يحتاج الشخص ما معدله 8 ساعات من النوم للراحة ، لإعطاء أعضاء وأنظمة الجسم فرصة لاستعادة نشاطهم وتصحيح الأخطاء التي تحدث أثناء النهار. هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول النوم السائدة بين العديد والتي تنتج عن الجهل ونقص المعلومات الصحيحة من مصادر موثوقة. وبحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية ، فإن أهم هذه المعتقدات والمفاهيم التي يجب تصحيحها هي:
1- يمكنك النوم أقل من 7 ساعات
يقول العلماء إنه إذا كنت تريد معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك في اليوم ، فحاول النوم لمدة أسبوع بمجرد أن تشعر بالنعاس ، ثم استيقظ بشكل طبيعي في الصباح دون إنذار ، وتظهر الدراسات أن الشخص العادي يحتاج إلى 7 ساعات. 9 ساعات من النوم. نم كل يوم.
2- يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب ، فهناك العديد من المضاعفات التي يمكن أن تحدث ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والاكتئاب والقلق والزهايمر وأمراض القلب.
3- الشخير مزعج ولكنه غير ضار
إذا كنت تعاني من الشخير المستمر أثناء النوم ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة توقف التنفس أثناء النوم ويمكن أن يسبب مع مرور الوقت اضطرابات أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن.
4- يمكن تعويض النوم أثناء الإجازات
يلجأ الكثيرون إلى النوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع ، معتقدين أن ذلك يمكن أن يعوض قلة النوم خلال أيام الأسبوع ، لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس حلاً مناسباً على المدى الطويل ولا يحل المشاكل الناتجة عن قلة النوم. ينام.
5- الحبوب المنومة تساعدك على النوم
ظاهريًا ، هذا لأن الكثيرين يلجأون إلى تناول هذه الحبوب حتى يدخلوا في نوم عميق ، لكن الحقيقة هي أن هذه الحبوب مهدئة ومخدرة وما يحدث هو أنك لا تنام حقًا عند تناولها. ومن الأفضل استشارة طبيب مختص للتعامل مع السبب الحقيقي للأرق.
6 – من الأفضل الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة
على الرغم من أن التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، إلا أنها لا ينبغي أن تأتي على حساب الحصول على القدر الضروري من النوم. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى الراحة والنوم ، لإعطاء الجسم فرصة لاستعادة نشاطه وحيويته.
7- الأرق يعني أنك لا تستطيع النوم
تعد مشكلة النوم نوعًا واحدًا فقط من الأرق ، وتشمل الأنواع الأخرى عدم القدرة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ مبكرًا ، والاستيقاظ طوال الليل ، وحتى الاستيقاظ من الشعور بالقلق والحيوية.
8- إذا استيقظت في منتصف الليل ، فعليك البقاء في السرير
إذا كان البقاء في السرير يريحك ويساعدك على العودة إلى النوم ، فلا بأس بذلك ، ولكن إذا لم تستطع النوم بعد حوالي 20 دقيقة ، فتوقف عن محاولة إجباره وجرب نشاطًا آخر ، ولكن تجنب الأشياء التي تثير ردود فعل عاطفية قوية واستمر بعيدًا عن شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة.
9- مكملات الميلاتونين تساعد على النوم
ينتج جسمك بشكل طبيعي الميلاتونين ليخبرك أن الوقت قد حان للنوم ، وعلى الرغم من أن مكملات الميلاتونين تفعل الشيء نفسه ، إلا أن البحث حوله لا يزال غير مشجع والتحسن الذي تحصل عليه هو وهم.
10- بعض الناس لا يحلمون
هناك العديد من الحقائق التي لا نعرفها عن عالم الأحلام وفي كثير من الأحيان لدينا بعض الأحلام ولكن لا نتذكرها عندما نستيقظ في الصباح والأحلام مشتركة بين جميع البشر ويعتقد العلماء أنها انعكاس لـ العواطف والتجارب التي نواجهها خلال النهار.