ربما لا يوجد ما هو أسوأ من آلام الظهر ، خاصة أنه يمنعك من فعل أي شيء آخر غير الشعور بالألم ، وعادة ما يحدث نتيجة لسوء الموقف أو الجلوس ، أو نتيجة لصدمة بسيطة أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضات المختلفة. ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من تلك الآلام.
1- تغيير روتين العمل اليومي ، لأن آلام الظهر تحدث عادة بسبب الحركات المتكررة في العمل ، لذلك من الضروري الراحة لبضعة أيام وكسر هذا الروتين.
2- الراحة الكاملة في الفراش ليست فكرة جيدة لأي نوع من آلام الظهر لأن بعض الحركة ، حتى المشي البسيط ، ضرورية لتنشيط الدورة الدموية.
3- اجلس مستقيماً ولا تنحني أو تميل كثيراً إلى جانب واحد.
4- اعلم أنه حتى المراتب شديدة النعومة أو الوسائد السميكة تسبب مشاكل وآلام في أعلى الظهر ، وكذلك تجنب النوم على بطنك ، لأن ذلك سيؤدي إلى التواء الرأس والرقبة ، ويسبب تفاقم آلام الظهر.
5- استخدم الثلج على الجزء المصاب من الظهر حيث أنه فعال لجميع إصابات العضلات والعظام ويقلل من التورم والألم. يمكنك استخدام الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لبضعة أيام ، ثم خفّف التدريجي مع زوال التورم والألم ووضع الثلج ، حيث يساعد لف ظهرك بضمادة مرنة في السيطرة على الالتهاب.
6- الاستحمام بماء ملح إبسوم الدافئ لأنه يخفف الألم والتورم بشكل كبير ، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن إجهاد العضلات ، لأن المغنيسيوم الموجود في هذه الأملاح يساعد على استرخاء العضلات ومن الأفضل الحفاظ على الماء دافئًا و لا تنقع في الحمام لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، لأن الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويؤدي إلى الجفاف.
7- حاول شد عضلات الظهر المصابة لأن التمدد يمكن أن يحل المشكلة ، خاصة إذا تعاملت مع المشكلة في مراحلها الأولى ، استخدم حركات بطيئة وسلسة وخذ نفسًا عميقًا أثناء عملية التمدد وبشكل عام ، قم بشد العضلات لمدة 30. ثواني وكرر الأمر 3-5 مرات في اليوم.
الطريقة: ركع على بساط مبطّن مع وضع أردافك على قدميك ، ثم انحنِ للأمام من الخصر ووجه أصابع قدميك للأمام قدر الإمكان أثناء محاولتك لمس الأرض بأنفك.
8- قم بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على أعلى الظهر وأسفل الرقبة يمكنك رؤية معالج طبيعي والسماح له بالتعمق قدر الإمكان دون التواء الجسم.
9- تجنب حمل الحقائب التي يتوزع فيها الحمل بشكل غير متساو على الأكتاف مثل الحقائب التي تحمل على كتف واحد ، وبدلاً من ذلك استخدم حقيبة ذات عجلات أو حقيبة محمولة على الأكتاف بأحزمة مبطنة.
10- الإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين يؤثر سلباً على تدفق الدم ، مما يؤدي إلى استنزاف الأكسجين والعناصر الغذائية في عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى.