السمنة واكتساب الوزن لها أسباب عديدة. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم اسباب السمنة وطرق التخلص منها وكيفية علاجها.
تعرف السمنة بأنها زيادة في وزن الجسم فوق الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وهناك العديد من الطرق التشخيصية للسمنة ومنها حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام. بمربع الارتفاع بالأمتار. هل تعلم أن السمنة تعتبر خامس سبب رئيسي للمخاطر الصحية العالمية ، مع 2.8 مليون حالة وفاة على مستوى العالم كل عام ، وقد أظهرت الدراسات أن أكثر من أربعين مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن في جميع أنحاء العالم ، وفي المملكة العربية السعودية سبعة من كل عشرة أصبح الناس والسمنة مشكلة كبيرة.
11 سبب من أسباب السمنة التي قد لا تعرفها
قلة النوم:
قلة النوم لها تأثيران رئيسيان علينا:
التأثير الأول واضح – إذا بقينا لوقت متأخر ، فإن احتمالية تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل تزداد بشكل كبير. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ويسبب السمنة بمرور الوقت.
السبب الثاني هو الكيمياء الحيوية – عندما نحرم من النوم ، تحدث تغيرات في المستويات الهرمونية تؤدي إلى زيادة الجوع والشعور بأن نفس كمية الطعام التي نتناولها ، والتي نشعر بعدها عادة بالشبع ، لا تملأنا. حتى كما كان من قبل. هذا يسبب الإفراط في الأكل والسمنة.
ضغط
عندما تصبح الحياة أكثر كثافة ، يدخل الجسم في حالة دفاع وبقاء – يطلق الجسم الكورتيزول ، هرمون التوتر. وهذا يعطينا الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تسمى “أطعمة الراحة” – وهي أرض خصبة للسمنة.
مضادات الاكتئاب
السمنة هي أحد الآثار الجانبية المؤسفة لتناول مضادات الاكتئاب ، والتي يمكن أن تحدث لدى ما يصل إلى 25٪ من الأشخاص الذين يتناولونها بمرور الوقت. إذا كنت قلقًا من أن الأدوية التي تتناولها تسبب السمنة ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات البديلة. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد بدء العلاج بالأقراص المضادة للاكتئاب يشعرون ببساطة بتحسن ، مما يؤدي إلى استعادة الشهية المفقودة. حتى الاكتئاب نفسه يمكن أن يسبب تغيرات في الوزن.
منشطات
غالبًا ما يؤدي تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إلى السمنة. المنشطات تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الشهية. تعتمد شدة هذا التأثير الجانبي على الجرعة وفعالية المنشطات وبالطبع طول الوقت الذي يتم فيه تناول المنشطات. لدى بعض الأشخاص توزيع مختلف للدهون عند تناول الدواء – خاصة في الوجه والظهر والرقبة أو البطن.
الأدوية التي يمكن أن تسبب السمنة
إلى جانب المنشطات ، هناك أدوية أخرى يمكن أن تسبب السمنة.
من القائمة السوداء مضادات الذهان التي تعالج الاضطرابات مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب وأدوية الصداع النصفي والنوبات وارتفاع ضغط الدم والسكري. يجب الانتباه إلى الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية التي تتناولها ، وإذا لزم الأمر ، اطلب من الطبيب استبدالها بأدوية أخرى.
لا تسرع في إلقاء اللوم على حبوب منع الحمل
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يوجد دليل قاطع على أن موانع الحمل الفموية التي تجمع بين الإستروجين والبروجسترون تسبب السمنة. أحيانًا يؤدي استخدام هذه الحبوب إلى احتباس السوائل على المدى القصير والسمنة ، ولكنها ليست إلزامية على الإطلاق.
قصور الغدة الدرقية
إذا كانت الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، فإن المشاعر المصاحبة هي التعب والضعف ونزلات البرد والسمنة. يؤدي نقص هرمون الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة احتمالية زيادة الوزن. حتى لو كانت الغدة الدرقية تعمل بمستوى منخفض ضمن النطاق الطبيعي ، يمكن أن تحدث زيادة في الوزن. الحل هو العلاج الدوائي.
سن اليأس
لا تلومي انقطاع الطمث وفقدان هرمون الاستروجين في زيادة الوزن في منتصف العمر. يمكن أن تحدث زيادة الوزن في حوالي 40 ، 50 سنة من العمر ، ولكن السبب ليس التغيرات الهرمونية. يؤدي التقدم في السن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، في سن اليأس والشيخوخة ، هناك ميل أقل للحركة ، وبالإضافة إلى حرق سعرات حرارية أقل ، فإن هذا له تأثير سلبي على وزننا. يلعب توزيع الدهون دورًا مهمًا في انقطاع الطمث – فالوزن الذي نكتسبه في هذه المرحلة يميل إلى التركيز حول الخصر بدلاً من حول الفخذين والوركين ، مما يمنح العديد من النساء مظهرًا مستديرًا ومتضخمًا.
متلازمة كوشينغ
السمنة من الأعراض الشائعة لمتلازمة كوشينغ ، وهي حالة يتعرض فيها الجسم لزيادة إفراز الكورتيزول ، وهو أحد أسباب السمنة وأعراض أخرى. يمكن أن تحدث متلازمة كوشينغ بسبب استخدام المنشطات لعلاج الربو أو التهاب المفاصل أو الذئبة. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كانت الغدة الكظرية تنتج الكثير من الكورتيزول أو بسبب ورم سرطاني. تتركز السمنة بشكل رئيسي على الوجه والرقبة والخصر وأعلى الظهر.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
إنها مشكلة هرمونية شائعة عند النساء في سن الإنجاب. تعاني معظم النساء المصابات بهذه المتلازمة أيضًا من زيادة عدد الخراجات الصغيرة في المبيض. وهذا يؤدي إلى خلل هرموني يؤثر على انتظام الدورة الشهرية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة نمو شعر الوجه وحب الشباب. تصاب هؤلاء النساء بمقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تسبب السمنة. يميل الوزن إلى التراكم حول البطن وهؤلاء النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين هو أحد أسباب السمنة
يكسب الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين حوالي 5 كيلوغرامات في المتوسط. السبب – دون أن يدركوا ذلك ، يشعرون بالجوع أكثر ويأكلون أكثر (يزول هذا الشعور بعد بضعة أسابيع) ، كما أنهم يعانون من انخفاض في التمثيل الغذائي دون مقاطعة استهلاك السعرات الحرارية ، فهم يستمتعون بمذاق الطعام أكثر ، مما يجعلهم يأكلون أكثر. كما يأكلون الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح ويشربون المزيد من الكحول.
نصائح لفقدان الوزن
الأكبر ليس دائمًا أفضل ، لذا يمكن للأطعمة الصحية أن تضيف سعرات حرارية إضافية. اكتشف ما هو الطعام الجيد لك واتخذ خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج. على سبيل المثال: تناول جزء من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل أوراق لعب ؛ كوب من الجبن الأبيض أو الحليب يشبه كرة التنس ؛ أوقية من الجبن تشبه مكعبات قليلة وملعقة كبيرة من الدهون مثل طرف إبهامك.
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع: يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على تناول الطعام حتى عندما لا يكونون جائعين. بدلاً من تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، تناول وجبات أصغر على فترات ، مثل كل 4 ساعات ، وشرب الماء قبل الوجبات.
توقف عن الأكل إذا شعرت بالشبع: أنت عضو في فريق غسيل الأطباق. فأنت عضو نشط في نادي Extremely Fat Club. لا ينبغي أن يكون الطعام منافسة لمعرفة المقدار الذي يمكنك تناوله ، بل استمتع بالطعام ومضغه جيدًا حتى تشعر بالرضا والشبع. ابتعد عن البياض: أبق كل شيء أبيض أمامك ، خبز ، طحين ، سكر وملح. استبدلها بالدقيق البني والمخبوزات الداكنة والأطعمة الغنية بالألياف. بهذه الطريقة تحمي قلبك وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.
قللي من المشروبات الغازية: تجنب المشروبات الغازية التي لا تزيد وزنك فحسب ، بل ترفع أيضًا مستويات السكر في الدم وتسبب عسر الهضم والغازات. تذكر أن علبة الصودا تحتوي على 160 سعرًا حراريًا و 10 ملاعق صغيرة من السكر ، لذا اطلب 10 ملاعق صغيرة من السكر في المرة الواحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وستفقد بالتأكيد 10 كيلوغرامات كل شهر.
تحرير الوصفات: ابتعد عن الدهون والزيوت والمقالي ، واشترِ شواية واغتنم الفرصة لإعداد وجبات لذيذة ومغذية للجميع. اختر الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، ولفها بورق الألمنيوم واتركها تطهى بدون زبدة ، ملح وتوابل. لمزيد من الفوائد ، تناول البطاطس بقشرها.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف: اختاري الأطعمة الغنية بالفيتامينات والماء لتحقيق أقصى فائدة. وامتنع عن المكسرات والبذور الغنية بالدهون. على سبيل المثال ، استبدل الوجبة بحفنة من اللوز والجوز والبندق.
المشي: لا يوجد شيء أفضل من الأكسجين ، إذا كنت تعرف كيف يمكنك المشي إلى سياراتك ، قم بإيقافها في مكان بعيد حتى تتمكن من الاستمتاع بالسير إليها. أيضًا ، اصعد السلالم واذهب إلى المتجر لشراء الغداء بدلاً من إرسال شخص ما لشرائه.
تخلص من الإغراءات السيئة: نظف الثلاجة وخزانة الطعام من كل شيء ضار واستبدلهما بأطعمة صحية غنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز بني وخبز توست كامل الحبوب ودقيق شوفان وأرز هش وحليب خالي الدسم وحليب خالي الدسم وفواكه طازجة وخضروات وأسماك ولحوم.
تعهد بعدم التراجع: وعد نفسك بأنك ستفعل ذلك ليس من أجلك فقط ، ولكن أيضًا من أجل مصلحة أسرتك وأطفالك. لا تستسلم للإغراء الضار ، لا ، لن أتناول الشوكولاتة بعد الآن ، ولن أشرب الكحول ، ولن أدخن ولن أشتري أبدًا علبة صودا.
