من الأمور الصعبة التي نواجهها هذا العام في شهر رمضان هو توافقه مع الصيف ، حيث يجب على المسلمين الاستمرار في الامتناع عن الأكل والشرب لمدة تصل إلى 16 ساعة متواصلة والتأكد من التغذية الكافية واستمرار الصحة الجيدة ، مع الطول. في هذه الفترة يجب عليك اتباع هذه النصائح:
- قبل شهر رمضان عليك استشارة طبيبك حول سلامة الصيام في ظروفك الصحية الفردية ، حتى لو كنت بصحة جيدة ، يمكن أن تصيبك العديد من الأمراض خلال شهر الصيام.
- ضع جدولًا لوجباتك ، والعناصر الغذائية التي تتناولها ، والترطيب الذي تحتاجه ، ووقت الراحة الذي تحصل عليه.
- تأخير السحور قدر المستطاع ليكون قبل الفجر بقليل.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفواكه والخضروات والكثير من الماء.
- خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم ، يجب أن تبقى في مكان بارد ، وتحد من النشاط البدني ، وتستريح إن أمكن.
- افطر بالتمر أو الحليب أو الماء أو عصير الفاكهة.
- بعد صلاة المغرب ، تناول عشاء صحي ومتوازن ، ولا تفرط في الأكل ولا تنس شرب عدة أكواب من السوائل.
- قاوم الإغراء بشرب الشاي والقهوة والصودا في المساء.
- أكثر من تناول الفاكهة الطازجة والمكسرات.
- في المساء ، مارس تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة.
- تجنب الأطعمة المقلية والحارة لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو عسر الهضم.
- نظم جدولك للحصول على قسط كافٍ من النوم.