يتميز المغنيسيوم بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم فوائد المغنيسيوم للصحة والجسم.
المغنيسيوم
يحتاج جسم الإنسان إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ومتكامل ليتمكن من العيش بأسلوب حياة صحي ، ويتحمل ضغوط الحياة اليومية ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويحافظ على صحة جيدة بشكل عام ، ولكي يكون النظام الغذائي صحيًا يجب أن يحتوي على الكل تعتبر العناصر الغذائية التي تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الأساسية والفيتامينات والأملاح المعدنية والمغنيسيوم أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. المغنيسيوم هو أحد الأملاح المعدنية التي يجب أن يتواجد في النظام الغذائي ، والمغنيسيوم خامس عنصر معدني من حيث كمية وجوده في جسم الإنسان ، حيث أن جسم الإنسان البالغ يحتوي على ما بين 20 جم و 288 جم من المغنيسيوم ، وهو الملح المعدني الثاني إذا كان مقدار تواجده في الخلايا ، فهو موجود في جميع خلايا الجسم ، ويتركز في العظام ، والتي تحتوي على 600٪ من المغنيسيوم الموجود في الجسم ، ثم في العضلات التي تحتوي على 26٪ ، والباقي موجود في الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم ، والمغنيسيوم الموجود يعمل كاحتياطي في العظام للحفاظ على نسبته في الدم.
10 فوائد للمغنيسيوم للجسم
1- هشاشة العظام:
يحسن المغنيسيوم الكثافة المعدنية للعظام ويقويها. يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تغيير مستوى الكالسيوم والهرمونات التي تنظم الكالسيوم ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. كل ما عليك فعله هو تناول الكمية الموصى بها من المغنيسيوم لتقليل الإصابة بهشاشة العظام.
2- يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية:
من أهم فوائد المغنيسيوم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. استهلاك ما يكفي من المغنيسيوم يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. يزيد نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات بعد النوبة القلبية. يكفي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية المفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية.
3- ينظم ارتفاع ضغط الدم:
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في التنظيم الطبيعي لضغط الدم. تساعد مكملات المغنيسيوم والنظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، وهي مصادر جيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، على تقليل ارتفاع ضغط الدم.
4- تنظيم مرض السكر:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع 2 واعتلال الشبكية السكري ، وهو أحد أهم الأمراض التي تسبب فقدان البصر. يساعد المغنيسيوم في استقلاب الكربوهيدرات ويؤثر على نشاط الأنسولين ، وبالتالي يتحكم في مستويات السكر في الدم. تبين أن كل زيادة مقدارها 100 ملليجرام في المدخول اليومي من المغنيسيوم تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 بالمائة.
5- التخلص من الصداع النصفي والأرق والاكتئاب:
الفوائد الصحية للمغنيسيوم عديدة كما أنه يعالج الصداع النصفي والأرق وأعراض الاكتئاب. ومن المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يعالج الأشكال الحادة من عدم التوازن النفسي بما في ذلك نوبات الهلع والتوتر والقلق وغير ذلك. مكملات المغنيسيوم تقلل بشكل كبير من شدة هذه المشاكل.
6- زيادة الطاقة:
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في انهيار الطاقة من الجلوكوز. عندما تكون مستويات هذا المعدن منخفضة ، تتباطأ هذه العملية بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وزيادة استهلاك الأكسجين ، مما يؤدي إلى الإرهاق. لزيادة الطاقة ، تحتاج إلى ضمان مستويات مناسبة من المغنيسيوم.
7- التخلص من آلام العضلات:
يمكن أن يعزز نقص المغنيسيوم آلام العضلات وتوترها ، لكن الحفاظ على المستويات المناسبة من هذه المغذيات سيساعد عضلاتك على الاسترخاء والليونة. يساعد 500 مجم فقط من المغنيسيوم على الاسترخاء السريع وتقليل التشنجات العضلية. يخفف الألم بشكل طبيعي ويقلل من الجذور.
8. يخفف التوتر
يساعد المغنيسيوم على تحسين الجهاز العصبي ويساعد على منع التوتر والقلق والعصبية والأرق. المغنيسيوم له تأثير إيجابي على صحة القلب والشرايين وهو أمر مهم لمن يعاني من التوتر العصبي. هناك حاجة لكميات أعلى من المغنيسيوم في أوقات التوتر الشديد أو القلق. يقوي هذا المعدن الطبيعي العضلات والجهاز العصبي. يمكن لجرعة واحدة فقط من هذا المعدن أن تخفف التوتر.
9- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان:
يمكن أن يقلل كل 100 ملليجرام إضافي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 13 بالمائة. يحتوي المغنيسيوم على فوائد أخرى بسبب خصائصه المضادة للالتهابات التي تساعد في علاج التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى مرض الزهايمر.
10- الحد من أعراض الدورة الشهرية:
اضطراب ما قبل الحيض اضطراب شائع جدًا يمكن أن يتسبب أيضًا في احتباس الماء في الجسم إلى جانب التعب الشديد وكذلك تقلصات المعدة الشديدة. يمكن أن تقلل زيادة تناول المغنيسيوم من هذه الأعراض وتجعل الحياة أسهل معها. يساعد المغنيسيوم مرارًا وتكرارًا في تحسين الحالة المزاجية للنساء اللائي يعانين من هذه الحالة ويقلل بشكل كبير من احتباس الماء والانتفاخ. إذا شعرت بالألم ، فحاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم واستخدم المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
نقص المغنيسيوم نادر بسبب انتشاره الواسع في النظام الغذائي ، وعادة ما يظهر نقصه فقط مع وجود أمراض مثل: إدمان الكحول ، وسوء التغذية بالبروتين ، واضطرابات الكلى ، والتقيؤ ، والإسهال لفترات طويلة ، وسوء الهضم وسوء الامتصاص ، وأعراض نقصه في بعض الأحيان تظهر عند الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول ، ويؤدي نقصها الشديد إلى ظهور الأعراض التالية عند الأشخاص:
تكزز العضلات (تقلصات وتشنجات عضلية).
خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي يمكن أن يفسر الهلوسة التي تظهر كأعراض انسحاب للكحول.
الاختلافات في الشخصية.
الغثيان والقيء وفقدان الشهية.
قد يسبب غيبوبة.
قلة الباراثورمون وضعف استجابة العظام والكلى لهذا الهرمون.
نقص الكالسيتريول (الشكل النشط لفيتامين د) ومقاومة فيتامين د.
اضطراب تكوين العظام عند الشباب أو هشاشة العظام عند كبار السن.
يزيد تناول المغنيسيوم المنخفض من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وظائف المغنيسيوم في الجسم
يوجد 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام لأنه يلعب دورًا مهمًا في تركيبها ، كما أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يزيد من كثافة العظام.
– له دور حيوي في عمليات تمثيل الطاقة حيث يعمل عن طريق إضافة آخر ذرة فوسفات إلى ثلاثي فوسفات ثلاثي أدينوسين (ATP) وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز وإنتاج الدهون والبروتينات. والأحماض النووية وأنظمة النقل في أغشية الخلايا.
يعمل كمساعد لأكثر من 300 إنزيم تعمل في تمثيل مكونات الغذاء وتشكيل العديد من المركبات التي تنشأ أثناء عمليات التمثيل الغذائي.
إنه مهم جدًا في عمليات تخليق البروتين في خلايا الأنسجة الرخوة.
يساهم مع الكالسيوم في تنظيم عمل تقلصات العضلات وتجلط الدم ، حيث أن الكالسيوم يحفز هذه العمليات ، والمغنيسيوم على العكس يثبطها وبالتالي يريح العضلات.
– المغنيسيوم ، في وظائفه مع الكالسيوم ، يحافظ أيضًا على ضغط الدم ويعمل في الرئتين.
يعمل كمانع للتسوس عن طريق الاحتفاظ بالكالسيوم في الأسنان.
لها دور في دعم عمل جهاز المناعة.
يلعب دورًا في نقل النبضات العصبية والعمل الطبيعي للجهاز العصبي.
قد يلعب دورًا في الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب ، لكن هذا الاستخدام يحتاج إلى مزيد من البحث العلمي لإثبات ذلك.
لقد وجدت الدراسات الدور الفعال للمغنيسيوم في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
– يساعد في دعم عمل الأنسولين والمغنيسيوم هو أحد أسباب التأثير الإيجابي لتناول الحبوب الكاملة على عمل الأنسولين.
يستخدم المغنيسيوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج ويستخدم أيضًا لعلاج تسمم الحمل.
