إنقاص الوزن هو حلم كل إنسان أن يتمتع بجسم سليم وبصحة جيدة. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات الخاطئة فيما يتعلق بفقدان الوزن وإنقاص الوزن.
يمكن أن يكون الحصول على وزن مثالي مصدر قلق كبير لكثير من الناس من جميع الأعمار. نظرًا لأن مشكلة زيادة الوزن تمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين وقد زاد معدل انتشارها مؤخرًا ، ولا يمكن إلا لمن حاول مرارًا وتكرارًا التغلب على هذه المشكلة معرفة معاناة اتباع العديد من الأساليب المختلفة التي قد تنجح أو لا تنجح في بعض الأحيان ، فتعرف على مصطلحات المفاهيم الخاطئة عن فقدان الوزن
10 مفاهيم خاطئة عن فقدان الوزن
1. الصيام هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن
من غير المحتمل أن تؤدي النظم الغذائية السريعة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الحقيقة،
هذا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل ؛ المشكلة الرئيسية هي أن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب الحفاظ عليه لأن الجسم سيعاني من نقص في الطاقة مما يجعله يشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. عندما ينتهي هذا وتؤكل هذه الأطعمة ، يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاج ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. التمارين الشاقة هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن
هذا غير صحيح؛ يتعلق فقدان الوزن المعقول بإجراء تغييرات صغيرة يمكنك تحملها على المدى الطويل. هذا يعني دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي. يجب أن يمارس البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – كل أسبوع. من المحتمل أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من ذلك لفقدان الوزن. لفقدان 450 جرامًا في الأسبوع ، يحتاج الشخص إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية – أي أن السعرات الحرارية الموجودة فيها أكثر من السعرات الحرارية – بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو التحرك أكثر أو مشاركة الحركة وتقليل استهلاك الطعام معًا هو الأفضل.
3. حبوب الحمية فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل
لا ، ليس كذلك ، لأن حبوب الحمية وحدها لا تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. لذلك ، يجب استخدامها فقط بوصفة طبية.
4. الأطعمة الصحية أغلى ثمناً
في الواقع ، الأطعمة الصحية ليست بالضرورة أغلى ثمناً من بدائلها غير الصحية ؛ سيدفع الشخص المزيد من المال مقابل الوجبات السريعة الغنية بالدهون والملح مما سيدفعه عادة لشراء المكونات الطازجة لإعداد الطعام بأنفسهم.
5. الأطعمة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” هي خيارات صحية.
دائماً
يجب على المرء أن يكون حذرا. يجب أن تفي الأطعمة المصنفة على أنها “قليلة الدسم” بالمعايير القانونية لاستخدام هذا الملصق. الملصقات الأخرى ، مثل “قليل الدسم” ، قد لا تستوفي نفس المعايير وقد تكون مضللة. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة قليلة الدسم على دهون أقل من الوجبة الخفيفة كاملة الدسم ، لكن هذا لا يجعلها خيارًا صحيًا تلقائيًا: لا يزال من الممكن أن تحتوي على دهون أكثر من ، على سبيل المثال ، قطعة فاكهة. تحتوي الأطعمة قليلة الدسم أحيانًا على كميات عالية من السكر.
6. يحتوي السمن النباتي على دهون أقل من الزبدة
يحتوي المارجرين والزبدة على أنواع مختلفة من الدهون. لكن المارجرين عادة ما تكون أقل في الدهون المشبعة من الزبدة. بدلا من ذلك ، يحتوي على دهون صلبة. يمكن أن تكون الدهون المهدرجة ، التي تسمى أيضًا الدهون المتحولة ، أكثر ضررًا بالصحة من الدهون المشبعة. لفقدان الوزن وصحة القلب ، يحتاج الشخص إلى تقليل كمية الدهون المشبعة والمهدرجة التي يتناولها. عندما يتم هدرجة الزيت الموجود في المارجرين ، يجب إدراجه في قائمة المكونات الموجودة على العبوة ، لذلك يجب فحص ملصقات المنتج بعناية.
7. الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن
عندما يتم تناول الكربوهيدرات باعتدال ، فإنها لا تسبب زيادة الوزن. في دراسة نُشرت عام 2003 في مجلة New England Journal of Medicine ، وجد خبراء التغذية أن بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا تؤدي إلى فقدان الوزن ، ليس لأنها تقلل من تناول الكربوهيدرات ، ولكن ببساطة لأنها تجبر الناس على تناول المزيد. إجمالي. هذا هو السبب في أنه من المقبول تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل وتجنب الأطعمة النشوية المقلية عند محاولة إنقاص الوزن.
8. يمكن أن يساعدك تخطي جميع الوجبات الخفيفة على إنقاص الوزن
الوجبات الخفيفة ليست مشكلة عندما تحاول إنقاص الوزن. إنه نوع من الوجبات الخفيفة ، لا أكثر ؛ يحتاج الكثير من الناس إلى وجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على مستويات طاقتهم مرتفعة ، خاصةً إذا كانوا يتبعون أسلوب حياة نشطًا. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الفاكهة أو الخضار بدلاً من رقائق البطاطس والشوكولاتة والوجبات الخفيفة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة.
9. شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن
لا يؤدي الماء إلى فقدان الوزن ، ولكنه يحافظ على رطوبة الشخص ويمكن أن يساعده في تناول وجبات خفيفة أقل. الماء ضروري للصحة الجيدة والرفاهية. يمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع ؛ إذا كان الشخص عطشانًا ، يمكنه تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. لذلك من الأفضل شرب حوالي لترين من السوائل يومياً.
10. تخطي الوجبات طريقة جيدة لفقدان الوزن
تخطي الوجبات ليست فكرة جيدة. لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أو زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وسوء التغذية. من المرجح أيضًا أن يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر في وجبة الإفطار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لفقدان الوزن
- عندما تأكل طعامًا تستمتع به ، فإن مضغه ببطء وبشكل جيد سيساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل من الطعام. تأكد من تناول الطعام المحضر في المنزل ويجب أن تكون حريصًا على استخدام كمية قليلة من الزيت عند تحضير الطعام.
-
تأكد من احتواء نظامك الغذائي على الكربوهيدرات المفيدة التي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت ، ومصدرها الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
-
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لمساعدتك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية.
-
احرصي على تنظيم أوقات وجباتك وتناولي ثلاث وجبات يوميًا وخاصة وجبة الإفطار بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بينهما ، وتأكدي من اختيارك للأطعمة الصحية.
-
تناول الخضار مثل السلطة في بداية الوجبة ؛ لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، فإنها تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبات.
-
جرب وتعلم طرقًا جديدة لإعداد الأطعمة المفضلة لديك بطرق صحية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات المضافة التي يمكن أن توفر سعرات حرارية فارغة ، مثل اللحوم عالية الدسم والأطعمة المقلية والحلويات والسكر ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والقشدة والسمن النباتي والمشروبات الغازية والوجبات السريعة .
-
تأكد من تناول الدهون الصحية بكميات معقولة ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن تكون الكمية محدودة. تأكد من القيام بتمارين تساعدك على إنقاص الوزن
