يعد تناول البروتين أمرًا أساسيًا للحفاظ على وزن صحي لأن البروتين يعمل على جعلك تشعر بالشبع بحيث تتناول طعامًا أقل. كما تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قد لا يكون تناول البروتين في جميع الوجبات أو كوجبة خفيفة خيارًا ميسور التكلفة لأن معظم أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين تحتاج إلى طهيها وتستغرق وقتًا طويلاً للتحضير ، مثل اللحوم والدجاج والبيض. لذلك اخترنا بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والتي ستسهل عليك الحصول على البروتين طوال اليوم. هذه الأطعمة هي:
بايكون
لحم البقر أو الديك الرومي الجاف هو الوجبة الخفيفة المثالية الغنية بالبروتين ، خاصةً عندما تعلوها شرائح الخضار الطازجة.
فول الصويا المحمص
وجبة خفيفة غنية بالبروتين ونوع جديد من المقرمشات بدلاً من الكاجو والفستق. يتم تحضيره عن طريق تمليح وتحميص فول الصويا الكامل ويمكنك تحضيره بسهولة.
مسحوق البروتين الفوري
متوفر بأكثر من نكهة ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق إذابته في الحليب أو الماء حسب الكمية الموضحة على ملصق العبوة.
بيض مسلوق جيدا
اسلقي أكثر من بيضة واحدة ، وقطعيها إلى شرائح ، ثم احفظيها في الفريزر لاستخدامها كوجبة خفيفة أو كإضافة لوجبات البروتين.
شرائح من الجبن المطلي
تعد شرائح الجبن قليلة الدسم الملفوفة في شرائح فردية وجبة خفيفة غنية بالبروتين لا تتطلب وقتًا للإعداد ويفضل تناولها مع خبز الحبوب الكاملة.
زبدة الفول السوداني
قم بإعداد بضع شرائح من الخبز المحمص البني مع زبدة الفول السوداني واستمتع بوجبة خفيفة غنية بالبروتينات والدهون الصحية.
زبادي يوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين وأقل بالسعرات الحرارية من الزبادي العادي.
شرائح تونة معلبة
التونة غنية بالبروتين وأوميغا 3 ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.
لوز
يعمل اللوز كوجبة خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن ترافقك بسهولة في أي مكان.
يعد تضمين البروتين في جميع الوجبات أمرًا ضروريًا لصحتك والحفاظ على الوزن ، وليس من الصعب أن تحصل على البروتين من خلال إحدى الوجبات الخفيفة السابقة.