد من الخضراوات لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتزود جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
6- لا تهمل استهلاك الفواكه والخضروات. لاحظ أنك قد تعاني من مشاكل في الفم والأسنان مع تقدمك في العمر ، لذا تناول الخضار المهروسة مثل الكوسة واستبدل الموز بالتفاح.
7- أضف البهارات والمنكهات للطعام للاستمتاع بالطعم اللذيذ دون الحاجة إلى إضافة الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
8- تعقيم المواد الغذائية وتخزينها بأمان لمنع التسمم. لأنه مع تقدمك في العمر ، تصبح أكثر عرضة لتراكم البكتيريا.
9- اقرأ المعلومات الغذائية على المنتجات مثل السعرات الحرارية والصوديوم والدهون لاتخاذ القرار الصحيح.
10- تناول المكملات الغذائية التي يفتقر إليها جسمك بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
11- تناول “الكالسيوم” الموجود في الحليب ومشتقاته. للوقاية من هشاشة العظام.