تعتبر كبسولات زيت السمك من أشهر المكملات الغذائية بسبب غناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وهو أمر مهم جدًا لصحتك.
زيت السمك هو دهون أو زيت يتم استخراجه من أنسجة السمك ، عادة من الأسماك الزيتية.
مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل ، ولكن في بعض الأحيان يتم الحصول عليها
من كبد الأسماك الأخرى ، مثل زيت كبد سمك القد.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية
في الأسماك ، فإنها توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من عدد من الأمراض.
وإذا كنت لا تتناول حصتك الأسبوعية من الأسماك ، فيمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك
احصل على ما يكفي من أوميغا 3.
ما هي فوائد كبسولات زيت السمك؟
- تعزيز صحة القلب
تظهر الدراسات أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم
لاحظ أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك لديهم نسبة أقل بكثير من الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن تزيد كبسولات زيت السمك من مستوى الكوليسترول الجيد ويمكن أن تقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
ويعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- علاج بعض الاضطرابات النفسية
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين باضطرابات عقلية معينة
لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 ، وتشير الأبحاث إلى أن كبسولات زيت السمك تفعل ذلك
للوقاية من أعراض بعض الاضطرابات النفسية أو تحسينها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول زيت السمك بجرعات عالية يمكن أن يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
- فوائد كبسولات زيت السمك للشعر
تساعد أوميغا 3 في علاج الصدفية والتهاب الجلد كما تحمي من أشعة الشمس الخطيرة
مما يساعد على حماية البشرة ويعمل على تجديد خلايا الجلد ،
مما يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كبسولات زيت السمك مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ،
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لم تجد جميع الدراسات نفس التأثير ، مع دراسة واحدة نظرت في 21 حالة
وجد أن مكملات زيت السمك لم تقلل الوزن بشكل كبير في الأشخاص الذين يعانون من
السمنة ولكن انخفاض محيط الخصر.
- تحسين صحة العظام
مع تقدم الإنسان في العمر ، تبدأ العظام في فقدان المعادن الأساسية ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
لقد وجدت الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 مهمة جدًا لصحة العظام.
-
تحسين أعراض الربو
هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن زيت السمك يمكن أن يقلل من أعراض الربو.
- تحسين الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال
يحدث عدد من الاضطرابات السلوكية عند الأطفال ، مثل اضطراب فرط النشاط
حول اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، والذي يشمل فرط النشاط وعدم الانتباه. لاحظ أن أوميغا 3 تشكل نسبة كبيرة من الدماغ ولديها الكثير منها
قد يكون مهمًا للوقاية من الاضطرابات السلوكية عند الأطفال ، خاصة في سن مبكرة.
- تحسين صحة الحامل والجنين
حسب الموقع (خط الصحة) يمكن أن يؤدي تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية إلى آثار ضارة
كما أنه يحسن التطور البصري للأطفال ويساعد على تقليل مخاطر الحساسية
ضمان النمو الصحي للجنين في مراحله الأولى.
- تقليل الالتهاب
الالتهاب هو وسيلة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وشفاء الجروح.
يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب. يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في علاج أعراض هذه الأمراض. لأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات ،
يمكن أن يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن.
- دعم صحة العين
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 هم
هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون ، وخاصة الضمور البقعي ، وهي مشكلة خطيرة ذات صلة
مع تقدم العمر ، يمكن أن يسبب العمى في بعض الحالات.
متى وكيف تستخدم أوميغا 3؟
كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى ، يستغرق ظهور النتائج حوالي 8 أسابيع.
يوصى بتناول حبوب أوميجا 3 مع الطعام ويفضل تناول العشاء.
من الأفضل أيضًا عدم تناول أوميغا 3 في نفس الوقت مع المكملات الأخرى.
على سبيل المثال ، يمكن أن تبطئ بذور الكتان من امتصاص الأدوية الأخرى.
ما هي الجرعة الموصى بها من زيت السمك؟
لا يوجد معيار محدد يجب أن تحصل عليه يوميًا ، لكن العديد من المنظمات الصحية الكبرى أصدرت أيضًا قائمة
آراء الخبراء المختلفة هي أن النطاق الأدنى (200 إلى 500 مجم) هو مزيج من EPA و DHA.