للحصول على شعر صحي وطويل ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفيتامينات الصحية المهمة لنمو الشعر وتقويته.
الشعر الصحي الشعر الصحي من أبرز علامات الجمال التي تؤكد أنوثة المرأة وتجعلها أكثر جاذبية للآخرين ، ليس فقط عند النساء ، ولكن بالإضافة إلى الخضراوات ، يقلل الرجال أيضًا من جاذبيتهم. ومظهرها الشاب والحديث. الوتيرة السريعة للحياة وانشغال الجميع بمهام مختلفة مثل العمل أو الدراسة قد لا يتركان وقتًا كافيًا للإنسان للعناية بصحة شعره وهذا بالتأكيد سيتسبب إما في تساقط الشعر وتقصفه أو جفاف وخشونة الشعر. في نسيج أو ظهور الفراغات بين الشعر إلا أنها تغير لونها وتفقد حيويتها ، لأن الشعر مثل أي شعر آخر. تتطلب أجزاء معينة من الجسم عناية خاصة بسبب العوامل التي تتعرض لها بشكل يومي ، مثل الحرارة أو الرطوبة أو الهواء البارد ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تغيير شكل ولون وبنية الشعر. من أجل الحصول على شعر صحي وجذاب ، يجب اتباع بعض القواعد العامة للحفاظ على شعر صحي ولامع. :
11 فيتامين مهم لنمو الشعر
1- فيتامين سي:
يساعد فيتامين ج في تقوية المناعة ، والوقاية من نزلات البرد المتكررة والأمراض الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تقوية وإطالة الشعر. يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي يعمل على صحة الشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم. من المعروف أن الجذور الحرة تتلف الشعر وتجعله ضعيفًا وهشًا. أضف هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك البرتقال ، والبروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والبابايا ، والفراولة ، والكيوي ، والفلفل الأحمر ، أو يمكنك ببساطة تناول مكملات فيتامين سي.
2- فيتامينات (ب):
يتكون مركب فيتامين (ب) من ثمانية فيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12) التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة. يؤثر فيتامين ب على الطاقة والتمثيل الغذائي والأعصاب والعضلات والجلد والأظافر والشعر. كما أنه يعزز نمو الخلايا وانقسامها ، وهو أمر مهم لنمو الشعر الصحي. هذا النوع من الفيتامينات قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينه. تحذرك بعض الأعراض من نقص فيتامين ب ، مثل الشعور بالضعف أو التعب وبطء نمو الشعر. فيتامين ب 12 هو أحد أهم فيتامينات ب ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، أضف كلًا منها إلى نظامك الغذائي اليومي ، مثل اللحوم والبيض والمكسرات والحبوب والخضروات. إذا كان نظامك الغذائي ينقصه فيتامين ب ، يمكنك تناول مكمل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض منتجات العناية بالشعر على فيتامين ب لدعم إضافي.
3- البيوتين:
البيوتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا لنمو الشعر بشكل أسرع. في حين أن البيوتين يفعل
فيتامين (ب) الذي يساعد على تغذية الشعر. يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الجلوكوز وتكسير البروتينات إلى أحماض أمينية. يحتوي الشعر نفسه على الكيراتين ، وهو شكل من أشكال البروتين ، وهذا يدعم فروة الرأس لتكون أكثر صحة. في حين أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البيوتين من الأطعمة التي يأكلونها كل يوم. لذلك يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم. تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر على البيوتين ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة أو المكملات الغنية بالبيوتين. بعض المصادر الغذائية التي تشمل البيوتين هي الفطر والأفوكادو والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني وأكثر من ذلك.
4- النياسين:
النياسين هو فيتامين آخر في عائلة فيتامين ب الذي يساعد على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي. يسبب نقص النياسين تكسر الشعر وتساقطه.
أعراض نقص النياسين في الجسم مثل الارتباك والإسهال والغثيان (أحيانًا)
تقرحات وتقشير الجلد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين صدور الدجاج والتونة والفطر والأفوكادو وغيرها.
5- فيتامين هـ:
فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة يبني ويصلح الأنسجة الضرورية للشعر الطويل. إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، مثل اللوز والبذور والأفوكادو والبروكلي. يمكن أيضًا استخدام فوائده عند استخدامه محليًا. عندما يتم تطبيق فيتامين E على فروة الرأس ، فإنه يساعد في تقليل الالتهاب وزيادة الدورة الدموية وزيادة إمداد الأكسجين وإصلاح بصيلات الشعر التالفة. كما توصي بتدليك زيت فيتامين E في شعرك وفروة رأسك مرتين على الأقل في الأسبوع لتعزيز نمو الشعر وتغذيته. افتح كبسولتين من فيتامين هـ مع خليط زيت جوز الهند.
دلكي المزيج على فروة الرأس بأطراف أصابعك في حركة دائرية. اتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم اغسلي شعرك كالمعتاد.
6- فيتامين أ:
فيتامين أ هو فيتامين أساسي لنمو الخلايا. كما أنه يساعد على إنتاج الزهم في فروة الرأس ، مما يمنع الشعر من الجفاف والتلف. الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي الجزر والبطيخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تشمل بعض أعراض نقص فيتامين أ ضعف الرؤية ومشاكل الجلد. الحصول على ما يكفي من فيتامين أ مهم لنمو الشعر وقوته.
7- فيتامين د:
نحصل على فيتامين د من خلال أشعة الشمس ، مما يدعم نمو بصيلات الشعر الصحية. تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات فيتامين (د) في قضاء حوالي 10-15 دقيقة في الشمس كل يوم. هذه الطريقة ليست صعبة خلال أشهر الصيف الحارة ، على عكس الشتاء عندما يصعب الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د ، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والبيض والفطر والحليب.
8 – الحديد:
الحديد معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد في الحصول على شعر قوي وطويل. يسبب نقص الحديد في الجسم ترقق وجفاف الشعر. يمكن إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ.
9- المغنيسيوم
معدن آخر يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح هو المغنيسيوم. تناول وجبات مليئة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السلمون والمكسرات والبذور. تغذي هذه الطريقة فروة الرأس للحصول على شعر قوي وصحي. لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم. يرتبط نقص المغنيسيوم بالنوبات القلبية والسكري من النوع 2 والإمساك والقلق والاكتئاب والتعب المزمن.
10- البروتينات:
في حين أن البروتين قد لا يكون فيتامينًا ، إلا أنه ضروري لصحة الشعر. نقص البروتين في الجسم يقلل من تغذية بصيلات الشعر ، مما يجعلها جافة وهشة. بينما تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر على مكونات تتمحور حول البروتين ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. يمكن للنباتيين الحصول على مصادر نباتية للبروتين مثل الكينوا والسبانخ والبروكلي وغير ذلك.
11- الزنك:
الزنك هو الحل إذا كنت تريد شعرًا طويلًا وصحيًا. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف جهاز المناعة وسوء صحة الجهاز الهضمي واختلال التوازن الهرموني ويلعب دورًا في نمو الشعر الباهت. ليس من الصعب الحصول على متطلبات الزنك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالزنك بذور اليقطين والحمص والفطر والثوم والسبانخ والزبادي.
نصائح عامة للمحافظة على شعر صحي
- تحسين جودة نظامك الغذائي اليومي: من خلال تناول الأطعمة التي تغذي الشعر ، والتركيز على الأحماض الأمينية مثل أوميجا 3 ، والبروتين ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك ، مثل تناول المكسرات بأنواعها ، مثل البندق ، والجوز ، واللوز ، والكاجو. مثل الفراولة والشوكولاتة ، بالإضافة إلى الخضار الخضراء والحبوب الكاملة.
- غسل شعرك بالماء الدافئ أو الفاتر الذي يميل إلى البرودة بدلًا من استخدام الماء الساخن الذي يجفف شعرك ويجعله يجف ويتكسر بسهولة ، مع الحرص على تدليك فروة رأسك جيدًا بأطراف أصابعك وليس بأظافرك.
- يحمي الشعر من التقصف بمنتجات غنية بالبروتين أو منتجات هشة ، لذا يمكن اعتبار قصه أفضل طريقة للتخلص منه.
- تجنب استخدام خليط الزيت لعلاج قشرة الرأس. نظرًا لأن قشرة الرأس تأتي من الشعر الدهني وليس الشعر الجاف كما هو شائع ، فمن المستحسن استخدام الشامبو المضاد للقشرة لحل هذه المشكلة.
- التقليل من استخدام الصبغات الكيماوية للشعر يمكن صبغه على فترات بأصباغ خالية من الأمونيا قريبة من لون الشعر الأصلي ، وبذلك تكون نسبة الضرر أقل بكثير.
- الحد من استخدام “مجففات الشعر” أو مجففات الشعر وتقليل درجة الحرارة إلى أدنى درجة حتى لا تسبب الجفاف أو تساقط الشعر بمرور الوقت.
- تجنبي ربط شعرك بتصفيفة شعر ضيقة مثل ذيل الحصان أو الضفائر. لأنه يكسر الشعر ويسبب الصلع في مقدمة الرأس.
- بعد غسل شعرك بالشامبو مرة أو مرتين في الأسبوع ، استخدمي بلسم أو مرطب للشعر لأنه يضيف المزيد من الرطوبة والحيوية والنعومة لشعرك.
