10 فوائد صحية لرياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أسهل وأرخص الرياضات في هذا المقال ، حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهمية المشي وفوائده الصحية.

فوائد المشي السريع نمشي جميعًا ، إما من أجل المتعة أو كشكل من أشكال الرياضة ، والتي قد لا ندرك فوائدها عندما نمشي في أنشطة مختلفة وأعمال يومية من الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو السوق. ومؤخرا ثبت أن المشي من أبسط أنواع الرياضات وأسهلها يساعد في الحصول على الرشاقة ، ويحمي الجسم ويقي من بعض الأمراض ، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة حتى عند الذهاب إلى العمل أو لممارسة الرياضة. المشي لمسافة قصيرة والمشي في الشمس أو مداعبة أطفالها ومشاهدتهم وهم يلعبون في فناء المنزل.

10 فوائد صحية للمشي

1. المشي يطيل حياتك وفقًا لدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يعيشون لفترة أطول ويكونون أيضًا أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل السرطان والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.

2. المشي يساعدك على إنقاص الوزن يعتبر المشي من أكثر التمارين فعالية التي يمكن أن تساعدك على تقليل وزنك الحالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، اذهب للتمشية! لا يكفي المشي بمفرده ، لكن يجب أن تساعده في الحفاظ على نظام غذائي صحي

1. المشي يمنع زيادة الوزن أظهرت دراسة أنه إذا أضفت 2000 خطوة إلى روتينك اليومي ، فلن تكتسب أي وزن. لذلك ، للحفاظ على وزنك ، تحتاج إلى إضافة خطوات إضافية إلى روتينك.

يقلل المشي من خطر الإصابة بالسرطان أظهرت العديد من الدراسات أن المشي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. لذا حاول أن تمشي بانتظام لتحافظ على صحتك.

يقلل المشي من خطر الإصابة بمرض السكري: يساعد المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يعد مرض السكري من أكثر الأمراض التي يخشى منها العالم ، ولكن يمكنك تقليله وتغيير اسمه عن طريق المشي بانتظام. يمارس.

يقلل المشي من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، كما أن المشي يحافظ على الدورة الدموية في حالة جيدة ويقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها. مجرد المشي لمدة ساعة في اليوم سيحقق نتائج مذهلة.

1. يحسن المشي الذاكرة وأداء الدماغ ، وقد اقترحت الدراسات المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم لأنه يدعم وظائف المخ ويحسن أداء الدماغ بشكل كبير ويحسن الذاكرة.

المشي يخفف التوتر.المشي ، من بين التمارين الأخرى ، يفرز الإندورفين ، والذي يُعرف أيضًا باسم أدوية السعادة لجسمك ، ويساعد على التخلص من التوتر والتوتر لأنه يزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد جسمك على إعادة وظائفه ومحاربة الاكتئاب. ضغوط يومية.

يساعد المشي على منع ضعف الانتصاب يمكن للرجال القلقين من الضعف الجنسي وضعف الانتصاب منذ منتصف العمر أن يساعدوا أنفسهم عن طريق المشي للتمتع بصحة جنسية جيدة.

المشي سهل ، والمشي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. ابدأ بقدرتك على التحمل وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة ومسار للمشي ، حاول أن تختار ساعة مناسبة للمشي.

فوائد المشي السريع

• إنقاص الوزن: يساعد المشي على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ويقلل من تراكمها ، بالإضافة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، لذلك ستجد أن معظم أخصائيو الحميات يمارسون المشي في مرحلة ما.

• لعلاج أمراض القلب: حيث أن المشي يمنع ويقلل من تراكم الدهون والدهون في تجويف البطن مما يسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين ، لذلك فإن المشي ضروري ومهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكري. لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم.

• مفيد في علاج التوتر والقلق: يساعد المشي على إفراز هرمون الإندورفين ، مما يقلل من التوتر ومشاعر الضغط والقلق.المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص الاستمتاع بها في الخارج أو في جو من الاسترخاء ، مما يساعده على الشعور سعيد وصافى العقل.

• يساعد على الاسترخاء والنوم لاحقًا: كشفت دراسة أن المشي بعد الظهر يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء. كما أن المشي السريع يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الدماغ يرسل الأوامر إلى الجسم. تخفض درجة حرارته بعد الراحة وهذا يساعد الجسم على النوم.

• تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة: أظهرت بعض الدراسات أن المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد في تنشيط ذاكرة الدماغ وإبقائها قوية.

• مفيد للعظام وصلابتها: يساعد المشي على تقوية عظام العمود الفقري ، ويحمي العظام من الهشاشة والالتهابات ، خاصة عند المشي في الشمس الذي يمد الجسم بفيتامين د ويمنحه الطاقة.

• مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين: لأن المشي السريع يساعد الجسم على إفراز هرمون الدوبامين الذي يحسن مزاج المدخن.

• يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان الثدي: المشي يقلل من هرمون الاستروجين الذي تسببه الدهون.

نصائح لحرق الدهون أثناء المشي

تنوع

الاختلاف بين المشي البطيء والسريع يعمل على حرق الكثير من الدهون في الجسم. التنقل بين المسار السريع والبطيء يستدعي الدهون المخزنة في الجسم لمنحه الطاقة التي يحتاجها.

مباشرة

الوقوف منتصبًا ورأسك مرتفعًا وفي وضع منتصف الكتف ، مثل الحفاظ على كتفيك للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي وامتصاص معدتك أثناء المشي ، يساعد على شد عضلات ظهرك ، مما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي. تحلم ب.

تحرك أثناء المشي

إذا كنت تمشي على جهاز الجري الكهربائي ، يجب أن تتخلص من الإمساك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعاني من خلل في الجهاز ، وحرك يدك للخلف وللأمام وحرك يديك للخلف وللأمام بمجرد الإمساك بأصابعك ورفعها. تعتبر ركبتيك قدر الإمكان ورفع كعبيك على الأرداف حركات سهلة ونشطة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.

تحميل

يساعد حمل حقيبة تزن عدة كيلوغرامات على يديك أثناء المشي على إنعاش عضلات يدك ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

التنفس

الأكسجين الذي يدخل الجسم عن طريق التنفس المنتظم وحتى التنفس يحرق الدهون المتراكمة ، لذا تأكد من أنك تتنفس جيدًا وبانتظام أثناء الجري.

احترس من الشمس

يعد الجري تحت أشعة الشمس الحارقة عند الظهر من الأمور الخطيرة التي يجب التوقف عنها ، ويمكن استبدال هذا التوقيت بالجري في الصباح أو عند غروب الشمس. يجب ارتداء الملابس القطنية وليس النايلون لأن العرق يختلط بنسيج هذه الملابس مسبباً حساسية الجلد.