تعد زيادة الوزن والسمنة من أكبر التحديات التي تواجه الفتاة التي تريد التخلص من الوزن الزائد والدهون وخاصة الدهون حول الخصر والأرداف ، وفي المقال التالي قالت د. العادات السيئة التي تساعدك على زيادة الوزن.
1- يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد مضافة ، لأن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش ، لذلك نأكل الكثير من الطعام ، بينما نحتاج إلى كأس من الماء البارد ، ولكي لا تتعب من شرب الماء يمكنك تناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية.
2- من المهم البحث عما يجب إضافته إلى النظام الغذائي ، لا ، ما يجب إلغاؤه ، من المهم معرفة أن الحد الأدنى الذي يمكن تناوله يوميًا هو خمس فواكه أو خضروات يوميًا ، بالإضافة إلى تناول قطعة من اللحم بدون دهون ، وذلك للحصول على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها الجسم ، كما يجب عليك تناول أكثر من نصف طعام الدايت نهاراً وليس ليلاً.
3- يجب أن نأكل عندما نشعر بالجوع حقًايأكل الكثير منا الطعام لأننا لا نستطيع العثور على أي شيء يشغلنا أو لأننا نشعر بالراحة النفسية بعد تناول الطعام ، عليك أن تعرف أنك جائع حقًا وتحتاج إلى طعام ، وعندها فقط تأكل طعامك ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم بحيث المعدة لا تعطي أكثر مما تحتاجه ، معدة الإنسان عن مقدار قبضة اليد ، لذلك يجب ألا نأكل الكثير من الطعام ، حتى لا تمتلئ.
4- كثير منا يأكل بعد العشاء على الرغم من أنه لدينا يوم كامل لتناول الطعام ، إلا أن الكثير منا بعد العشاء يسترخي ويسترخي ويجلس أمام التلفزيون مع كيس كبير من المقبلات أو الوجبات السريعة ، لذلك يجب أن نكون حذرين من هذه العادة السيئة لأنها مدمرة للصحة.
5- لا تحاول التوقف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك لديك وستخصمها من حساباتك عند إعداد برنامج حمية ، سيكون هذا سببًا للتوقف عن اتباع نظام غذائي والعودة بسرعة إلى تناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة في إكمال عملية النظام الغذائي ، فقط ضع حدودًا بالنسبة لطعامك المفضل ، إذا كنت تحب تناول الكعك ، فعليك أن تأكل قطعة واحدة بدلاً من تناول الكثير منها.
6- حاول قضاء وقت فراغك خارج المنزلإذا وجدت أن لديك طعامًا دهنيًا في المنزل ، فقد تحتاج إلى تناوله ، وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، يمكنك تناول الفاكهة بدلاً من تحميل معدتك بالدهون.
7- يجب تناول وجبات صغيرة وصغيرة كل يومأظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون 4: 5 وجبات خفيفة في اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزن أفضل ، لذلك يجب تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا إلى عدة وجبات يتم تناولها على مدار اليوم والوجبة الأخيرة. هو العشاء.
8- تأكد من تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهونهو المفتاح لأي نظام غذائي لانقاص الوزن والحصول على جسم مثالي ، بتمارين بسيطة ستساعدك كثيرا في خسارة الوزن ، البروتين يساعد الجسم على النمو ويعمل على تقوية العضلات لأنه يحرق الدهون ، يمكنك تناول الجبن وشربه الحليب للحصول على البروتين.
9- دع طعامك “يحترق” يمكنك إضافة بعض البهارات التي تحبها للطعام ، وخاصة الفلفل ، مما يجعلك تتقبل الوجبة الخفيفة بنفس الرضا ، لأنها ستثبط عزيمتك عن الأطعمة الدهنية.
10- الابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعةليس لأنه لا يساعد على إنهاء النظام الغذائي بسلام ، ولكن لأنه ضار أيضًا بصحتك والوجبات السريعة المقدمة في المطاعم لن تملأك ولن تزود الجسم بالعناصر الأساسية الكافية التي يحتاجها.