هل تعلم أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك أكثر من ممارسة الرياضة ، ولكن هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها لجني فوائد النظام الغذائي الصحي.
قواعد الأكل الصحي:
لتناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع:
ينصح بتناول الطعام قبل الشعور بالجوع لتجنب الإفراط في الأكل كما هو الحال مع السوائل.
تقول العديد من الدراسات أن شرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة يعمل على منعك من الشعور بالجوع.
المضغ السليم للطعام:
تحتاج إلى تناول الطعام ومضغه ببطء حتى تشعر بالجوع دون تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت سريع.
تأكل بمعدتك وليس عينيك:
معنى هذه الجملة هو أنك تأكل فقط كمية الطعام التي تتطلبها معدتك ، حتى لو كنت ترغب في تناول الأطعمة التي رأيتها بأم عينيك عندما تشعر بالشبع.
تجنب السوائل عالية السعرات الحرارية:
يمكن أن تضيف المشروبات الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الحمضية.
في هذه الحالة ينصح بشرب عصائر الفاكهة الطبيعية أو شرب الماء.
تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن في الصباح:
سيعطيك هذا بداية مبكرة والطاقة الكاملة لعملية التمثيل الغذائي في جسمك.
بغض النظر عما تفعله في حياتك اليومية ، لا تهمل أبدًا وجبة الإفطار لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، وتشير دراسة علمية حديثة إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة الوزن.
تأكد من تناول الفواكه والخضروات:
تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة مع كل وجبة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
تناول المزيد من الأسماك:
تعني هذه القاعدة تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك الأسماك الدهنية.
يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، لكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
الدجاج ليس دائمًا خيارًا صحيًا:
تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة السندويشات المقلية وخاصة الدجاج بالخبز الأبيض ، وهذا الطعام في الواقع يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، وفي هذه الحالة ينصح بتناول الدجاج المشوي.
تقليل الدهون المشبعة:
يجب الحد من استخدام الدهون المشبعة ومحاولة استبدالها بالزيوت النباتية الصحية ، وهي زيوت الكانولا وزيت عباد الشمس والزيتون وزيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
قلل من تناول البيض غير الصحي:
والبيض غير الصحي يعني أنه مقلي بالملح والدقيق الأبيض ، كل هذه المواد تساعد في زيادة الوزن وبالتالي تؤثر بشكل كبير على الصحة.
ويوصي خبراء التغذية بتناول البيض المسلوق كبديل.