لكل من يعاني من آلام الظهر أو العمود الفقري ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والعلاجات الطبيعية لسلامة الظهر والعمود الفقري
يشتكي الكثير من الناس الآن من آلام الظهر ، خاصة بسبب بعض العادات اليومية الروتينية التي نتبعها أو بعض العادات الخاطئة التي يمارسها بعض الأشخاص ، مثل حمل شيء ثقيل دون تجهيز الجسم أو وضعية صحية أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. اعمل دون انقطاع وامش قليلاً لتليين عضلات أسفل الظهر. آلام الظهر هي الآلام المصاحبة للفقرات والأربطة والغضاريف والأعصاب والعضلات ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون مؤلمة للغاية بحيث لا يستطيع الشخص الوقوف أو الجلوس بشكل مريح ، فيبقى في السرير لأيام حتى يشعر بتحسن. أحسن.
هناك بعض الأشياء المهمة مثل العمود الفقري الذي يقع في منتصف الظهر فهو العنصر المسئول عن مرونة وحركة الجسم وحركته وخفته كما أنه يحتوي على كافة أعصاب الجسم لاحتوائه على الكثير من الضغط العصبي والتوتر طوال اليوم ناهيك عن الضغط على الحياة كلها واتخاذ بعض الاحتياطات للحفاظ على صحة العمود الفقري من الالتواء والأقراص المنفتقة والفقرات المكسورة وإصابات الظهر والحوادث. مع تقدم العمر ، يصبح الألم أكثر صعوبة ، وتبدأ المناطق المؤلمة في الاتساع بسبب الإجهاد. وآلام الظهر البسيطة هي مؤشر قوي على الحاجة إلى إصلاح الظهر والحفاظ عليه ، وخاصة أسفل الظهر ، ويلعب الوزن الزائد دورًا مهمًا للظهر الالتواءات هناك العديد من التقنيات للمساعدة في إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحمي العمود الفقري مع تقدم العمر.
ما هي أسباب آلام الظهر؟
- السبب الرئيسي لآلام أسفل الظهر هو تعرض الأعصاب المتصلة بالعمود الفقري لنوع من الإصابات ، مما يؤدي إلى رد فعل عكسي للعضلات لحماية الأعصاب ، بحيث تتعرض العضلات للتوتر ، وهو ما يسمى تشنج العضلات. .
-
وهناك سبب آخر لآلام أسفل الظهر وهو القيام ببعض الحركات المفاجئة دون تهيئة الجسم وشد العضلات والوضعية الصحيحة مما يؤدي إلى ألم معين يسمى توتر العضلات.
-
يؤدي حدوث انزلاق غضروفي في إحدى فقرات العمود الفقري إلى تحريك إحدى الفقرات وبروزها ، ونتيجة لذلك يضغط الفتق على الأعصاب ، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر يمتد إلى الوركين. والفخذين يسببان ألما شبيها بالأسياخ النارية وهو من الآلام الحادة جدا التي تسمى عرق النسا.
-
وجود بعض المشاكل في بنية العمود الفقري مثل تمزق الرباط أو انزلاق بعض الغضاريف يسبب ألماً في أسفل الظهر نتيجة الضغط على الأعصاب.
-
وجود عيوب خلقية في العمود الفقري منذ الولادة ، مثل التقوسات ، أو وجود بعض النتوءات أو الأماكن المقعرة التي يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في الظهر وأسفل الظهر.
-
وجود بعض أمراض العظام ، مثل هشاشة العظام ، والتي تسبب نقص الكالسيوم وكتلة العظام ، مما يؤدي إلى وجود عظام رقيقة وهشة يمكن أن تنكسر في أي وقت وبأي جهد ، ويمكن أن تؤدي هذه الكسور إلى ألم شديد.
- حدوث بعض أنواع التهاب المفاصل ، مثل هشاشة العظام ، مما يزيد الضغط حول فقرات العمود الفقري ويسبب ألماً شديداً.
يزيد وزن الشخص الثقيل من الضغط على العمود الفقري والعضلات ، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر.
وجود بعض الالتهابات البكتيرية التي يمكن أن تصيب العمود الفقري ويمكن أن تسبب بعض الألم.
توجد بعض الكتل الغريبة في فقرات العمود الفقري ، وهي أورام يمكن أن تكون حميدة أو خبيثة.
يؤدي الحمل وزيادة حجم الجنين وضغطه إلى الشعور بالألم للأم ، خاصة في الأشهر الأخيرة.
الجلوس لفترات طويلة أثناء القيام بشيء ما دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يتم قطع بعض الأربطة الشوكية ، مما يؤدي إلى انزلاق الغضروف ، مما يسبب ألمًا حادًا وشديدًا في أسفل الظهر ويمكن أن يمتد حتى إحدى الساقين ، وهو ما يسمى القرص الغضروفي.
قلة مادة الجل التي تعمل على تليين المفاصل وتزليقها مما يؤدي إلى خشونة واحتكاك المفاصل مما يسبب ألماً شديداً.
11 طريقة لحماية ظهرك وعمودك الفقري:
حماية العمود الفقري وقوة الجزء الخلفي من الجسم ضروريان لمزيد من النشاط والحيوية. أفضل الطرق لتعزيز صحة الظهر تشمل التدليك ، كمادات الماء البارد والساخن ، والكريمات ، وعادات النوم الصحية ، والتغييرات الغذائية ، وتحسين العمل ، وتمارين الظهر ، وتمارين تقوية الظهر:
الطريقة الأولى:
عادات العمل تنبع بعض مشاكل الظهر الأكثر شيوعًا من عادات العمل الشخصية ، وخاصة بين العاملين في الوظائف المكتبية ، حيث أن ساعات الجلوس الطويلة تسبب تلفًا للعضلات والمفاصل ، وتستمر في القيام بذلك عن طريق منع تدفق الدم السليم إلى الخلايا والأنسجة. الظهر مما يساهم في توتر العضلات ويبطئها وستشعر في النهاية بالآثار. توقف كل 25 دقيقة ، وتحرك في المكتب واحصل على كرسي مريح للمساعدة في دعم ظهرك.
الطريقة الثانية:
احصل على نوم صحي أفضل كثير من الناس لا يعرفون كيف ينامون بشكل صحيح ، إذا كنت تنام على جانبك فهذا يضع الكثير من الضغط على ظهرك ، لكنك تحتاج إلى وسادتين لإبقاء رأسك ورقبتك متماشيتين مع عمودك الفقري ، الهدف هو أن تكون مرتاحًا دون الشعور بالراحة ، مارس ضغطًا مفرطًا على رقبتك أو ظهرك مع تجنب النوم تمامًا على معدتك لتجنب ضغط النوم وأيضًا الحصول على 6-8 ساعات من النوم للسماح للجسم بالتعافي تمامًا.
الطريقة الثالثة:
العلاج الساخن والبارد: قليل من الناس يستخدمون الكمادات الدافئة والباردة بانتظام بعد الإصابة. والغرض من الكمادات الباردة والساخنة هو تخفيف الضغط والضغط اليومي على العمود الفقري ، لذلك يجب وضع الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب على الظهر لزيادة الدم. التدفق ، وإطلاق توتر العضلات وتقليل مخاطر آلام الظهر.
الطريقة الرابعة:
مساج تدليك الظهر من وقت لآخر يساعد على الاسترخاء ، ويحييد الجذور الحرة ، ويزيل التوتر العصبي ، وعند تغيير طريقة التدليك بين النوم والجلوس ، فإنه يعيد توزيع الوزن والضغط على المفاصل وأجزاء الجسم الأخرى بدلاً من الضغط كله على الظهر فقط.
الطريقة الخامسة:
تعديلات النظام الغذائي قلة منهم يأكلون طعامًا من أجل صحة وسلامة العضلات ، والتي تعد الدعامة والبنية الأساسية للعمود الفقري ، لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة المفيدة تساعد على زيادة الإنتاج وتقليل كتلة العضلات ، لذا فإن ضمان نظام غذائي متوازن من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية يساعد في تقليل التهاب المفاصل والأنسجة ويخفف الألم ويزيد من الحركة.
الطريقة السادسة:
الكريمات هناك العديد من الكريمات المضادة للالتهابات التي يمكن دهنها على الظهر وتدليكها لتسكين الآلام وهي فعالة للغاية ويمكنها تهدئة الجسم وتخفيف الألم وتعزيز الحركة الطبيعية.
الطريقة السابعة:
أكثر الممارسات أمانًا لأن العديد من الأشخاص يصابون ظهورهم بالتمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال وتمارين القلب عالية التأثير التي تساهم في تقوس الظهر والالتهابات وإصابات الظهر.
الطريقة الثامنة:
يعتبر تمرين واحد يوميًا أكثر فاعلية لصحة الظهر وسلامته ، حيث يتطلب 10-15 دقيقة فقط من الإحماء والتمرين الصباحي ، مما يقلل من مخاطر التواء الظهر وإصابات الظهر.
الطريقة التاسعة:
اقلب التمارين للأمام لمحاولة تقليل الضغط على الظهر وهذا بالطبع تحت إشراف المدرب حتى لا تتلف أي جزء من الجسم.
الطريقة العاشرة:
حدود التكنولوجيا الحديثة ، لأن النظر إلى الهاتف لفترة طويلة يضغط على الرقبة والظهر.
الطريقة الحادية عشر:
عند العمل ، اجلس مستقيماً وتجنب الانحناء الطويل وتقوس الظهر.
