تتحكم الجينات والجينات في 80 في المائة من طول الطفل ، كما تؤثر عوامل أخرى مثل التغذية ونمط الحياة على طول الطفل ونموه. لا يمكننا تغيير الجينات ، ولكن يمكننا تزويد الطفل بالتغذية الصحية والسليمة لمساعدته على النمو. من خلال التتبع نذكر أفضل الأطعمة التي ستساعد الطفل على النمو بشكل عام والتي تحفز نمو العظام وإفراز هرمون النمو.
ما العلاقة بين النظام الغذائي وطول الطفل ونموه؟
- زيادة الطول عاملا لا جدال فيه لأنه يعتمد في الغالب على ارتفاع الوالدين ، فإذا كان الوالدان طويلين ، فمن المرجح أن يكون الطفل طويل القامة.
- يتعرض الطفل للنمو خلال فترات حياته ما بين ستة وثماني سنوات وأثناء البلوغ هناك زيادة بنسبة 25 بالمائة في الطول ، لذلك من المفيد تناول الأطعمة التي تساعد الطفل على النمو.
أفضل الأطعمة لمساعدة طفلك على النمو
بيضة
- البيض مصدر جيد للبروتين وكذلك الحديد والبيوتين.
- يساهم البروتين في تطوير نمو الخلايا وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعتمدون على البروتين في نظامهم الغذائي يعانون من النمو والتطور في الطول مقارنة بالأطفال الذين يتناولون كمية محدودة من البروتين.
- عليك التأكد من أن طفلك يستهلك البيض يوميًا ، مسلوقًا أو مقليًا ، للتأكد من حصوله على الكمية اللازمة من البروتين.
- للتحقق من أن الطفل ليس لديه حساسية من البيض ، من الأفضل إجراء الاختبار من ثلاثة أيام إلى أسبوع.
المنتجات الألبانية
- تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن القريش مصدرًا قويًا للكالسيوم والبروتين ، مما يحفز نمو العظام ويمنحها القوة.
- تحتوي منتجات الألبان على أنواع عديدة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعظام الطفل.
- تأكد من إعطاء طفلك الحليب أو أي من مشتقاته كل يوم.
- إذا كان الطفل يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يجب استبدال حليب البقر والجاموس بحليب النبات بعد استشارة الطبيب.
فول الصويا
- يحتوي فول الصويا على البروتين المثالي لنمو العظام وتحسينها.
- من الأنسب تقديم مجموعة متنوعة من أطباق فول الصويا للطفل بطريقة تجذبهم لتناول الطعام.
دجاج
- الدجاج مصدر جيد للبروتين والفيتامينات وحمض البانتوثنيك.
- البروتين الحيواني هو أحد المصادر اللازمة لتسريع نمو وتطور الطفل.
- من الأفضل إعطاء الطفل مجموعة متنوعة من الوصفات التي تحتوي على الدجاج للتأكد من حصوله على البروتين.
خضروات
- لن تعطي الخضروات الورقية الخضراء قوة لطفلك فحسب ، بل ستعطي أيضًا مستويات جيدة من الكالسيوم.
- يساعد الكالسيوم الموجود في الخضر الورقية على تكسير أنسجة العظام وإطلاق المعادن.
- يقوم بتخزين المعادن وبالتالي بناء أنسجة العظام ويمكن أن يختلف حسب الفئة العمرية للطفل.
- بالإضافة إلى السبانخ ، من الأمثلة على الخضر الورقية القرنبيط والملفوف. كوب واحد من السبانخ الطازج يوفر 7 ملغ من الحديد.
اقرأ أيضًا: خطة تغذية لطفل يبلغ من العمر 11 شهرًا
جزر
- يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.
- يساعد تناول الجزر بدون طهيه على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية وبالتالي يؤثر على نمو صحة العظام والحفاظ عليها.
- في الوقت الحاضر ، من الأنسب تضمين الجزر في القائمة ، على سبيل المثال في طبق سلطة أو مزجه مع نوع آخر من الطعام ، ويمكن أيضًا تقديمه للطفل على شكل عصير.
فاكهة
- الفاكهة غنية بالعديد من المعادن وأنواع مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تحفز النمو وتقوي جهاز المناعة لدى الطفل.
- ومن الأنسب للأم أن تعطي الطفل وجبتين من الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات ، كما يمكن خلطها مع الحبوب لجعلها ملونة وجذابة.
- تأكد من تقديم مجموعة متنوعة من الفاكهة للطفل لضمان حصوله على احتياجاته اليومية.
كل الحبوب
- الحبوب الكاملة منخفضة في الكالسيوم ولكنها غنية بالمعادن الضرورية لنمو العظام ، مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، وخاصة فيتامينات ب.
- يمكنك أن تقدم للطفل الخبز والمعكرونة والحبوب الأخرى.
الزبادي
- الزبادي غني بالبروتين إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك وفيتامين د والكالسيوم.
- هناك علاقة إيجابية وفعالة بين استهلاك الطفل للزبادي وتطوره ونموه.
- قدمي لطفلك الجبن إذا كان لا يحب الزبادي ، حيث يستفيد منه.
المكسرات
- المكسرات مصدر للطاقة لاحتوائها على البروتين والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والدهون الصحية ، وكلها مفيدة لصحة العظام.
- تعتبر البروتينات الموجودة داخل المكسرات أكثر حيوية وأقوى لنمو الطفل.
- تضاف المكسرات إلى الحبوب أو يمكن إضافتها للطفل كوجبة خفيفة لأنها تحفز نمو الطفل الفكري وتمنحه الطاقة والنشاط.
البقوليات
- تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين ، ولكنها تحتوي فقط على أنواع قليلة من الأحماض الأمينية.
- من الأفضل الجمع بين البقوليات والحبوب ، مما يساعدهم على النمو بشكل صحيح ويحفز الهضم الجيد.
- من أمثلة البقوليات الفاصوليا والفاصوليا والعدس.
تجنبي هذه الأطعمة لمساعدة طفلك على النمو
- كما ذكرنا أن التغذية السليمة من أهم الأمور لنمو الطفل وتحفيز نموه ، ولأن هناك أطعمة مفيدة للصحة ، فهناك أطعمة لها آثار سلبية وضارة على صحته.
- ومن أمثلة هذه الأطعمة الشوكولاتة والمشروبات الغازية والسكريات والدهون والأطعمة المصنعة والرقائق والكعك والمعجنات والبسكويت وأنواع أخرى كثيرة.
- بالرغم من أن هذه الأطعمة تتميز بطعم شهي ، إلا أنها غنية بالكربوهيدرات والسكريات والدهون ، مما يؤثر سلباً على صحة الطفل ، لأنها يمكن أن تسبب السمنة أو مرض السكري ، وهذه الأطعمة تمنع امتصاص جميع العناصر الغذائية المهمة. للنمو.
أهم النصائح لمساعدة طفلك على النمو
- اجعل الرياضة والتمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي في حياة طفلك ، حيث تساعد بعض التمارين على زيادة ارتفاع العمود الفقري ، مثل اليوجا والقفز والسباحة.
- – تشجيع الطفل على لعب الكرة الطائرة أو كرة السلة ، فالركض في مثل هذه الألعاب يساعد على تحفيز الدماغ على إفراز هرمون النمو بشكل كبير.
- تساعد ممارسة الألعاب في الساعات الأولى من الصباح الجسم على امتصاص أشعة الشمس ، وهو أمر ضروري لنمو العظام بشكل سليم.
- الوضع الصحيح للطفل هو أحد الأشياء التي تؤثر على نموه. من الضروري مراقبة وضعية الطفل سواء كان نائماً أو واقفاً أو جالساً. يمكن أن يتسبب التراخي أو الركود في آلام الظهر والرقبة ، مما يؤثر على نمو الطفل وطوله.
- النوم السليم خلال ساعات الليل يحفز إفراز هرمونات النمو ، لأنه من الأفضل وضع الطفل في عدد منظم من الساعات أثناء الليل للمساعدة في النمو البدني.
- تأكد من زيارة الطبيب كل أربعة أشهر لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لمراقبة صحتهم وتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى مكملات غذائية للنمو أم لا.