لكل من يعاني من مشاكل القولون العصبي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والأدلة للمساعدة في تقليل متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مرض يصيب الأمعاء. يسبب آلام في البطن ، وتشنجات ، وإسهال أو إمساك. تعد متلازمة القولون العصبي مشكلة طويلة الأمد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الأعراض.
قد تزداد الأعراض سوءًا أو تتحسن من يوم لآخر ، لكن القولون العصبي لا يزداد سوءًا بمرور الوقت. لا تسبب متلازمة القولون العصبي أمراضًا أكثر خطورة مثل مرض التهاب الأمعاء أو السرطان.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
ليس من الواضح ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يختلف السبب. بعض الأفكار والمشاكل تسبب متلازمة القولون العصبي عن طريق إرسال إشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي التي تستجيب لمشاكل هضم بعض الأطعمة أو التوتر أو القلق. قد يصاب الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي بأمعاء حساسة أو مشاكل في عضلات الأمعاء.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والتوتر والتغيرات الهرمونية وبعض المضادات الحيوية إلى الشعور بالألم وأعراض أخرى.
أعراض القولون العصبي
الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي هي آلام البطن مع الإمساك أو الإسهال. الأعراض الشائعة الأخرى هي الانتفاخ أو المخاط في البراز أو الشعور وكأنك لم تكن لديك حركة أمعاء كاملة.
القولون العصبي شائع جدا. تكون معظم الأعراض خفيفة للغاية بالنسبة لمعظم الناس لدرجة أنهم لا يذهبون إلى الطبيب للعلاج. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال.
كيف يتم تشخيص متلازمة القولون العصبي؟
في معظم الأحيان ، يمكن للأطباء تشخيص القولون العصبي بناءً على الأعراض. سيسألك طبيبك عن أعراضك وحالتك الصحية السابقة وسيجري فحصًا بدنيًا.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى اختبارات إضافية ، مثل فحص البراز أو الدم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في استبعاد المشاكل الأخرى التي قد تسبب أعراضك.
كيف يتم العلاج؟
متلازمة القولون العصبي هي حالة طويلة الأمد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الأعراض. عادةً ما يتضمن العلاج تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في التوتر.
هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. إذا لم تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وحدها بشكل كافٍ ، فقد يصف طبيبك دواءً للألم أو الإسهال أو الإمساك.
أنماط حركة الأمعاء
عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد يختلف نمط حركات أمعائك بمرور الوقت. قد تحدث حالتان أو أكثر من المواقف التالية:
• قد تكون حركات الأمعاء إما أكثر تكرارا (إسهال) أو أقل تواترا (إمساك) من المعتاد ، على سبيل المثال أكثر من 3 مرات في اليوم أو أقل من 3 مرات في الأسبوع.
• قد تختلف حركات الأمعاء في الحجم أو الاتساق.
الطريقة التي يمر بها البراز تتغير. قد تشعر بالإجهاد ، أو تشعر بالحاجة إلى التبرز ، أو تشعر وكأنك لم تتغوط بشكل كامل.
• قد يكون لديك انتفاخ أو شعور بالامتلاء في أمعائك.
أعراض معوية أخرى
قد يعاني بعض الأشخاص من آلام أسفل البطن مصحوبة بالإمساك ، يتبعه أحيانًا إسهال. يعاني الأشخاص الآخرون من ألم وإمساك خفيف ولكن لا يعانون من الإسهال.
تشمل الأعراض في بعض الأحيان غازات الأمعاء ومرور المخاط في البراز.
أعراض أخرى
في بعض الأحيان قد يكون لديك أعراض أخرى لا تؤثر على الأمعاء ، مثل:
• القلق أو الاكتئاب.
• مرهق.
صداع.
• طعم مر في الفم.
• ألم في الظهر .
• المشاكل الجنسية ، مثل الألم أثناء ممارسة الجنس أو انخفاض الرغبة الجنسية.
• الخفقان (الشعور وكأنه قلب).
• الأعراض البولية (الحاجة المتكررة أو الملحة للتبول ، مشاكل في بدء تدفق البول ، صعوبة إفراغ المثانة).
غالبًا ما تظهر الأعراض بعد تناول الطعام أو أثناء فترات التوتر أو أثناء الحيض.
10 نصائح للسيطرة على القولون العصبي
مجموعة من الإرشادات الهامة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي.
- إذا كنت مصحوبًا بغازات شديدة ، فعليك الامتناع عن شرب الحليب وتناول الزبادي أو اللبن الرائب بدلًا منه ؛ لاحتوائهما على الخميرة والبكتيريا المفيدة للقولون والأمعاء ، مما يقضي على البكتيريا الضارة فيه.
-
خذ وقتك مع وجبتك وحاول أن تستريح قليلاً بعد الانتهاء منها بنفس الطريقة.
-
احرص على شرب النعناع لاحتوائه على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ويعمل كمسكن للأعصاب ، وبالتالي يخفف من متلازمة القولون العصبي ، ويرخي لأنه يطرد الغازات بشكل فعال.
-
من أجل هضم الطعام بطريقة صحية ، يجب أن تحرص على تناول السوائل ، وأهمها الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، وكذلك الشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية ، ويجب عليك الامتناع من المشروبات الغازية ، لأنها تنشط الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
-
ابتعد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، ويمكن تناول الدهون بكميات صغيرة على مدار اليوم ، وليس كلها مرة واحدة.
-
على سبيل المثال ، قم بإعداد أطباق من الفاكهة المهروسة ، واستخدم الأناناس المهروس بدلاً من الكيك بالزيت أو السمن ، والموز المهروس بدلاً من السكر.
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل في كوب من الماء الفاتر كل صباح على معدة فارغة وانتظر ستين دقيقة على الأقل قبل تناول شيء يهدئ من آلام القولون.
الابتعاد عن أسباب التوتر والعصبية قدر الإمكان وتأكد من ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء مثل المشي والتأمل بحالة أفضل مما يساعد على التخلص من آلام القولون.
اشرب مغلي البابونج كل يوم لما له من تأثير مضاد للالتهابات على القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.
تناول القمح الكامل واستخدام الدقيق عند تحضير الوجبات لاحتوائه على بروتين يسمى الغلوتين ، والأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل هي الخبز والمخبوزات مثل المعكرونة والأرز والمعجنات والفشار.
نصائح للتخلص من آلام القولون
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد في تجنب التهاب القولون عن طريق تخفيف غازات المعدة والانتفاخ.
2- تناول سلطة خضراء مضاف إليها “بذور الكتان” و “فول الصويا” لأنها تساعد على تجنب الانتفاخ والغازات التي تؤدي إلى عدوى القولون.
3- خذ كوب ماء دافئ مضاف اليه ملعقة عسل ابيض فهذه الوصفة تساعد على تهدئة القولون.
4- تناول المزيد من الموز والأفوكادو والسمسم واللوز لأن هذه الأطعمة تساعد على منع العدوى.
5- الابتعاد عن المعجنات والزبادي والأطعمة المقلية والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأن هذه الأطعمة تساعد في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
6- الابتعاد عن التوتر والعصبية والتمتع بالطمأنينة والراحة النفسية.
