تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا في النظام الغذائي لمرضى السكري وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم بين الوجبات وقبل التمرين. يساعد في علاج نوبات نقص السكر في الدم ، عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل خطير.
1. عصير الفاكهة
امزج الفراولة والخوخ والموز مع 6 أونصات من اللبن العادي أو الخالي من الدسم. من الأفضل استخدام الفاكهة الطازجة في موسمها الأصلي. خلاف ذلك ، يمكن استخدام الفاكهة المجمدة بعد التأكد من عدم إضافة السكر.
2. الخضار قبل تقطيعها
خصص وقتًا كل أسبوع لتحضير المنتجات. وإليك بعض الأفكار: البازلاء وعصي الكوسة وشرائح الخيار تناول كمية كافية من البروتين كل أسبوع.
3. الفول أو الفول
توفر الفاصوليا والفول قدرًا من البروتين مثل اللحوم ، ولكن تحتوي على دهون أقل. يمنحك نصف كوب فقط ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف.
4. نخب الخبز
إنه علاج لذيذ يجمع بين الحبوب الكاملة والفواكه وزبدة الجوز ومجموعة متنوعة من البروتينات والدهون الصحية للسيطرة على الجوع.
5. الفواكه المجففة محلية الصنع
توفر المكسرات الأحماض الدهنية التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لذا قم بإقران نوعين أو ثلاثة أنواع مختلفة من المكسرات مع التوت البري المجفف أو العنب البري أو الزبيب. قد يكون كافيا.
6. لاتيه
كوب من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 100 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يوفر الكالسيوم والفيتامينات لبناء العظام د. تناول قطعة من الفاكهة الطازجة.
وهذا ما يجعل وجبة خفيفة مُرضية أثناء التسوق أو القراءة.
وهذا ما يجعل وجبة خفيفة مُرضية أثناء التسوق أو القراءة.
7. فاكهة كاملة
يمكن اعتبار الفواكه مثل الموز والنكتارين والكرز وجبات خفيفة طبيعية وكاملة. فهي مغذية ولذيذة وسهلة الحمل.
كل فاكهة لها فوائدها الصحية. على سبيل المثال ، توفر الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال دعمًا بالفيتامينات ج والألياف
كل فاكهة لها فوائدها الصحية. على سبيل المثال ، توفر الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال دعمًا بالفيتامينات ج والألياف
8. آيس كريم
يوفر الزبادي المجمد بديلاً صحياً للآيس كريم.
9. سلطة المأكولات البحرية
احتفظ بعلبة من السلمون أو التونة الخفيفة في متناول اليد. ستجد إمدادًا صحيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في حماية قلبك. تخلط مع المايونيز الخفيف والفلفل المطحون.
10. الاكتشاف السري
قد تتفاجأ عندما تعلم أن الذرة عبارة عن حبة غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم.
فقط اترك الملح والزبدة لتجنب زيادة الصوديوم والدهون. بدلًا من ذلك ، تناول حبات الفشار الآمنة في الميكروويف مع بعض الفلفل الحار.