11 تمرين لزيادة الطول للمراهقين وطرق لزيادة هرمون النمو

تمرين ارتفاع الصقر للمراهقين

طول الإنسان كبير جدًا وراثيًا ، على الرغم من أن الظروف الطبيعية للحياة تؤثر على نسبة ضئيلة ، إلا أن النسبة الأكبر تبقى خارجة عن إرادتنا ، ولكن على الرغم من ذلك ، يحاول العديد من المراهقين اكتساب بضعة سنتيمترات ، بأي وسيلة ، ما يسمى باللجوء إلى الرياضة والتمارين الرياضية هي الحل الأمثل لأنها تجلب العديد من النتائج الجيدة.

تمرين الكوبرا

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على شد وشد عضلات الجسم ويمكنك القيام به على النحو التالي:

أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وتمديد جسمك بالكامل بشكل مستقيم ، ثم الاتكاء على ذراعيك وتقويمهما بالطول عن طريق حمل جسمك على ذراعيك ، ورفع الجزء العلوي من جسمك المتوتر مع وضع ساقيك على الأرض لمدة خمس عشرة ثانية ، و اليوم يمكنك التكرار أكثر من مرة.

تمارين الإطالة

سيساعدك هذا التمرين على الاسترخاء وإطالة جميع أجزاء الجسم ويمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

اجلس مستقيماً وظهرك ورجلك مفرودتين ، وذراعيك ممدودتان أمامك ، وحاول أن تلمس رجلك لمدة عشر ثوانٍ.

تمرين السحب

تمرين السحب من أشهر التمارين الموصى بها من قبل جميع المدربين للصقور المرتفعة حيث يكفي التمسك بأنبوب ثابت بإحكام والإمساك به ومحاولة رفع الجسم مع ثني الساق لمدة عشرين ثواني.

تمارين القفز

يساعد هذا التمرين على تحفيز عضلات القدمين ويمكنك القيام بذلك بسهولة ولكن بحذر عن طريق دفع ساقك عالياً في الهواء وإبقائها في الهواء لبضع ثوانٍ أثناء التبديل بين قدميك.

سباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة في ذروة الصقور ، لأنك تعمل على تمرين كل عضلات جسمك ؛ لذلك ، تحتاج إلى مواصلة السباحة باستمرار لتحقيق نتيجة جيدة.

ممارسة التمارين على جهاز الجري

التمرين على جهاز المشي يساعد الجسم على الوصول إلى التمدد الكامل ، والذي بدوره يساعده على السماح للعظام في الجسم بالتمدد واكتساب بضع بوصات. يمكنك ممارستها كما يلي:

قف بثبات على الأرض واثني الجزء العلوي من جسمك لأسفل لتلمس الجزء العلوي من ساقك بشكل مستقيم بيديك ، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ويمكنك تكرار ذلك أكثر من مرة.

تمرن للقطط

يساعد هذا التمرين الجسم على تليين العظام ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. سيساعدك أيضًا على ممارسة بقية التمارين بجسم مُجهز. يمكنك الحصول على التمرين بالطرق التالية:

الوقوف على أربع وهي اليدين والقدمين مثل القطة ، مع مراعاة أن مشط القدم والركبة تبقى على الأرض ومشط اليد على الأرض ، مع رفع الظهر لبضع ثوان ثم الإنزال ولكن ببطء ، حتى لا يتأذى الجسم ، يمكنك تكرار التمرين حتى عشر مرات.

تمارين الحوض

هذا التمرين مفيد جدًا للجسم في اكتساب بعض البوصات ويمكنك القيام بالتمرين على النحو التالي:

تحتاج إلى فرد الجسم مسطحًا على الأرض في حالة من الاسترخاء ، ثم ثني الركبتين ، ثم محاولة رفع الجزء الأوسط من الجسم والعمود الفقري والأرداف ببطء والعودة إلى الاسترخاء ويمكنك التكرار حتى عشر مرات.

تمرين القفز على الحبل

نط الحبل من أطول تمارين الصقور ، ولكن إذا واصلت ذلك يوميًا لفترة طويلة ، فسيساعدك ذلك على تحقيق ما تريده ، فكل ما تحتاجه هو حبل ويمكنك التدرب عليه بسهولة.

تمرين الساق

يساعد هذا التمرين الجسم على التمدد بطريقة صحية ويمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم محاولة رفع ساقيك ومؤخرتك ، ثم الاتكاء على راحة يدك ومحاولة البقاء ثابتًا. بضع ثوان ويتكرر التمرين عشر مرات.

وزن

يمكنك اكتساب بعض السنتيمترات باستخدام أوزان الكاحل لأنها تعمل على تقوية غضروف الركبة وتحقيق الهدف المنشود أثناء الاستمرار.

طرق الصقر هرمون النمو

هرمون النمو هو المسؤول عن عملية بناء الجسم. لذلك إذا كنت ترغب في إطالة جسمك ببضعة سنتيمترات ، يجب أن تحفز هذا الهرمون جيدًا بالطريقة التالية:

• النوم ، حيث يؤدي الجسم مهامه على أكمل وجه ، إذا كان الجسم في حالة استقرار وراحة ؛ لذلك ، عليك أن تتبع عددًا معينًا من الساعات التي تكون ضرورية لبقية الجسم ، والتي تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
• تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكافيين واستبدلها بكميات كبيرة من الماء.
• جرب الصيام المتقطع من وقت لآخر حيث أنه يساعد الجسم على التحكم في كمية الأنسولين والتي بدورها تساعد على تحفيز هرمون النمو وتحسين الصحة العامة للجسم ، لذلك تحتاج إلى الصيام المتقطع من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
• النظام الغذائي الصحيح من أهم الأسباب لصحة الجسم وتحفيز الهرمونات اللازمة للنمو بشكل صحي ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار البروتينات مثل البيض واللحوم والجبن والخضروات والفواكه ، المكسرات والأسماك.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة للجسم ؛ لهرمون النمو ليقوم بدوره على أكمل وجه.

عناصر ارتفاع الصقر

تعتبر العناصر المتوازنة بشكل صحيح من أهم الأسباب التي تساعد على اكتساب بعض إنشات في الطول ، وأهمها الكالسيوم ، لأنه عنصر أساسي يغذي العظام ويمكن الحصول عليه من الخضار الورقية والحليب والأسماك. ؛ لذلك ، يجب عليك دائمًا الحفاظ على لياقة بدنية صحية واتباع إرشادات الغذاء الصحي.

إذا كنت تراقب تمارين ارتفاع الصقور للمراهقين ، فبالتأكيد ستجد ما تبحث عنه ، ولكن كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر حتى تصل إلى هدفك بإصرار ، لأنه لا توجد وظيفة لا تتطلب مجهودًا واستمرارًا. إصرار.