هنا لدينا عيد الأضحى المبارك ، والذي فيه العديد من المناسبات السعيدة والاحتفالات مع الأسرة والصديقات ، لذلك في هذه المناسبات يمكن أن نستسلم لإغراءات الطاولات المختلفة ، لذلك ندخل في مشكلة فقدان اللياقة البدنية وكذلك الصحة. بسبب عدم قدرتنا على التحكم في أنفسنا ، أو تحديد أو حساب ما نأكله في هذه الأيام المحظوظة.
لهذا السبب فكرت في تقديم 10 نصائح سريعة وفعالة للتعرف عليها ومساعدتك على تجنب أخطاء الطعام التي يمكنك ارتكابها أثناء العيد ، للتأكد دائمًا من لياقتك البدنية وبصحتك الكاملة.
لا مشروبات صناعية
ابتعد تمامًا عن المشروبات الغازية والصناعية التي ستسبب لك آلام المعدة والغازات وتضيف السعرات الحرارية غير الصحية التي تحتاجها ، فحاول استبدال هذه المشروبات والعصائر الصناعية بالمشروبات الطبيعية التي إن لم تكن متوفرة يمكنك استبدالها بمياه الشرب.
تنظيم وقت الوجبة
لا تنس أبدًا أن درجة اللياقة تكون في انتظام أوقات الأكل ، فلا تتردد مطلقًا في ترتيب مواعيد الأكل ، خاصة هذه الأيام ، وتنظيم المواعيد السابقة التي اعتدت عليها. أوقات وجباتك ، ستتفهم صديقتك حالتك وستشجعك بلا شك على الاستمرار.
لا تستسلم أو تستسلم
لا تستسلم لإغراء أصدقائك لتذوق كل أنواع الأشياء على المائدة ، ولكن حاول أن تأكل ما تحب وما يجلب لك الفوائد الصحية الكاملة.
تجنب اللحوم الحمراء
حاول تجنب تناول اللحوم الحمراء ، أو الحد من تناولها ، حيث ينصح خبراء التغذية بتناولها مسلوقة أو مشوية وغير مقلية ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو القلب أو السمنة لا سمح الله. والأطعمة المالحة والحلوة.
حلوى بعد الوجبة الرئيسية
تفضل بعض النساء البدء بتناول الحلويات أو البسكويت أو المقبلات ، وهذا خطأ كبير ، لأن الحلويات تساعد على فتح الشهية وتسبب السمنة واضطراب المعدة ، لذلك يجب تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية ، أو استبدالها بتفاحة. أو البرتقالي.
ليس السمن الطبيعي
في عيد الأضحى ، غالبًا ما تستخدم الأم السمن الطبيعي في الطعام والطبخ لإعطاء نكهة ومذاق مميزين ، لكن السمنة تحتوي على دهون ضارة بالجسم ويمكن أن تسبب زيادة في نسبة الكوليسترول في الجسم ، لذا حاول استبدالها أو قلل بإضافة زيت الذرة إلى الوجبات.
تناول الطعام قبل أن تذهب للدعوة!
نعم ، يجب أن تأكل وجبة صغيرة من السعرات الحرارية قبل الخروج لتناول الغداء أو العشاء أو لدعوة الأصدقاء! لأن الذهاب إلى حفلة جائعة سيقودك إلى تناول المزيد من الطعام بكميات كبيرة ولن تشعر بالرضا.
لا يوجد طعام حار
إذا كنت تعاني من الحساسية أو قرحة المعدة ، فتجنب الأطعمة الساخنة أو الحارة والصلصات والأطعمة المقلية والثقيلة والتوابل والمشروبات المحتوية على الكافيين.
لا للأطعمة المالحة
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ابتعد عن الأطعمة المالحة مثل المخللات واللحوم المدخنة وما إلى ذلك ، ولكن اشرب المزيد من الماء بدلاً من ذلك.
كنصيحة أخيرة ، لا تفرط في تناول الأطعمة غير الصحية حتى لا تعاني من آلام في المعدة أو زيادة الوزن أو تدهور الصحة العامة خلال عطلة عيد ميلاد سعيد. يجب أيضًا ممارسة الرياضة كل صباح لضمان لياقتك وحيويتك طوال اليوم.