لعلاج مشاكل الجهاز المناعي في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت الاولى عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال تعرف على اهم الاطعمة والمكونات الطبيعية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة
جهاز المناعة هو نظام معقد يتكون من أعضاء وأنسجة وخلايا تشكل جيشًا يدافع عن جسم الإنسان عن طريق التعرف على الأجسام الغريبة مثل الميكروبات أو الفيروسات التي يمكنها اختراق الجلد وتدميرها والمساعدة في التعافي من الجروح ، وبالتالي فإن المناعة هي يعتبر أمرًا مهمًا ليس فقط للوقاية من المرض ، ولكن أيضًا لنجاح العلاج وأسرع شفاء ممكن من المرض.
يعيش الإنسان في بيئة مليئة بالجراثيم والفيروسات ومسببات الأمراض المختلفة ، بعضها ما يمكن للإنسان رؤيته بالعين المجردة ومعظمها غير مرئي وبالتالي يصعب تجنبه ولا يظهر إلا في شكل أعراض لأمراض معينة ، ولكن وقد حفظه الله تعالى من هذه المخلوقات فقام بحمايته بخلق خط الدفاع الأول فيه ضد هذه الأخطار ، ولكن على الإنسان أن يحافظ على جهاز المناعة هذا ليقوم بعمله على أكمل وجه ، فما أسباب إضعاف جهاز المناعة؟ النظام؟ وكيف يمكن علاجه؟
أسباب ضعف مناعة الكائن الحي
- لا يحتاج الجسم للنوم. يحتاج الجسم ما لا يقل عن ست ساعات من النوم يوميًا لإراحة أعضاء الجسم المختلفة ، وأثناء النوم يفرز الجسم مركبات كيميائية تسمى السيتوكينات التي يحتاجها الجهاز المناعي لمحاربة مسببات الأمراض.
- تناول الكثير من المضادات الحيوية لأنها تقتل البكتيريا النافعة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض.
- الضغط العقلي والعصبي. كالعصبية والقلق والتوتر الشديد والإرهاق الذاتي كلها تعطل جهاز المناعة وتقلل من أدائه في العمل.
الإفراط في التدخين والمسكرات مثل الكحول. هذا من شأنه تدمير خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن التعامل مع الجراثيم وأيضًا التسبب في تلف الجهاز العصبي المسؤول عن جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز المناعي. السموم الزائدة في الجسم وتراكمها ، فعندما يبدأ الجهاز المناعي بالتركيز على التخلص من هذه السموم من الجسم حتى لا تضر الجسم ، وتنتج هذه السموم عن طريق نظام غذائي فقير يفتقر إلى الخضار والفواكه وهو غني بالدهون والدهون والسكريات والنظام الغذائي السيئ يؤدي إلى السمنة مما يؤدي إلى السمنة ويؤثر على عمل الجهاز المناعي لأن نسبة الأجسام المضادة المنتجة تنخفض نتيجة عدم توازن المواد الكيميائية والهرمونات في الجسم.
مكونات طبيعية لتقوية جهاز المناعة:
1- الثوم: يعلم الجميع أن الثوم عنصر مهم يساعد على تذوق الطعام ، هل تعلم أيضًا أن له تأثيرًا فعالاً على جهاز المناعة؟ ، نعم ! يتميز الثوم بخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا والمطهرة التي تساعد في علاج الأمراض التي تسببها الالتهابات البكتيرية. يوصي العلم “Leadroveda” بتناول فص من الثوم يوميًا على معدة فارغة لدعم الجهاز المناعي بشكل فعال. قد لا يكون بعض الأشخاص كذلك يمكن أن يأكل الثوم بهذه الطريقة ، لذلك يمكن أيضًا إضافته إلى الطعام.
2- الجينسنغ: يحتوي نبات الجينسنغ ، المعروف باسم “أشواغاندا” في الأيورفيدا ، على مواد كيميائية لها تأثير مهدئ على الدماغ ، لذا فهو يساعد في تخفيف التوتر وشفاء الأمراض وتعزيز جهاز المناعة. كما أنه يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
3- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب القوية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة. يتميز بأنه مضاد للجراثيم ومضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات. يقوي الزنجبيل آلية الدفاع الطبيعية ضد مسببات الأمراض ، وقد أكدت بعض الأبحاث أنه بإمكانه أيضًا تدمير الخلايا السرطانية.
4- الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا تقاوم البكتيريا والفيروسات. كما أنه يحتوي على مركب يسمى “الكركمين” يساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للكركم يقلل من فرص التعرض لأمراض المناعة مثل البرد والانفلونزا.
5- أوراق الزيتون: تعتبر أوراق الزيتون سلاح خفي لتقوية جهاز المناعة وضمان صحة جيدة ، فهي مصدر غني لمادة “البوليفينول” التي تساعد في محاربة العديد من البكتيريا والفيروسات.
6- Amla: يعتبر Amla من المكونات القوية التي توصي بها الأيورفيدا لعلاج العديد من الأمراض لأنه يزيل السموم المتراكمة في الجسم ، ويدعم جهاز المناعة ، ويجدد الأنسجة التي يتكون منها جهاز المناعة.
7- عشبة الجودوتشي: وهي عشبة من أصل هندي تستخدم في علاج العديد من الأمراض المعدية ، فهي تساعد على تثبيط جهاز المناعة ، وتحمي خلايا الدم البيضاء ، وتساهم في تدمير الخلايا التي تحمي صحتنا وتؤثر عليها.
8- النيم: لهذه العشبة خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. كما أنه يقوي جهاز المناعة. يساعد النيم على التخلص من السموم المخزنة في الجسم ويحارب البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.
9- الريحان المقدس: يقوي الريحان المناعة ، ويساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية ، كما أن تناول الريحان كشاي يساعد في علاج بعض الأمراض ويزيد من مستوى مضادات الأكسدة في الجسم.
10- البروبيوتيك: توجد البروبيوتيك في الزبادي وتعمل على تقوية جهاز المناعة عن طريق إنتاج أجسام مضادة تقاوم أمراض البرد المختلفة.
11- الفطر: أظهرت الدراسات أن الفطر من الأطعمة الرائعة التي تعزز جهاز المناعة لاحتوائه على السكريات التي تحمي من الأمراض المعدية.
طرق زيادة دفاعات الجسم
تتمثل الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي سليم غني بالعناصر الغذائية اللازمة لجهاز المناعة والتركيز على تناول الثوم ، حيث أنه يزيد من دفاعات الجسم ويمكن الاعتماد على الأعشاب لزيادة عدد الأجسام المضادة. تناول السوائل والحماية من الجفاف ؛ هذا يزيد من قوة جهاز المناعة. تمرين لتنشيط الدورة الدموية. هذا يساعد على زيادة قوة المناعة في الجسم. الابتعاد عن التدخين والكحول وجميع المواد الكيميائية التي تضر بالجسم وتؤثر على توازن الجسم.
طرق لتقوية جهاز المناعة
- التغذية السليمة: يمكن للجهاز المناعي أن يعمل إذا حصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي تشمل الخضروات والفواكه وأنواع مختلفة من الأطعمة وتناول الحلويات ولكن بكميات قليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعمل الرياضة على تقوية خلايا الجهاز المناعي والسماح له بالتعامل مع الفيروسات المسببة للأمراض ، ولكن يجب ممارسة هذه التمارين في حدود قدرات الجسم وعدم إجهاده بما يفوق طاقته حيث أنها ستضر به. .
العمل في الساونا: هذا الحمام يحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة ويريح العضلات. - الحد من التوتر العصبي: يؤدي الإجهاد العصبي المفرط إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول الذي يمنع الجهاز المناعي من أداء مهامه ، لذلك ينصح الناس بأخذ فترات راحة أثناء عملهم اليومي لتخفيف التوتر.
- النوم الكافي: يتطلب عمل الجهاز المناعي الراحة وساعات نوم كافية ، حيث يستخدم فترة الليل لإنتاج خلايا الدم البيضاء ، فالأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد يعرضون جهاز المناعة لديهم للإصابة بالأمراض.
- تجنب التدخين والكحول: النيكوتين الموجود في الدخان يعطل جهاز المناعة ، مما يمنع إنتاج خلايا الدم البيضاء ، كما أن شرب الكحول يعيق جهاز المناعة.
- شرب الزنجبيل والليمون: تساعد عشبة الزنجبيل على تعزيز المناعة ، لذلك ينصح بشرب الزنجبيل مع الليمون والعسل عند الإصابة بنزلات البرد ، حيث أنه يقوي جهاز المناعة لمحاربة نزلات البرد الشائعة.
- الاستحمام بالماء البارد والساخن: تغيير درجة حرارة الماء يساعد في تقوية جهاز المناعة.
- المشي في الخارج: يساعد المشي بعد الظهر على إمداد الجسم بفيتامين د الذي يقوي جهاز المناعة.
