بعد الانتهاء من الرجيم وفقدان الوزن الزائد لا يقل أهمية بل هو أخطر مرحلة في تثبيت الوزن حتى لا يعود إلى ما كان عليه من قبل.
ومع ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الناس حول ما يجب عليهم فعله بعد الانتهاء من النظام الغذائي. لذلك نقدم لك النصائح التالية حول كيفية الحفاظ على وزنك وعدم اكتسابه مرة أخرى.
– لا تحلى العصائر
الامتناع عن تحلية العصائر والمشروبات بالسكر ، وإذا لزم الأمر ، استخدم السكر لفقدان الوزن.
قسّم وجبتك إلى أربع وجبات
قسّم طعامك اليومي إلى أربع وجبات ، وبالنسبة للغداء فمن الأفضل أن تحضر وجبتين ولا تأكل جشعًا دفعة واحدة ، لأن عدد الوجبات يساعدك على التحكم في وزن السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لصحة جسمك
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لأنه يساهم في راحة جسمك ، لأن عدد ساعات النوم عندما لا يكون كافيًا يؤدي إلى زيادة الوزن والنوم يجب أن يكون في الليل.
– فاكهة
من الفواكه يمكنك تناول المشمش والكمثرى والبرتقال والليمون واليوسفي.
– رياضي
– احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام ولا تحيد عنها بعد الانتهاء من النظام الغذائي حتى يساعدك في الحصول على لياقتك.
– لا تأكل لحم الضأن
تجنب تناول لحم الضأن لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتناول السمك بدلاً منه لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية والفوسفور.
لا تأكل أكثر من نوع في الوجبة الواحدة
تجنب تناول أكثر من نوع واحد من الطعام في وجبة واحدة وقم بإعداد وجبة واحدة في كل مرة. على سبيل المثال ، لا تأكل الكربوهيدرات مع البروتين في نفس الوقت ، ولا تجمع بين نوعين من البروتين معًا ، مثل البيض واللحوم ، وتناول اللحوم مرة واحدة يوميًا وتناول الخضار والفواكه الطازجة عندما تكون جائعًا بين الوجبات. .
– لا تفرط في شرب العصير
لا تشرب الكثير من العصير ، خاصة بعد اتباع نظام غذائي بروتيني.
– تناول الطعام باعتدال
تناول الطعام باعتدال ولا تأكله بشراهة قم بحساب وجباتك بحيث تستهلك السعرات الحرارية دون تخزينها إرضاء نفسك بوجبة واحدة يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار نصف كيلوغرام في الشهر يعتاد الجسم على تخزين حوالي مائة سعر حراري في اليوم والمخازن خمسة عشر غراما من الأنسجة الدهنية.
– انتبه لوزنك
راقب وزنك دائمًا دون القلق أو الانزعاج وقم بوزن جسمك مرة واحدة في الأسبوع على نفس الميزان والملابس وفي نفس الوقت.