هناك العديد من النصائح لمساعدة الأم الحامل من أجل حمل صحي وآمن في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرفي على أهم النصائح لحمل صحي وآمن.
تعتبر فترة الحمل من أدق المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها ، لأن الأشهر التسعة من الحمل تعتبر فترة صعبة وحساسة للغاية. ولأنه يحتوي على مضاعفات على صحة الأم وجنينها معًا ، كان من الضروري أن تعتمد المرأة على هذه الفترة وتتخذ كل الإجراءات الممكنة حتى تمر بأمان ويحافظ على صحة الجنين. كما هو معروف ، فإن أخطر مراحل الحمل هي الأشهر الثلاثة الأولى ، حيث تظل الأم معرضة للإجهاض المبكر ، والذي يمكن أن يحدث إذا لم تكن الأم على دراية جيدة بالحمل ومتطلباته.
الحمل نعمة يجب على الأم الحفاظ عليها بالاعتناء بصحتها وصحة جنينها ومتابعته باستمرار من بداية الحمل حتى الولادة الآمنة. هناك نصائح وخطوات بسيطة يوصي بها الأطباء يجب على الأم اتباعها لمساعدتها على تجاوز فترة الحمل دون معاناة وتلد طفلًا قويًا وصحيًا.
أهم النصائح لحمل صحي وآمن:
- تناول غذاء صحي: تحتاج الأم الحامل إلى نظام غذائي صحي ووجبات متكاملة ، والتي يجب أن تحتوي على الكثير من البروتين من اللحوم الحمراء والبيضاء ، والمزيد من وجبات الأسماك الصحية الغنية بأوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لدماغ الجنين ، و يضمن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى الحصول على الكالسيوم الضروري لعظام الأم والجنين ، بينما يتوفر المزيد من الفيتامينات في الخضروات الطازجة والفواكه المختلفة.
-
شرب الكثير من الماء: الماء هو أحد العناصر الأساسية لصحة الأم لمنع الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم المناسبة. لذلك يجب على المرأة أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار وأن تحتفظ بزجاجة من الماء عند مغادرة المنزل.
-
احترس من الوجبات الخفيفة: لا يقتصر النظام الغذائي للمرأة الحامل على ثلاث وجبات فقط في اليوم ، ولكن الوجبات الخفيفة ذات أهمية صحية كبيرة ، فهي تعمل باستمرار على إمداد الجسم بالطاقة والسكريات ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفاكهة المجففة. مثل التين والمشمش واللوز والفواكه والحبوب الطازجة والحبوب والزبادي.
-
انتبه لحركتك: إذا كانت المرأة تمر بحمل آمن ، ولم تتعرض فيها لخطر الإجهاض ، ولم يحذرها الأطباء من خطورة الحركة ، فمن الضروري أن تمشي المرأة بانتظام ، أو – القيام بتمارين خفيفة ومناسبة أثناء الحمل للحفاظ على الرشاقة والمرونة اللازمة أثناء الولادة والتي يوصى بها ، ولديها مدربين متخصصين في الحمل.
-
الابتعاد عن بعض الأطعمة: مثل الجبن المتعفن واللحوم المصنعة أو اللحوم التي تقدم في المطاعم التي قد لا يتم طهيها بشكل صحيح ، وكذلك البيض نصف المطبوخ ، وهذه الأطعمة خطيرة للغاية ويمكن أن تصيب المرأة الحامل بالأمراض ، لذلك من الأفضل أن تأكل الأم الحامل في المنزل لضمان النظافة والنضج الجيد وتجنب الإصابة بالميكروبات والجراثيم.
-
تناولي حمض الفوليك: حمض الفوليك هو أحد أهم المكملات التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل ويمكن حتى التوصية به عند توقع الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الخضار والبرتقال والفاصوليا المطبوخة وحبوب الإفطار المدعمة.
-
تجنبي التوتر والعصبية: أثناء الحمل ، حافظي على هدوء أعصابك وتجنبي الجدالات والقلق العقلي ، لذا حاولي الاسترخاء يوميًا بقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق أو ممارسة اليوجا.
-
النوم جيداً: وهو ضروري للأم أثناء الحمل ويمكن أن يكون فرصة للاسترخاء في الفترة الأولى من الحمل حتى الشهر التاسع مما يجعل من الصعب النوم لفترة طويلة ، لذا حاولي النوم بعمق والحصول على قسط من الراحة. وتهدأ كلما استطعت لأنه قد يكون من المستحيل النوم عندما يأتي طفل إلى حياتك.
-
احذر من استخدام الأدوية: من أولى التحذيرات التي يوجهها الطبيب للمرأة في بداية الحمل أن تتجنب وتوخي الحذر بشأن استخدام المسكنات والأدوية التي يمكن أن تسبب تشوهات معينة للجنين أو تسبب فقدان الحمل. حاول الابتعاد عن شرب أو تناول المشروبات المعلبة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ضارة .. للصحة ونسبة الرصاص الضارة بدماغ الجنين.
-
احذر من العدوى الفيروسية: يصعب على الأم تناول أي دواء أثناء الحمل لذا احذر من العدوى والأمراض وبعض هذه الفيروسات تكون أحيانًا السبب الرئيسي لفقدان الجنين مثل الحصبة وجدري الماء.
نصيحة للحوامل
_ على المرأة الحامل أن تحرص بشدة على صحتها ، لأن العناية بنفسها وصحتها سبب وجيه للحفاظ على الجنين وعدم تعريضه للضرر.
_ يجب أن تحصل المرأة الحامل على قسط كافٍ من الراحة لجسدها ، لذلك يجب أن تنام ، ونومًا مستمرًا لا يقل عن 6 ساعات.
يجب على النساء الحوامل الحفاظ على صحتهن من خلال تناول الطعام الصحي وعدم التوقف عن الأكل وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والحديد والفيتامينات لأنهن بحاجة ماسة إلى جميع العناصر الغذائية أثناء الحمل.
يجب على المرأة الحامل الامتناع تمامًا عن التدخين بجميع أشكاله ، لأنه يشكل خطرًا جسيمًا على صحتها وصحة جنينها ، لأن المواد التي يحتويها الدخان تشكل خطراً جسيماً على جنينها وعلى الشعب الهوائية وقدرة جنينها. التنفس ، وقلة الأوكسجين بالكمية اللازمة ، وتلوث الدم الذي يتغذى عليه ، والأضرار العديدة التي يتعرض لها.
_ احرصي دائمًا على شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأن الماء مهم جدًا لصحة المرأة الحامل.
_ تناولي أطعمة غنية بالسكريات فالسكر مهم جدا لجسمك. الأرز والبطاطس والخبز هي الأطعمة الغنية بالسكر التي تحتاجها.
يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن المنشطات مثل القهوة والشاي وما إلى ذلك. إذا لم تستطع تجنبها تمامًا ، فحاول تقليل استهلاكها بشكل كبير.
يجب على المرأة الحامل تناول الفاكهة والخضروات ، وخاصة الخضراء منها ، بجميع أشكالها وأنواعها ، لأنها أطعمة مهمة يجب أن تأكلها باستمرار ، مما يجعل عملية الهضم أسهل وأسرع.
_ يجب على المرأة الحامل الحذر من نسيانها وعدم الخضوع لأي علاج كيماوي لأنها ضارة جدًا بصحتها.
صبغات الشعر من أخطر الأمور التي تهدد الحامل وتضر بجنينها.
_ يعتبر الحليب من أهم المشروبات لجسم المرأة الحامل لذلك يجب أن تشرب 4 أكواب على الأقل في اليوم وهو يساعد في بناء جسم الجنين وتغذيته.
_ يجب على المرأة الحامل تجنب الملابس الضيقة التي تسبب الانزعاج وصعوبة الحركة وضيق التنفس والآثار السلبية عليها وعلى جنينها.
_ اعملي على استخدام الأدوية التي تحتوي على مواد مقوية لجسمك واستشيري طبيبك أولاً ، لأنها مفيدة جداً للمرأة أثناء الحمل.
_ قومي بزيارة طبيبك من حين لآخر وإبلاغه بكل تطورات حملك.
_ لا تأخذ أي دواء دون أن تطلب أولاً من طبيبك.
يجب على النساء الحوامل تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها ضارة جدًا بصحتهن.
_ تجنب أيضًا الجلوس في أماكن مرتفعة الحرارة حيث أن حرارة الشمس الشديدة تؤثر عليك سلبًا.
_ يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناول التوابل أو كميات كبيرة منها عند تحضير الطعام ، كما يجب عليها تجنب الأطعمة التي لها طعم حارق لأنها تؤثر على معدتها وتضر بالقولون وتهيج جهازها الهضمي وتجعل المضغ صعبًا. الطعام ويؤثر على أعصاب الجسم.
_ تجنبي السهر فذلك ضار بصحتك وحملك.
يجب أن تكون حريصًا على عدم حمل أشياء ثقيلة أو القيام بعمل شاق.
