للحصول على شعر صحي وناعم ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحصول على شعر صحي.
يحتاج الشعر إلى عناية كبيرة لأن هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن يواجهها الشعر مثل التساقط والهشاشة والتقصف والجفاف ، ناهيك عن مشاكل فروة الرأس مثل قشرة الرأس والبثور والجفاف والحكة وكل هذه المشاكل ناتجة عن عوامل الطقس أو العوامل النفسية. أو مرضي ، وكذلك العديد من المشاكل التي يعاني منها الشعر وفروة الرأس يمكن أن تكون ناجمة عن السلوكيات الخاطئة التي يتبعها الفرد بشكل يومي ، لذلك للحصول على شعر صحي ، يجب عليك تجنب العديد من السلوكيات الخاطئة. واصلاحها وانتبه لشعرك كل يوم.
11 نوع من الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر
1- فيتامين سي:
يساعد فيتامين ج في تقوية المناعة ، والوقاية من نزلات البرد المتكررة والأمراض الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تقوية وإطالة الشعر. يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي يعمل على صحة الشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم. من المعروف أن الجذور الحرة تتلف الشعر وتجعله ضعيفًا وهشًا. أضف هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك البرتقال ، والبروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والبابايا ، والفراولة ، والكيوي ، والفلفل الأحمر ، أو يمكنك ببساطة تناول مكملات فيتامين سي.
2- فيتامينات (ب):
يتكون مركب فيتامين (ب) من ثمانية فيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12) التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة. يؤثر فيتامين ب على الطاقة والتمثيل الغذائي والأعصاب والعضلات والجلد والأظافر والشعر. كما أنه يعزز نمو الخلايا وانقسامها ، وهو أمر مهم لنمو الشعر الصحي. هذا النوع من الفيتامينات قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينه. تحذرك بعض الأعراض من نقص فيتامين ب ، مثل الشعور بالضعف أو التعب وبطء نمو الشعر. فيتامين ب 12 هو أحد أهم فيتامينات ب ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، أضف كلًا منها إلى نظامك الغذائي اليومي ، مثل اللحوم والبيض والمكسرات والحبوب والخضروات. إذا كان نظامك الغذائي ينقصه فيتامين ب ، يمكنك تناول مكمل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض منتجات العناية بالشعر على فيتامين ب لدعم إضافي.
3- البيوتين:
البيوتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا لنمو الشعر بشكل أسرع. بينما البيوتين هو فيتامين ب الذي يساعد على تغذية الشعر. يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الجلوكوز وتكسير البروتينات إلى أحماض أمينية. يحتوي الشعر نفسه على الكيراتين ، وهو شكل من أشكال البروتين ، وهذا يدعم فروة الرأس لتكون أكثر صحة. في حين أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البيوتين من الأطعمة التي يأكلونها كل يوم. لذلك يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم. تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر على البيوتين ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة أو المكملات الغنية بالبيوتين. بعض المصادر الغذائية التي تشمل البيوتين هي الفطر والأفوكادو والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني وأكثر من ذلك.
4- النياسين:
النياسين هو فيتامين آخر في عائلة فيتامين ب الذي يساعد على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي. يسبب نقص النياسين تكسر الشعر وتساقطه.
أعراض نقص النياسين في الجسم مثل الارتباك والإسهال والغثيان (أحيانًا)
تقرحات وتقشير الجلد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين صدور الدجاج والتونة والفطر والأفوكادو وغيرها.
5- فيتامين هـ:
فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة يبني ويصلح الأنسجة الضرورية للشعر الطويل. إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، مثل اللوز والبذور والأفوكادو والبروكلي. يمكن أيضًا استخدام فوائده عند استخدامه محليًا. عندما يتم تطبيق فيتامين E على فروة الرأس ، فإنه يساعد في تقليل الالتهاب وزيادة الدورة الدموية وزيادة إمداد الأكسجين وإصلاح بصيلات الشعر التالفة. كما توصي بتدليك زيت فيتامين E في شعرك وفروة رأسك مرتين على الأقل في الأسبوع لتعزيز نمو الشعر وتغذيته. افتح كبسولتين من فيتامين هـ مع خليط زيت جوز الهند.
دلكي المزيج على فروة الرأس بأطراف أصابعك في حركة دائرية. اتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم اغسلي شعرك كالمعتاد.
6- فيتامين أ:
فيتامين أ هو فيتامين أساسي لنمو الخلايا. كما أنه يساعد على إنتاج الزهم في فروة الرأس ، مما يمنع الشعر من الجفاف والتلف. الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي الجزر والبطيخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تشمل بعض أعراض نقص فيتامين أ ضعف الرؤية ومشاكل الجلد. الحصول على ما يكفي من فيتامين أ مهم لنمو الشعر وقوته.
7- فيتامين د:
نحصل على فيتامين د من خلال أشعة الشمس ، مما يدعم نمو بصيلات الشعر الصحية. تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات فيتامين (د) في قضاء حوالي 10-15 دقيقة في الشمس كل يوم. هذه الطريقة ليست صعبة خلال أشهر الصيف الحارة ، على عكس الشتاء عندما يصعب الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د ، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والبيض والفطر والحليب.
8 – الحديد:
الحديد معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد في الحصول على شعر قوي وطويل. يسبب نقص الحديد في الجسم ترقق وجفاف الشعر. يمكن إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ.
9- المغنيسيوم
معدن آخر يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح هو المغنيسيوم. تناول وجبات مليئة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السلمون والمكسرات والبذور. تغذي هذه الطريقة فروة الرأس للحصول على شعر قوي وصحي. لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم. يرتبط نقص المغنيسيوم بالنوبات القلبية والسكري من النوع 2 والإمساك والقلق والاكتئاب والتعب المزمن.
10- البروتينات:
في حين أن البروتين قد لا يكون فيتامينًا ، إلا أنه ضروري لصحة الشعر. نقص البروتين في الجسم يقلل من تغذية بصيلات الشعر ، مما يجعلها جافة وهشة. بينما تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر على مكونات تتمحور حول البروتين ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. يمكن للنباتيين الحصول على مصادر نباتية للبروتين مثل الكينوا والسبانخ والبروكلي وغير ذلك.
11- الزنك:
الزنك هو الحل إذا كنت تريد شعرًا طويلًا وصحيًا. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف جهاز المناعة وسوء صحة الجهاز الهضمي واختلال التوازن الهرموني ويلعب دورًا في نمو الشعر الباهت. ليس من الصعب الحصول على متطلبات الزنك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالزنك بذور اليقطين والحمص والفطر والثوم والسبانخ والزبادي.
كيف تعتني بشعرك يوميا
تهوية الشعر: يحتاج الشعر وخاصة الشعر الطويل إلى التهوية بشكل يومي ، لأن هناك الكثير من الفتيات ذوات الشعر الطويل يقضين وقتاً طويلاً مع ربط شعرهن ، وقد لا يتعرض الشعر للتهوية لفترة طويلة جداً ، و هذا له تأثير سلبي على الشعر لأن المسام تحتاج إلى تهوية فروة الرأس تمامًا مثل باقي مسام الجلد ، لذلك يجب الحرص على فرد الشعر وإزالة مقاطع الشعر لمدة كافية من الوقت يوميًا. لإفساح المجال للهواء لاختراق الشعر.
غسل الشعر: يجب غسل الشعر بالماء الدافئ من حين لآخر للتخلص من الشحوم والأتربة والأوساخ التي قد تتراكم في مسام الشعر بسبب العوامل الخارجية مثل العوامل الجوية وغيرها ، أو قد تفرز هذه الزيوت من مسام الجلد نفسها ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الغسل المتكرر للشعر يساعد على إضعافه ويجعله أسهل في التكسر ، خاصة في حالة الشعر الجاف والشعر الطبيعي ، لأن الشعر يفرز نسبة معينة من الدهون لمقاومته. الجفاف والغسيل المتكرر ، يصبح الشعر أكثر جفافاً ويتكسر بسهولة شديدة ، لذلك ينصح بغسل الشعر العادي مرتين في الأسبوع ، بينما يُنصح بغسل الشعر الجاف مرة واحدة في الأسبوع.
– تمشيط الشعر: يجب تمشيط الشعر كل يوم لتجنب تشابك خصلات الشعر ، حيث يؤدي هذا التشابك إلى سهولة تكسر الشعر وتساقطه ، ويجب أن يتم تمشيط الشعر بحذر وببطء ، حيث يكون الشعر رقيقًا ويحتاج إلى علاج دقيق لتجنب ضرر. ويتسبب في تلفها وتقصفها وخاصة الشعر الجاف يحتاج إلى معالجة خاصة لأنه الأكثر عرضة للتقصف كما أن فروة الرأس يمكن أن تعاني من الخدوش والقروح بسبب التمشيط السريع والعنيف.
– تدليك بصيلات الشعر: يجب تدليك بصيلات الشعر يومياً ، حيث أن الالتزام بتدليك فروة الرأس يومياً بلطف وبطريقة معاكسة لاتجاه نمو الشعر يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى نمو الشعر. النمو وزيادة كثافته وقوته.
