لجميع الذين يعانون من تورم الساقين أو مشاكل تورم الساقين ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الوصفات الطبيعية لعلاج تورم الساقين.
يتعرض بعض الأشخاص وخاصة كبار السن لمشكلة صحية خطيرة تتمثل في تورم غير طبيعي في القدمين مما يجعل من الصعب عليهم ارتداء الأحذية أو الحركة والمشي بسهولة بشكل طبيعي ، وتحدث هذه المشكلة عند كل من الرجال والنساء. وغالبًا ما ينتج عن مشاكل صحية داخلية. إنه ليس مرضًا في حد ذاته ، بل هو أحد أعراض مرض آخر لا يظهر بسهولة ويتطلب من طبيب مختص إجراء فحوصات معينة للكشف عن السبب الجذري الذي يؤدي إليه. بشكل عام ، يمكن أن يكون التورم ناتجًا عن أحد الأسباب التالية:
ما هي أسباب تورم القدمين؟
أولاً: أسباب تتعلق بتراكم السوائل (الوذمة المحيطية).
تحافظ العديد من أجهزة الجسم على توازن السوائل المناسب ، بما في ذلك الدورة الدموية والكلى والجهاز اللمفاوي. إذا كان هناك خلل في أحد هذه الأنظمة ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل ، بينما تساهم الجاذبية في المشكلة ، خاصة أثناء فترات الجلوس والوقوف الطويلة. يُعرف تورم الساقين بسبب تراكم السوائل في أنسجة الساقين باسم الوذمة المحيطية. أهم العوامل التي تؤدي إلى تراكم السوائل في الساقين هي:
1- قصور القلب.
2- اعتلال عضلة القلب.
3- الفشل الكلوي المزمن أو الحاد.
4- القصور الوريدي المزمن.
5- العلاج الهرموني.
6- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين (موترين ، أدفيل ، إلخ).
7- المتلازمة الكلوية ، وهي تلف الأوعية الدموية الدقيقة المسؤولة عن الترشيح والتصفية.
8- التهاب التامور ، وتورم الغشاء المحيط بالقلب.
9- بعض الأدوية التي تشمل السكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
10- الحمل وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم).
11- التهاب الوريد الخثاري (جلطة دموية تحدث عادة في الساق).
12- الوذمة اللمفاوية (انسداد الجهاز اللمفاوي).
13- الجلوس والوقوف لفترات طويلة.
ثانياً: أسباب تتعلق بالعدوى.
ومن أسباب تورم الساق أنه رد فعل للجهاز المناعي يؤدي إلى التهاب في أنسجة الساق. يمكن أن يكون الالتهاب استجابة طبيعية للإصابة أو المرض ويمكن أن ينتج عن الاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. عادة ما يترافق الألم مع تورم الساق المصاحب للعدوى. تشمل العوامل التي يمكن أن تسهم في التهاب القدم ما يلي:
1- هشاشة العظام.
2- التهاب المفاصل الروماتويدي.
3- التهاب الجراب في الركبة.
4- عدوى أو إصابة في الساق.
5- تمزق وتر العرقوب (العرقوب).
6- كسر في الساق أو الكاحل.
7- النقرس والتهاب المفاصل المصاحب لزيادة حمض البوليك.
8- كيس بيكر (خلف الركبة).
9- التواء الكاحل.
10- إصابة الرباط الصليبي الأمامي في الركبة.
كيف اعرف اسباب تورم القدمين؟
لحسن الحظ ، فإن العديد من أسباب تورم القدمين غير ضارة نسبيًا على المدى الطويل ، ولكن يمكن أن يكون التورم علامة على اضطراب أكثر خطورة ، مثل جلطة دموية أو أمراض القلب. هذه مجموعة من التعميمات التي يمكن أن تساعدك في تحديد سبب ورم الساق ، وعلى وجه التحديد:
1- إذا كان الورم في رجل واحدة ، فالأرجح أن هذا الورم مرتبط فقط بمشكلة تلك الساق.
2- إذا كان الورم في الساقين ، فغالباً ما يكون سبب الورم غير متعلق بالساقين ، مثل الوقوف والجلوس لفترة طويلة.
3- من المحتمل أن يصاحب تورم الساق المصاحب لأمراض مثل أمراض القلب ألم في الصدر أو ضيق في التنفس ، ولكن أسباب تورم الساق عادة لا تكون دليلاً على وجود مشكلة خطيرة.
4- تورم الساقين بسبب جلطة دموية يظهر عادة بشكل مفاجئ وبدون مقدمة أو سبب واضح ، وعادة ما تسبب الجلطات آلاماً عميقة ومؤلمة في باطن الفخذ أو ربلة الساق ، وقد تكون الساق شاحبة وباردة.
علاج تورم القدمين
يتم علاج تورم الساق حسب السبب ولكن بشكل عام يجب اتباع النصائح التالية:
– إذا كان ناتجًا عن بعض الأدوية ، يجب استشارة الطبيب لتغيير نوع الدواء فورًا.
تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. تمرن أو امشِ يوميًا لمدة نصف ساعة.
– التقليل من تناول الملح في الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة.
لا تأخذ حبوب منع الحمل وإزالة اللولب إذا كانت هذه هي المشكلة التي تسببها.
إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، لأن هذا عبء آخر على الساقين.
– لا تدخن أو تشرب الكحول أو المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
علاج تورم القدمين
1- العلاج المائي:
هذا النوع من العلاج المائي ، الذي يشمل كلاً من الماء البارد والساخن ، فعال للغاية في تقليل تورم الساقين ، بينما يساعد الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية ويساعد الماء البارد في تقليل التورم والالتهاب. املأ حوضين أحدهما بالماء الدافئ والآخر بالماء البارد. انقعي قدميك في ماء دافئ لمدة 3 إلى 4 دقائق ، ثم ضعيهما في ماء بارد لمدة دقيقة واحدة. استمر في هذه العملية بالتناوب لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استخدم هذا الدواء عدة مرات في اليوم.
2- التدليك:
يعتبر تدليك القدم من أفضل الإجراءات لعلاج تورم القدمين ، فهو يساعد على استرخاء العضلات الملتهبة وتحسين الدورة الدموية. افركي بعض الخردل الساخن أو زيت الزيتون على المنطقة المصابة وقم بتدليكها برفق لمدة 5 دقائق في اتجاه تصاعدي وليس لأسفل. تجنب الضغط المفرط واستخدم هذه الطريقة يوميًا.
ملاحظة: إذا كان تورم الساق ناتجًا عن الحمل ، فاستشيري معالجًا متخصصًا في تدليك ما قبل الولادة.
3- ملح:
يعتبر ملح إبسوم علاجًا سريعًا لتقليل التورم ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم وعدم الراحة ، حيث يمتص الجلد كبريتات المغنيسيوم بسهولة ويساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم. كما أنها تعمل على إرخاء العضلات المتعبة والمتعبة وحتى تساعد في تحييد رائحة القدم. اخلطي نصف كوب من الملح في حمام للقدم مملوء بالماء الدافئ وانقعي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، استخدمي هذا العلاج 3 مرات في الأسبوع.
4- الزنجبيل
الزنجبيل هو مدر طبيعي للبول يساعد في علاج تورم الساق. كما أنه يساعد في تقليل الصوديوم ، وهو عامل رئيسي وراء التورم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في تقليل التورم. قم بتدليك قدميك بزيت الزنجبيل عدة مرات في اليوم ، كما يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل أو مضغ شرائح من الزنجبيل الخام.
5- الهندباء
تساعد الهندباء الجسم على استقلاب السوائل الزائدة ، مما يجعلها علاجًا رائعًا لتورم الساقين ، كما تساعد على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. اخلطي ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء في كوب من الماء الساخن ، واغليها لمدة 5 دقائق وشرب هذا الشاي مرة أو مرتين في اليوم ، كما يمكنك استخدام صبغة الهندباء أو المكملات الغذائية ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
6- الليمون:
يساعد الليمون على طرد السوائل الزائدة والسموم من الجسم ، مما يقلل التورم في الساقين ومناطق أخرى من الجسم بسبب احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويوفر فوائد مضادة للالتهابات. اخلطي ملعقة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وأضيفي إليها القليل من العسل ، واستخدمي هذا العلاج عدة مرات في اليوم.
7. خل التفاح
يساعد خل التفاح أيضًا في تقليل تورم الساقين بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم ويساعد أيضًا في تقليل احتباس السوائل ، وهو سبب شائع لتورم الساق. اخلطي كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح ونقع قطعة قماش في المحلول ثم لفها حول قدميك المتورمة لمدة 10 دقائق ، استخدم هذا العلاج عدة مرات في اليوم.
8. بذور الكزبرة
بذور الكزبرة مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية ، اخلطي ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة في كوب من الماء واتركيه يغلي ويشرب بعد التبريد ، استخدم هذا العلاج مرتين في اليوم.
9- ممارسة الرياضة:
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية بانتظام أمرًا مهمًا لمنع تورم الساقين لأنها تحفز الدورة الدموية ، وتعد السباحة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل التورم وتقليل الالتهاب والألم. المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع ، وممارسة تمارين تقوية وتمديد الساقين ، وممارسة اليوجا يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
10- المغنيسيوم:
يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا في تورم الساق ، لذا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة. يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والكلى تجنب تناول مكملات المغنيسيوم.
