أهم الأطعمة المفيدة للبشرة
للحصول على بشرة نضرة وشابة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. الأطعمة المغذية هي الأساس لبناء بشرة جميلة خالية من العيوب من خلال تناول نظام غذائي غني بالبروتين يحتوي على ألياف الكولاجين والإيلاستين ، وهي واحدة من أقوى البروتينات في الطبيعة. كما أنه ضروري للغاية للحفاظ على نعومة ومرونة الجلد ويساعد في علاج الندبات وتقليل علامات التمدد وتقليل الخطوط والتجاعيد والاحمرار. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض وفول الصويا والفاصوليا والبقوليات. يمكن أيضًا استبدال الحليب أحيانًا بحليب اللوز أو حليب الماعز.
ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي يخفض مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مفيد للبشرة المعرضة لحب الشباب. كما أن استبدال الأطعمة السكرية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة القوية يساعد على حماية البشرة من تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة من التدخين والتلوث وأشعة الشمس التي تسبب التجاعيد والبقع العمرية وغير ذلك. لذلك يجب عليك اتباع هذه الأطعمة المغذية للاستمتاع ببشرة متوهجة دون أي متاعب.
1 – الخيار:
يعتبر الخيار من أكثر الأطعمة المغذية للبشرة سواء تم تناوله أو وضعه على الجلد ، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد أيضًا على طرد السموم التي تسبب العديد من مشاكل الجلد وتجعلها هامدة. كما أنها من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجسم وتساعد في عملية الهضم وتضفي توهجًا على البشرة.
2- الشمندر:
يعتبر الشمندر من أكثر الخضروات المفيدة للبشرة. يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. كما أنه مصدر غني بفيتامين A و E ويعمل كمطهر للجسم ويحسن صحة الجلد.
3- البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة من الخضروات الجذرية التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة. بعد الابتلاع ، يطلق السكر بشكل متقطع في الجسم. كما أنه يحتوي على مادة بيتا كاروتين وهي مادة مغذية توجد في النباتات التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، كما توجد في الخضروات ذات اللون البرتقالي والأخضر الداكن مثل الجزر والسبانخ. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجلد من أشعة الشمس ، مما يساعد على منع حروق الشمس وموت الخلايا وتقليل آثار جفاف الجلد والتجاعيد.
4- الثوم
يحتوي الثوم على مادة الأليسين وهي مادة كيميائية طبيعية تقتل البكتيريا والفيروسات غير المرغوب فيها في الجسم ، وتحسن المناعة ، ولها القدرة على إبطاء علامات الشيخوخة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
5- البقوليات:
تحتوي البقوليات على الكثير من الفيتامينات مثل البازلاء والفول ، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على إزالة السموم أثناء عملية الهضم ، مما يساهم في نضارة وشباب البشرة.
6- العنب الأحمر:
يحتوي العنب الأحمر على مضادات الهيستامين التي تساعد في علاج التهابات الجلد والوقاية من أمراض الحساسية الأخرى. يمكن أيضًا إضافة العنب إلى السلطات ، والاستمتاع به كوجبة خفيفة بين الوجبات أو استخدامه كعصير للحماية من العديد من مشاكل الجلد.
7- مكسرات
تحتوي بذور اليقطين والجوز البرازيلي على عنصر السيلينيوم المعدني الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لتعزيز المناعة. كما أنه يحتوي على الزنك والسيلينيوم اللذين يحاربان حب الشباب والبثور. يساعد الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في هذه المكسرات على تحسين صحة الجلد وتغذيته.
8- زيتون:
يمكن تحضير القناع بوضع 3-4 حبات زيتون مهروس على الجلد وتركه يجف قبل شطفه بالماء البارد. هذه الطريقة تعيد درجة حموضة الجلد.
9. الشوكولاته الداكنة
يجعل الكاكاو البشرة أكثر تماسكًا ومرونة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على كميات عالية من مركبات الفلافونول ، وهي من مضادات الأكسدة القوية. كما أن الكافيين الموجود في الشوكولاتة يقلل من تورم واحمرار الجلد.
10. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تفيد العديد من وظائف الجسم وتحسن صحة الجلد. الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم أيضًا للحفاظ على نضارة بشرتك ورطوبتها. كما أنه يحتوي على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس التي تسبب علامات الشيخوخة والتجاعيد. كما أنه مصدر جيد لفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة.
11- البندق
يحتوي الجوز على العديد من الخصائص الممتازة لصحة الجلد ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب وعلاج حالات مثل الصدفية. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك وكميات صغيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج والسيلينيوم والبروتين. إنه مصدر جيد للدهون الأساسية والزنك ، وهي معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد لشفاء الجروح ومحاربة البكتيريا والالتهابات.