جعل البقاء في المنزل الكثير من الناس يهدرون طاقتهم في تناول أطعمة مختلفة. ما رأيك في وجباتنا الخفيفة والصحية لمواجهة زيادة الوزن في الحجر الصحي والحفاظ على لياقتك؟ تابعونا في هذا المقال وتعرفوا على هذه الأطباق معًا.
الفشار
يعتبر الفشار من الأطعمة الصحية والخفيفة لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة ، كما أنه سيجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة ، علاوة على ذلك ، فإن الفشار غني بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم ، ولكن عليك الابتعاد من الدهن أثناء تحضيره ويكفي تحضيره بملعقة زيت نباتي مع تجنب استخدام أي مكونات أخرى.
شوفان نباتة
دقيق الشوفان وهو عبارة عن حبوب كاملة يتميز بانخفاض نسبة الدهون وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، بالإضافة إلى كونه غني بالبروتين فهو يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ، ويحمي الناس من مرض السكري ، ويعزز صحة القلب والجلد.
الترمس
يتميز الترمس بإعطاء الشعور بالشبع. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، ولكن بالإضافة إلى الأملاح المعدنية ، يجب الحرص على النقع والغليان جيدًا.
خضروات
يمكنك تناول أي نوع من الخضار تفضله وتفضله بشرط أن تكون خالية من الدهون أو أي إضافات تزيد من سعراتها الحرارية وتجعلها غير ضرورية ، ومن بين هذه الأنواع من الخضار: الخس ، والخيار ، والبقدونس ، والجزر.
حمص
استمتع بالمذاق الرائع للحمص كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية. غني بمضادات الأكسدة والحديد والبروتين وحمض الفوليك.
رقائق الذرة
يمكنك تناول رقائق الذرة كما تحب كوجبة خفيفة وصحية ، طالما أنك لا تحضرها بالحليب كامل الدسم ، ولا تضع السكر عليها ، وبالإضافة إلى الطعم القوي للكورن فليكس ، فهي مفيدة لجسمك لأنها مليئة بالمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة والألياف.
بطاطس مشوية
تعد البطاطس المخبوزة غذاء صحي ومملوء لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ومستويات عالية من فيتامينات A و C ، كما أنها تحتوي على بيتا كرواتين وبيتا كريبتوكسانثين ، والتي تعالج الالتهابات المزمنة.
فاكهة
يمكنك تناول الفاكهة كوجبة خفيفة مثل البرتقال والموز واليوسفي والتفاح والكيوي والتوت والأفوكادو والجوافة ، لكن لا يجب أن تأكل الكثير منها.
الذرة
الذرة ، سواء كانت مشوية أو مسلوقة ، منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يدعم صحة القلب والمفاصل والكلى والجهاز الهضمي ، وغني بالفيتامينات والمعادن.
المكسرات
تعزز المكسرات فقدان الوزن وهي مليئة بالدهون الصحية مثل أوميغا 3.
