إن النصيحة الطبية حول كيفية تجنب التعب أثناء الصيام هي ما يهتم به المسلمون مع اقتراب شهر الحسنات ، رمضان ، الذي نزل فيه القرآن وعاد إلينا مرة أخرى. إنها فترة وجيزة فقط حتى بداية شهر رمضان 2023 ، وهي أفضل وقت لملء أيامنا بالأعمال الصالحة كالصلاة والصوم والوقوف.
لكن قد يعاني بعض الأشخاص من الإرهاق أثناء النهار بسبب نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية والماء أثناء الصيام. فكيف نواجه التعب في رمضان 2023؟ نقدم لكم في هذا المقال 10 نصائح طبية للوقاية من الشعور بالتعب أثناء الصيام فتابعونا.
كيف نواجه التعب في رمضان 2023؟
يمكن تجنب التعب في رمضان 2023 باتباع نظام غذائي متوازن وفي نفس الوقت مراقبة بعض الأشياء خلال الشهر. حاول القيام بما يلي:
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: فوائد السحور وأفضل طعام فيه لصيام مريح
لا تعتمد فقط على الماء لإرواء عطشك
نعم ، لا شك أن الماء هو أفضل وسيلة لإرواء عطشك ، لكنه ليس المصدر الوحيد. نحتاج إلى أكثر من ذلك لدعم أجسادنا في فترات الصوم الطويلة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك:
- إن تناول الفاكهة والأعشاب مثل الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت الغنية بالمياه أمر منعش ويساعد أيضًا في الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
- تعتبر الشوربات التي تحتوي على المرق مثالية لوجبة الإفطار ، خاصة عندما تكون مصنوعة من مرق العظام.
- مرق العظام غني بالمعادن ويقوي المناعة ويقلل من التهاب الأمعاء.
- تعتبر العصائر أيضًا مصدرًا كبيرًا للإماهة.
- يمكن أن توفر العصائر الماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وحتى البروتين ، مما يجعلها طريقة سريعة وسهلة لتزويدك بالطاقة خلال فترة الصوم الطويلة وهي مناسبة جدًا للسحور.
اختر الأطعمة بعناية للسحور ووجبة الإفطار
وهي من أهم النصائح الطبية لتجنب التعب في صيام رمضان ، فوجود بعض المكونات في بعض الأحيان يؤثر سلبًا على تحمل التعب في شهر رمضان 2023 ، لذلك فإن اختيار الأطعمة الصحيحة للوقاية من العطش لا يقل أهمية عن الشرب. الماء ، يجب الانتباه إلى ما يلي:
- يؤدي الإفراط في تناول الملح والسكر إلى سحب الماء من الخلايا ، مما يعني أن الجسم يشعر بالعطش.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة
- لأن محتواها من الصوديوم عادة ما يكون أعلى بكثير مما هو مرغوب فيه.
- استبدل الأطعمة المالحة مثل المخللات والمعلبات والمكسرات المملحة والبسكويت المملح بأطعمة طازجة وصحية.
- وينطبق الشيء نفسه على المشروبات السكرية والمشروبات الغازية ، واستبدال عصائر الفاكهة المحلاة بالحليب والفواكه والخضروات.
تأكد من تناول السحور
السحور وجبة مهمة جدا لتجنب التعب في رمضان 2023:
- تساعد العناصر الغذائية التي تتناولها في السحور على استقرار جسمك وثباته.
- تأكد من أنك تتناول الأطعمة الصحيحة كما هو مذكور في أول نصيحتين أعلاه.
- ينصح بالسحور لتضمين الأطعمة سهلة الهضم مثل الحليب واللبن والعسل والفواكه وأكثر من ذلك.
تجنب الوقوف في الشمس لفترة طويلة
والسبب بسيط ، فالوقوف في الشمس يعرضك للحرارة ، مما يعني زيادة التعرق وفقدان الجسم للماء قبل التعب والإرهاق الذي قد يصيبك.
تجنب تناول وجبات كبيرة جدًا في وجبة الإفطار
- وازن بين وجباتك واجعلها خفيفة أو زد كمية الخضار التي تتناولها لتجنب ارتفاع السكر.
قم ببعض التمارين الخفيفة
قم ببعض التمارين البسيطة قبل الإفطار كل يوم أو كل يومينو ولا تشدد كثيرا.
تجنب النوم بعد السحور مباشرة وبعد الإفطار
- لأنه يساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل. يمكنك أيضًا جعل قراءة القرآن أو الصلاة فترة بين الأكل والنوم.
نظم وقتك لتحصل على قسط كافٍ من الراحة
- نحاول جميعًا استغلال الوقت في شهر رمضان لزيادة عدد الصلوات والعبادة.
- ومع ذلك ، من المهم أن يرتاح جسمك بما يكفي لإكمال عبادتك خلال الشهر.
تذكر أنك ممسك
قد تعاني من الإمساك نتيجة تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقوليات والفواكه والخضروات.
حاول الإقلاع عن التدخين
خذ شهر رمضان 2023 كفرصة جديدة للإقلاع عن التدخين
- يعد الإقلاع عن التدخين من أهم النصائح الطبية لتجنب التعب أثناء الصيام
- كما أنه سيخفف من مشاكل التنفس ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين من اليوم الأول بعد الإقلاع عن التدخين
- حيث يبدأ الدم بامتصاص الأكسجين بدلاً من سم أول أكسيد الكربون.
- بهذه الطريقة ، يصل الدم المليء بالأكسجين إلى الجسم ويقل الحمل على القلب تدريجياً.[1]
وها نحن نصل إلى خاتمة أهم النصائح الطبية لتجنب التعب في صيام رمضان 2023 ، نتمنى لكم ولكل المسلمين الصحة والسلامة وكل عام بخير.
المراجع