هناك العديد من المؤشرات الصحية التي تدل على قلة النوم وحاجة الجسم للراحة ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلامات التي تدل على استراحة.
ينام
النوم حالة طبيعية تمر بها الكائنات الحية باستمرار بهدف الاسترخاء ، وأثناء النوم يقل الشعور بالمؤثرات الخارجية وحركة الجسم بشكل عام وهو مطلب أساسي للحياة ، لأنه بدون نوم العديد من المشاكل النفسية والجسدية و تظهر الاضطرابات التي تؤثر على نشاط الكائن الحي وصحته. حتى قلة النوم المزمنة يمكن أن تسبب الوفاة.
10 علامات تدل على أن الجسم يحتاج إلى النوم
1- الجوع المستمر قلة ساعات النوم يؤدي إلى إفراز هرمون الجريلين “هرمون الجوع في الأمعاء” الذي يسبب الشعور المستمر بالجوع وخاصة بالنسبة للسكريات والدهون والوجبات السريعة. السرعة الطبيعية ، مما يساعد على زيادة كمية الطعام الذي تتناوله بشكل كبير.
2- زيادة الوزن عندما تزداد شهيتك بشكل ملحوظ وخاصة تجاه الوجبات السريعة ، فلن تتفاجأ بأن دراسة أجريت في جامعة هارفارد أظهرت أن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، وقلة الراحة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. إنه عامل آخر في زيادة الوزن. فهل يبدو من المهم بالنسبة لك أن تنام 8 ساعات في اليوم الآن؟
3- النوم في دقائق النوم السريع أمر جيد ، ولكنه أيضًا علامة على عدم كفاية الراحة ، لذلك إذا وجدت نفسك تنام أسرع من المعتاد ، فاعلم أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم.
4- تسكر بسرعة قلة النوم تؤدي إلى زيادة تأثير الكحول مما يساهم في السكر وفقدان سريع للوعي.
5- غالباً ما تمرض النوم هو وسيلة لإعادة تنظيم جسمك واستعادة نشاطه. يفرز جسمك بروتين خلوي أثناء النوم وهو مسؤول عن حماية جسمك ضد العدوى والمرض. إذا لم تحصل على الباقي الذي تحتاجه ، فلن يعمل جهازك المناعي على النحو الأمثل ، مما يؤثر على صحتك ، وقدرتك على التعامل مع المرض ، مما يعني أيضًا أنك تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من المرض. إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا شديدة ، فاعلم أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
6- لديك صعوبة في اتخاذ القرارات والحفاظ على المواعيد تتأثر قدراتنا بقلة النوم ، وهذا يؤثر سلبًا على كل ما تفعله ، من اتخاذ قرارات بسيطة وحل المشكلات إلى التخطيط للاجتماعات.
7- الطفح الجلدي يمكن أن تكون البثور والطفح الجلدي من الآثار الجانبية لقلة النوم ، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة التهابات الجلد مثل الصدفية. بالإضافة إلى أن زيادة التهاب الجلد يؤدي إلى انخفاض نسبة الكولاجين وحمض الهيالورونيك مما يؤدي إلى بشرة باهتة ومتجعدّة.
8- نسيان النوم ، ينظم الدماغ البشري أحداث اليوم ومعلوماته ويخزنها لتكوين ذاكرة ، وقلة النوم تعني أن الدماغ ليس لديه الوقت للقيام بذلك ، كما يستغرق وقتًا طويلاً لتذكر المعلومات ، وإنشاء واستقبال معلومات جديدة. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون جيدًا يتذكرون ويخزنون المعلومات بشكل أفضل من أولئك الذين ينامون قليلاً.
9- ردود الفعل البطيئة: إن الحاجة إلى النوم تؤثر على قدراتك ووظائفك العقلية ، على غرار تأثير الكحول ، مما يؤثر على تركيزك وردود أفعالك تمامًا مثل السكر!
10- الحساسية وتقلب المزاج. قلة النوم تجعلك تتصرف دون تفكير ، مما يعني أنك قد تقول أو تفعل شيئًا لم تكن معتادًا عليه في حالتك الطبيعية. إذا وجدت نفسك تصرخ على شريكك بدون سبب أو تنزعج من أمر بسيط ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
آثار الحرمان من النوم
- الشعور بالتعب والضعف بشكل عام مما يؤثر سلبًا على المهام اليومية مثل قيادة السيارة.
- الإصابة بالأمراض: قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وبصفة عامة أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع الضغط والنوبات وعدم انتظام ضربات القلب ، كما أثبت معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
- زيادة الوزن: تعمل ساعات النوم الكافية على تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل الجوع وعمليات التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون والسعرات الحرارية ، كما أن قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجريلين الذي يعطي الشعور بالجوع وهو الأكل. المزيد من الطعام ، وبالتالي فإن أولئك الذين ينامون ساعات أقل هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة ثلاثين في المائة من غيرهم.
- صعوبات التعلم: قلة النوم تقلل من القدرات العقلية والفكرية مما يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التعلم والتذكر والتفكير.
الاكتئاب: يؤثر الأرق سلبًا على النفس ، فوفقًا لدراسات أجريت عام 2005 ، وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينامون عادة لساعات أقل مما ينبغي ، والمشكلة الحقيقية أن هذين العاملين مرتبطان ، لأن قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب والإصابة بالاكتئاب. يؤدي الاكتئاب إلى الحرمان من النوم ، الأمر الذي يتطلب آلية للخروج من هذه الحلقة.
مشاكل الجلد: النوم أقل من ثماني ساعات في اليوم يقلل من نضارة البشرة ويؤدي إلى الانتفاخ ويزيد من تفاقم المشاكل الناتجة عن العوامل الخارجية مثل الشمس بالإضافة إلى حب الشباب ، كما يؤدي إلى انتفاخ العينين وظهور اللون الداكن. الدوائر من حولهم.
ضعف الرغبة الجنسية: يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات مما يعني زيادة التوتر وانخفاض الطاقة وانخفاض مستوى الهرمونات المسؤولة عن العملية الجنسية وخاصة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
العصبية: يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى أن يكونوا عاطفيين وعصبيين في سلوكهم ، مما يؤثر سلبًا على علاقاتهم الاجتماعية وصحتهم الجسدية.
طرق التخلص من قلة النوم
- حجز غرفة النوم للنوم فقط وليس للعمل المكتبي أو للترفيه على الكمبيوتر أو للجلسات العائلية ؛ لأنه سيصعب على ذلك الشخص النوم في غرفة العمل اليومية ويشعر بالحيوية فيها ، ولن يعتبرها مكانًا للنوم والراحة.
- تجنب استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الذكية قبل النوم ، لأن الأشعة الزرقاء الاصطناعية المنبعثة من هذه الأجهزة تؤثر على صحة النوم ، وتساعد على تحفيز وظائف المخ ، وتعطيل الساعة البيولوجية للجسم.
- تحديد أوقات محددة للنوم ليلاً وعدم السهر من أجل المتعة أو الدراسة أو إنهاء العمل ؛ لأنه يسبب اضطرابات النوم.
- تجنب شرب الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه وكذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية قبل النوم ، لأنها تنشط الجهاز العصبي والعضلات وتعيق عملية النوم المريح.
- تجنب قيلولة النهار. لأنه يصعّب النوم ليلاً ويشجع على السهر.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ؛ يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ويساعدك على الشعور بالاسترخاء والخمول ، مما يعزز النوم.
- قبل الدخول إلى غرفة النوم ، اشرب بعض المشروبات التي تفيد في الشعور بالنعاس ، ومنها: البابونج واليانسون والنعناع والزبادي الدافئ والزنجبيل والمريمية ومغلي الكزبرة.
- رش سريرك بعطر اللافندر الطبيعي. إنه فعال للغاية ويساعد على استرخاء العضلات وتحسين المزاج والنوم العميق.
