إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا وصحيًا وخالي من الدهون ، فنحن نقدم لك مشروبات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، والتي ستتعرف عليها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال مميز يحتوي على 10 وصفات لفقدان البطن.
أسباب دهون البطن ودهون البطن
مشكلة تراكم الدهون في البطن أو منطقة الكرش ناتجة إما عن أسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك غير لائق ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى تورم وبروز المعدة ومنها:
1- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
2- ابتلاع الهواء أثناء الأكل بسبب سرعة الأكل
3- التدخين أيا كان نوعه.
4- تناول وجبة دسمة في نهاية اليوم.
5- النوم بعد الأكل.
6 – الإفراط في تناول البقوليات التي تسبب الانتفاخ.
7- لا تمارس الرياضة بانتظام.
8- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد الأكل وخاصة بعد العشاء.
9- عدم إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
10- أمراض الأمعاء الغليظة وتراكم السوائل في التجويف البطني.
من المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة ضعف نسبة الرجل ، وهذه الدهون تسبب ظهور الكرش لأنها تتشكل بالقرب من الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن نتيجة عمل هرمون الأنسولين ، لذلك فإن يزداد مستوى السكر في الدم وتتحول التغيرات إلى دهون ، خاصة مع زيادة العادات الخاطئة في الأكل وإعطاء الهدايا من الحلويات والشوكولاتة ، مع العلم أنه كلما كان النوع أكثر فخامة زادت السعرات الحرارية.
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون: يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز. يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات. خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفول والفول.
4. أكل الخيار غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح. يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح. فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو. يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري: يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات.يمكن استخدام الكاري في الطهي أو لتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
أفضل تمرين للمعدة المسطحة
مجلس التمرين
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ثم رفع جسمك باستخدام عضلات البطن واليدين معًا ، واثبتي على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم خذ استراحة لمدة ثانيتين وكرر التمرين ثلاث مرات. من فوائد هذا التمرين أنه يحرك جميع عضلات البطن بشكل كبير جدا مما يساعد على تحديد عضلات البطن
ترتفع القدم مع الكرة
يتم هذا التمرين بكرة ملقاة على الأرض ، ويتم تثبيت الكرة بالقدمين ، ويتم تثبيت اليد على الأرض بأذرع مفتوحة ، حيث يتم رفع الجسم من أسفل إلى أعلى ويتكرر التمرين 10 مرات بـ 20 – استراحة ثانية ، لأن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية وللحصول على نتيجة أفضل ، قم بهذا التمرين مرتين في الأسبوع
تمرين شد الساق
يعتبر الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة مثل التمرين السابق ولكن مع اختلافات بسيطة أن المتمرن يمسك بالرأس ويحرك الساقين بينهما بشكل مستقيم نحو البطن لشد عضلات البطن وتكرار التمرين 30 مرة وبعد كل تمرين وقفة لمدة 30 ثانية ، يفيد هذا التمرين في تشكيل منطقة البطن وشد عضلاتها وخاصة أسفل البطن حيث يتركز القطرة.
تمرير الكرة من اليدين إلى القدمين
يتم هذا التمرين بالكرة عن طريق تبديل الكرة بين الأرجل واليد بحركة لأعلى ولأسفل ويتكرر التمرين 20 مرة مع استراحة 10 ثوان بين كل مرة حيث يعمل التمرين على حركة البطن. مع عضلاته السفلية والعلوية مما يساعد على تقسيم البطن بشكل طبيعي
تمرين سحق الذراع
استلق على أرضية صلبة ومد ذراعيك بشكل مستقيم للخلف وارفع جسمك مع التركيز على عضلات البطن. يتم تنفيذ هذا التمرين 25 مرة مع استراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مرة. السعرات الحرارية المخزنة في البطن
التمرين على الدراجة
يعتبر من أفضل التمارين وأسهلها لأنه يستلقي على الأرض مع رفع الساقين واليدين خلف الرأس أثناء التحرك في المركز والتبديل بين الأرجل باليدين كركوب الدراجة الهوائية. 30x مع استراحة لمدة 15 ثانية من التمارين الجيدة لظهر البطن دون ترهل
تجريب سوبرمان
تم هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك ، ثم رفع ذراعك اليمنى برجلك اليسرى والعكس ، ويتكرر التمرين حوالي 15 مرة على كل جانب ، لأن هذا التمرين يعمل عن طريق شد جميع عضلات البطن وحتى عضلات الجانب. لذلك يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة للغاية التي تعمل على إخفاء ترهل المعدة
تمرين شد الساق العمودي
يتم هذا التمرين مستلقياً على ظهرك على أرض صلبة مع رفع ساقيك حوالي 90 درجة ويتكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة مع استراحة لمدة ثانية في كل مرة حيث يعمل هذا التمرين على تشكيل أسفل البطن. ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للتخلص من مشاكل أسفل البطن في وقت قياسي
تمرين لمس القدم
الاستلقاء على الأرض مع رفع رجليك بزاوية 90 درجة في الهواء والتناوب بين يديك اليمنى واليسرى مع وضع رجليك على الجانب المقابل ويتكرر التمرين 30 مرة مع استراحة 15 ثانية لأن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهون الجزء العلوي من البطن وبناء عضلات البطن الجانبية لأنه تمرين مهم جدا لاستعادة تنسيق شكل عضلات البطن
تساعد مصاعد الساق والذراع على ممارسة الرياضة
يتم تثبيت اليدين على الدعامة ورفع الساقين حتى تصل إلى الصدر عن طريق ثني الساقين أو تركهما كما هما ورفعهما بشكل مستقيم. يتكرر هذا التمرين 15 مرة مع استراحة لمدة ثانية واحدة ، لأن هذا التمرين يعمل عن طريق شد عضلات البطن ، وخاصة العضلات السفلية التي تتواجد فيها الترهلات والدهون معًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=cv0RVEGFTsw