كثير من الناس لا يدركون يومهم دون تناول مشروب يحتوي على الكافيين ، فقد أصبح هذا المشروب الداكن إكسير النشاط اليومي في حياتنا ، ولكن عندما يعتمد عليه بشدة ، فإنه يتحول إلى إدمان.
إذا رأيت شخصًا يرتبط أداؤه باستهلاكه ، سواء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو بعد الظهر ، فهذه علامة واضحة على أنك مدمن على الكافيين وسيتسبب لك في العديد من المشاكل الصحية.
وإذا كنت ترغب في التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي أو على الأقل الحد من تناوله ، فسيتعين عليك تحمل أعراض الانسحاب فقط في الفترات الأولية اعتمادًا على كمية الكافيين التي تتناولها ، لأن جسمك سيصاب بصدمة من تغيير حظر الكافيين. .
وتشمل أعراض الانسحاب مثل التعب والنعاس والاكتئاب والصداع والصداع وصعوبة التركيز وآلام العضلات والأرق والإمساك والقلق والعصبية.
فيما يلي أهم 10 نصائح فعالة للتغلب على إدمان الكافيين:
1- تمرين التنفس العميق
حاول التنفس بعمق لمكافحة انسحاب الكافيين ، حيث يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم من الجسم.
استلق على ظهرك وضع يدك على بطنك وحاول أن تستنشق من أنفك لتوسيع بطنك وتملأ رئتيك بالهواء وعد من 5 حتى تخرج الزفير ، امسكها لمدة 10 دقائق أو كلما شعرت برغبة في شرب القهوة أو الشاي .
2- اشرب الكثير من الماء
عند علاج أي إدمان ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ويجب أن تطبق نفس الشيء مع الكافيين لأنهما لا يختلفان كثيرًا. عن طريق شرب المزيد من الماء ، فإنك تتبول أكثر ، مما يسرع من التخلص من السموم من الجسم. جسمك
3 – نوم جيد
النوم الصحي يساعد في محاربة الإدمان. يمكنك محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في تقليل إدمان الكافيين. تحديد موعد نوم يومي وتدليل جسمك بحمام دافئ من العوامل التي ستساعدك على النوم.
4- الاعتماد على الشاي الأخضر
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب يحتوي على الكافيين ، فيمكنك تناول الشاي الأخضر حتى 4 أكواب في اليوم ، لأنه يحتوي على نسبة أقل بكثير من الكافيين من القهوة العادية أو الشاي الأسود وله تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ، وإزالة السموم ، ودعم مضادات الأكسدة ، وإزالة السموم الضارة من الجسم.
5- ممارسة الرياضة
عن طريق زيادة نشاطك اليومي أو ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فإنك تزيد من هرمون الإندورفين ، والذي غالبًا ما يساعد في تقليل الصداع وتقليل الشعور بنقص الكافيين.
6- بدائل المغنيسيوم
يؤدي الإفراط في تناول القهوة والشاي يوميًا إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، لذلك يجب تناول مكملات المغنيسيوم.
ستساعدك مكملات المغنيسيوم أيضًا على مقاومة الصداع وفقدان الشهية وضعف العضلات ومحاربة التعب والإرهاق ، لكن يجب استشارة طبيبك بشأن الجرعة.
ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا وبذور اليقطين والتوفو وحليب الصويا والكاجو والبقان والجوز والبطاطس مع القشرة والزبادي والدبس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
7- الشاي والقهوة من الأعشاب
يمكنك تناول كوب واحد من شاي الأعشاب والقهوة ، أو الاعتماد على العصائر العشبية مثل عرق السوس وإكليل الجبل.
وإذا لم تكن من محبي الخضر ، فاستبدل مشروب الطاقة الخاص بك بالعصائر الصحية ، مثل هذا: “كوبان من السبانخ واللفت ، 4 أعواد كرفس ، تفاح أخضر ، ½ خيار ونصف ليمونة.”
8- تناول وجبة خفيفة من البروتين
إذا بدأت تشعر بالتعب والتوتر وانخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، فبدلاً من اللجوء إلى فنجان القهوة الذي تناولته في ذلك الوقت ، يمكنك الاعتماد على وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو اللوز المنقوع. .
9- أوراق النعناع
إذا كنت تعاني من صداع الكافيين ، ضع زيت النعناع على منديل وابدأ في استنشاق الرائحة ويمكنك رشها خلف أذنيك أو على معصميك لأن هذه الرائحة تساعد في تقليل الصداع.
يمكنك أيضًا تناول قطعة من الحلوى بنكهة النعناع أو مضغ علكة النعناع أو شرب كوب من الشاي بالنعناع لمكافحة أعراض الانسحاب.
10- أعشاب الجنسنغ
يساعد في تقليل الشعور بالرغبة الشديدة في تناول القهوة حيث أنه منبه قوي للغدد الكظرية ويساعد على دعم جهاز المناعة واستعادة التوازن المناسب في الجسم ، خاصة في أوقات التوتر أو القلق.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الجينسنغ إلى وجبة الإفطار أو كوب من الحليب لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الصباح.
لكن الجينسنغ لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أمراض المناعة الذاتية أو الفصام أو الحالات الحساسة للهرمونات.