في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من الأطعمة الصحية المهمة للبشرة. تعرف على أهم فاكهة لبشرة صحية وجميلة.
جلد
البشرة مرآة للإنسان وما يعطي الانطباع الأول عنها أنها جافة وحساسة وعادية ودهنية الخ. مشاكل البشرة وتلجأ النساء بشكل أساسي إلى بعض الأقنعة والوصفات الطبيعية التي تعالج مشاكل البشرة ،
10 فواكه لبشرة صحية
1- تفاحة
التفاح هو أغنى مصدر لحمض الماليك. يُعرف هذا النوع من الأحماض في العالم باسم حمض ألفا هيدروكسيل. حمض الماليك أخف من الأحماض الأخرى المستخدمة في العلاجات التجميلية ، مثل حمض الجليكوليك وحمض الساليسيليك. يعزز حمض الماليك صحة البشرة ويجعلها أكثر حزماً وشباباً من خلال تجديد خلايا الجلد دون الإضرار بطبقات البشرة. تناول تفاحة كل يوم للحصول على بشرة مغذية من الداخل. تساعد الألياف الموجودة في التفاح أيضًا على تطهير القولون وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
2- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية. إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل له فوائد مذهلة للبشرة عند تناوله أو وضعه موضعياً. يحتوي الأفوكادو على البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7. يدعم البيوتين تجديد الخلايا ونموها ، مما يساعد الشعر والأظافر على النمو بشكل أسرع. كما أنه يحتوي على فيتامين إي المعروف باسم “حماية الجلد”. تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في هذه الفاكهة في تجديد وتغذية البشرة بشكل دائم.
3- البرتقال:
البرتقال مصدر غني بفيتامين سي الذي يساعد على تحسين ملمس البشرة. كما أنه يزيل الشوائب ويبطئ بشكل طبيعي عملية الشيخوخة. يمكن استخدام قشور البرتقال الجافة كمقشر طبيعي مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على بشرة صافية ومتوهجة وخالية من العيوب.
4- ثمرة الكيوي:
يحتوي الكيوي على كميات عالية من فيتامين سي. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين سي أكثر من البرتقال. يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على حوالي 98 مجم من فيتامين سي ، بينما يحتوي نفس الوزن من البرتقال على حوالي 54 مجم. فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، يعالج نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة. كما أنه يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها.
5- الليمون:
يمكن أن يساعد الليمون على تفتيح البشرة بأمان وحمايتها من ندبات حب الشباب والعيوب. كما أنه منظف عميق وفعال للبشرة عن طريق إزالة الشوائب التي تسبب انسداد المسام. للحصول على بشرة جميلة ، اشرب كوبًا دافئًا من الماء مع العسل والليمون في الصباح على معدة فارغة. لهذا المشروب العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الشوائب ، وتنقية البشرة وتنقيتها ، ومنع حب الشباب. يستخدم الليمون على نطاق واسع في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.
6- البابايا
تستخدم مستخلصات البابايا على نطاق واسع في مستحضرات العناية بالبشرة على شكل مقشرات الجلد والصابون والمنظفات ومستحضرات التجميل. لكن لماذا تذهب للعلاجات الكيميائية بينما يمكنك الاستمتاع بالفوائد الآمنة والطبيعية للبابايا دون أي آثار جانبية. كل ما عليك فعله هو تناول البابايا بانتظام. يمكنك أيضًا مزجه وتطبيقه مباشرة للحصول على بشرة متوهجة وشابة. تحتوي البابايا على كميات عالية من بيتا كاروتين ، وهي صبغة صفراء داكنة توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. كما تساعد البابايا أيضًا في تنظيم الجهاز الهضمي وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على قتل الجذور الحرة من الجلد وتساعد أيضًا على الشفاء. تلف الجلد عن طريق تسريع تجديد الخلايا.
7- الرمان
الرمان فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك القشرة واللب الأبيض والبذور الصالحة للأكل. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تمنع أضرار الجذور الحرة وتعزز بشرة نضرة وشابة. لذلك يمكنك شرب عصير الرمان بانتظام. يمكنك أيضًا إضافته إلى سلطة فواكه أو تناوله كما هو. يمكن أيضًا استخدام القشور عن طريق تجفيفها وغليها حتى تصبح شاي. لهذا الشاي فوائد عديدة للصحة والجمال.
8- الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على ترطيب وترطيب البشرة ، مما يجعلها تبدو أكثر رشاقة ونعومة وشبابًا. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية لبشرة صحية ، مثل فيتامين أ ، ب ، هـ.المغذيات الموجودة في الموز تحافظ على مرونة الجلد ، وترطبها ، وتمنع الشيخوخة المبكرة والتجاعيد ، وتنعيم وتجديد الشباب ، وتلاشي البقع الداكنة. يمكنك تناول الموز واستخدامه موضعيًا على بشرتك.
9- الأناناس
إن إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس هو مزيج من الإنزيمات المحللة للبروتين المستخدمة على نطاق واسع لفوائدها الصحية العديدة. يحتوي البروميلين الطبيعي أيضًا على فوائد خاصة للبشرة ويعمل كمقشر لطيف. استخدم عصير الأناناس أو اللب موضعيًا للتخلص من الجلد الميت وتجديد خلايا الجلد لجعله أكثر شبابًا وانتعاشًا.
يحتوي الأناناس أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد أضرار الجذور الحرة. يمكن للهيدرات الموجودة في الأناناس أن تنعم البشرة من الداخل إلى الخارج وتفتيح البقع للحصول على بشرة خالية من العيوب.
10- فراولة
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين C و K ، تحتوي الفراولة أيضًا على حمض ألفا هيدروكسيل مهم يُعرف باسم حمض الساليسيليك ، وهو علاج فعال لحب الشباب لأنه يتغلغل بعمق في المسام وينظفها. كما يمكنها أيضًا فتح المسام الدهنية ومنع تكون البثور ، وستساعدك هذه الطريقة على التخلص من البثور والرؤوس السوداء قبل أن تصبح عنيدة. تحتوي الفراولة أيضًا على مضادات أكسدة قوية تسمى حمض الإلاجيك ، والتي ثبت أنها تمنع تدمير الكولاجين ، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد في الجلد. هذا الحمض له أيضًا تأثير وقائي ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
نصائح للعناية بالبشرة
شرب الكثير من السوائل ، وأهمها الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم لتجنب جفاف الجلد ، بحيث تظهر علامات التجاعيد في سن مبكرة ، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية والزهور وتقليل استهلاك الكافيين ، مثل مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المدرة للبول التي تترك تجاعيد الجلد. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأملاح والسوائل التي تجدد خلايا الجلد باستمرار وتحافظ على صحتها ونضارتها وشبابها ، وتدعمها حسب الحاجة. ممارسة الرياضة بأنواعها التي تنشط الدورة الدموية وتجدد الخلايا وتعطي الإنسان ملامح الشباب المتجدد كالمشي والسباحة والركض وغيرها من الرياضات. الحد من استخدام مستحضرات التجميل على بشرة الوجه ، لأنها تمنع البشرة من التنفس ، وتعيق عملية تجددها ، وتسد المسام تمامًا ، وتجنب النوم قبل إزالة المكياج وتنظيف الوجه تمامًا ، لأنها مضرّة جدًا على البشرة. الجلد. عند التعرض للشمس ، ضعي واقي الشمس للتأكد من عدم تعرض الجلد للبقع والتلف والحروق ، وفي نفس الوقت تجنب الخروج في الشمس الحارقة جدًا ، حيث تترك الأشعة فوق البنفسجية آثارًا غير مرغوب فيها على الجلد. وجه مناسب غسول ومزيل حب الشباب. لحماية البشرة من التشققات ، استخدمي كريمات ترطيب الوجه والجسم الغنية بالفيتامينات ، بعد الثلاثين ، استخدمي الكريمات التي تعمل على شد الجلد ومنع التجاعيد. من خلال الاستخدام المستمر للأقنعة الطبيعية التي ثبت أنها تعيد الحيوية والشباب إلى الوجه ، مثل: قناع الليمون والعسل ، قناع خميرة البيرة ، الحليب ، ماسك النشا ، ماء الزهر ، إلخ. بالطرق الصحيحة لإزالة الشعر الزائد من للجسم حسب نوع بشرتك وتجنب الطرق التي تسبب تهيج الجلد أو الحساسية أو البثور
