لكل من يعاني من آلام الرقبة أو الكتف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، بالإضافة إلى أهم العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص منه
آلام الرقبة والكتف من أبرز الآلام التي يعاني منها الكثيرون هذه الأيام ، ويرجع ذلك أساسًا إلى طبيعة الحياة التي يعيشها الناس هذه الأيام. آلام الرقبة والكتف هي نوع من الانزعاج لكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار ، وخاصة لمن يتطلب عملهم ساعات طويلة من الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر أو أولئك الذين يتطلب عملهم حمل مواد ثقيلة بشكل مستمر.
أسباب
عندما يتعلق الأمر بأسباب آلام الرقبة ، يتفق جراحو العظام بالإجماع تقريبًا على أن أبرزها ناتج عن:
شد في الرقبة والجزء السفلي من الرأس والجزء العلوي من الكتفين بسبب الجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة أثناء الدراسة أو الكتابة أو استخدام الكمبيوتر.
استخدام الوسادة الخاطئة أثناء النوم يساهم أيضًا في آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهواتف المحمولة والهواتف الأرضية لفترات طويلة مع ثني الرقبة نحو الكتف يضع ضغطًا غير عادي على الرقبة.
يمكن أن يكون ألم الرقبة في بعض الحالات ناتجًا عن التهابات عضلية مزمنة أو بسبب خشونة الفقرات الموجودة في منطقة الرقبة أو من انزلاق غضروفي في فقرات عنق الرحم. في هذه الحالات ، يمكن أن ينتشر الألم إلى الكتف والذراع والساعد والأصابع. قد يكون مصحوبًا بتنميل ووخز.
بالإضافة إلى كل الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن سبب الألم المفاجئ والشديد في العمود الفقري العنقي يمكن أن يكون حوادث مرورية ، خاصة إذا اصطدم سائق السيارة من الخلف بمركبة أخرى ، مما يؤدي إلى توتر عضلي معروف للطبيب باسم إصابة العمود الفقري العنقي.
في حالات نادرة ، يمكن أن يكون ألم الرقبة ناتجًا عن عدوى بكتيرية في فقرات عنق الرحم أو في غضروف عنق الرحم بسبب الإصابة بالبكتيريا مثل بكتيريا السل. هناك مجموعة من المرضى الذين يعانون من أورام سرطانية أو حميدة تصيب فقرات عنق الرحم وتؤدي إلى آلام مبرحة في هذه المنطقة. الأسباب الأخيرة نادرة.
الأعراض والتشخيص
تعتمد الأعراض – وفقًا للأطباء – على السبب الكامن وراء آلام الرقبة. بالنسبة للغالبية العظمى من المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة الحميدة بسبب الإجهاد المزمن ، تتلخص أعراض مرضهم في:
ينتشر الألم في الجزء السفلي من الرأس ، من الظهر ، إلى الرقبة وحتى الكتفين ويزداد مع الإجهاد والجهد والجلوس الطويل ويقل خلال الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. قد يكون هذا الألم مصحوبًا بنوع من الصداع يصيب مؤخرة الرأس.
من المعروف أن الألم في هذه الفئة من المرضى يزداد مع التعرض للإجهاد العقلي أو الجسدي ، أو مع التقلبات المناخية ، على سبيل المثال مع قدوم فصل الشتاء ، وعند النساء مع بداية الدورة الشهرية.
– في المرضى الذين يعانون من تضيق القناة الشوكية والضغط على النخاع الشوكي ، أو الذين يعانون من انزلاق غضروفي في فقرات عنق الرحم ، يتركز الألم في منطقة الرقبة ثم ينتشر إلى أحد الذراعين أو كليهما حسب الحالة. أعصاب تحت الضغط. يمكن أن تكون هذه الآلام مؤلمة ويمكن أن تشبه البصاق الناري في يد المريض وذراعه ويمكن أن تمنعه من القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
في بعض الحالات ، قد يكون الألم مصحوبًا بتنميل ووخز في الأصابع. في الحالات المتقدمة ، قد يحدث ضعف العضلات ، وقد تتأثر وظيفة الساق أيضًا. في المرضى الذين يكون الألم ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو ورم ، فإن هذه المجموعة تعاني من الألم ، حتى في حالة الراحة ، في الليل أو أثناء النوم ، وحتى مع قلة الحركة في الرقبة ، وهي سمة مميزة لهذه الفئة من المرضى وتدعو إلى الاهتمام والفحص من قبل الطبيب. عندما يشكو المريض من الألم أثناء الاستلقاء والاسترخاء في السرير ، يجب أن يؤخذ الأمر على محمل الجد. إذا كانت هذه الآلام مصحوبة بشعور بالرعشة ، وزيادة في درجة حرارة الجسم ككل ، وفقدان الشهية أو فقدان الوزن ، فكل شيء يشير إلى خطورة الموقف.
أما بالنسبة للتشخيص ، فيبدأ عادة بالفحص السريري الذي يمكن أن يثبت وجود تمدد في حركة فقرات عنق الرحم ووجود توتر وانقباض في العضلات المحيطة بالرقبة والكتفين. قد يشير أيضًا إلى وجود عيوب عصبية في اليدين أو القدمين ، مثل تغير في ردود الفعل العصبية أو فقدان الإحساس في بعض الأصابع.
ثم تأتي الأشعة السينية التي يمكن أن تظهر وجود توتر في عضلات الرقبة أو وجود خشونة في الرقبة.
أفضل وأحدث طريقة لتشخيص مشاكل العمود الفقري العنقي هي التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ، والذي سيُظهر بدقة ووضوح وجود أي تغيرات روماتيزمية أو فتق القرص أو أي آثار لالتهاب أو أورام في العمود الفقري العنقي.
قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات المخبرية مثل تحاليل الدم وما إلى ذلك.
– وتجدر الإشارة هنا إلى أن الدقة مطلوبة في تشخيص هذه الحالات ، حيث قد يعاني الكثير من المرضى من مشاكل في الكتف تؤثر على الرقبة ، أو قد يعانون من مشاكل في الرقبة قد تؤثر على الكتفين. لذلك ، عند فحص هذه الفئة من المرضى ، من الضروري فحص مفصل الكتف.
نصائح وإرشادات
يجب أن تتأكد من أنك تنام بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك على جانبيك.
استخدم وسادة صغيرة ناعمة للنوم أو الراحة.
– عندما يتعين عليك القيام بعمل مستمر ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.
تأكد من الجلوس بشكل مستقيم عند القراءة أو القيام بالأعمال المكتبية وعند استخدام الكمبيوتر.
– يعتبر طوق عنق الرحم أكثر ملاءمة للاستخدام إذا كنت تعانين من داء الفقار الرقبية ، ليس في جميع الحالات ، ولكن في الأشياء التي تتطلب ذلك ، مثل عند السفر.
– احرص على مواصلة تمارين رقبتك بسلام وتجنب التوتر والقلق.
– وإذا كنت تعانين من تصلب الرقبة أو داء الفقار الرقبية ، فلا تضعي يديك تحت رأسك أثناء النوم.
عندما تشعر بالتهاب الحلق ، تجنب حمل أشياء ثقيلة وممارسة التمارين الشاقة.
يفضل عدم الاستحمام بالماء البارد وتجنب البرودة قدر الإمكان.
علاج آلام الرقبة:
1 – الثلج:
الثلج هو أحد أسهل علاجات التهاب الحلق. تساعد درجات الحرارة الباردة في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. كيس من البازلاء المجمدة يعمل أيضًا بشكل جيد: ضع بعض مكعبات الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ، ولف الكيس البلاستيكي في منشفة رقيقة ، وامسك كيس الثلج على رقبتك لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة في المرة الواحدة. استخدم هذا الدواء كل 2-3 ساعات لمدة 24 ساعة الأولى.
ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
2- العلاج المائي:
العلاج المائي هو علاج منزلي آخر فعال للغاية لالتهاب الحلق. ركز على منطقة الرقبة بالماء الدافئ لمدة 3-4 دقائق في الحمام ، ثم انتقل إلى الماء البارد وركز على الرقبة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، كرر العملية عدة مرات حسب الحاجة بينما يزيد الماء الساخن من الدورة الدموية ويفكك العضلات الصلابة والماء البارد يساعد في تقليل الالتهاب.
ملاحظة: أثناء الاستحمام ، تأكد من إبقاء رقبتك مستقيمة ولا تدير رقبتك في أي اتجاه.
3- ملح:
يمكن أن يساعد حمام الملح في تخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر وتسكين الآلام بشكل فوري. تعمل كبريتات المغنيسيوم الموجودة في الملح بمثابة مرخي طبيعي للعضلات للمساعدة في تقليل التورم والألم. ضعي كوبين من الملح في حمام دافئ ، ثم انقعي جسمك ، وخاصة منطقة الرقبة ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، واستخدمي هذا العلاج يوميًا حتى تتعافى آلام الرقبة تمامًا.
ملحوظة: تجنب هذا الدواء إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
4.خل التفاح:
خل التفاح هو أحد مضادات الأكسدة القوية وعامل مضاد للالتهابات ويمكن أن يخفف التهاب الحلق بسرعة. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تقضي على احتمال الألم المرتبط بنقص التغذية. ما عليك سوى نقع منشفة في خل التفاح ووضعها على الجزء المصاب من رقبتك. اتركيه لبضع ساعات واستخدميه مرتين في اليوم حتى يزول الألم. بدلاً من ذلك ، أضف 2 كوب من خل التفاح إلى ماء الاستحمام الفاتر ثم انقعه لمدة 15 دقيقة على الأقل ، استخدم هذا العلاج مرة واحدة يوميًا حتى تتعافى تمامًا.
5- تمارين الرقبة:
هناك مجموعة واسعة من تمارين الحركة التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة. من خلال التمرين ، تقوي وتثبت عضلات الرقبة وكذلك الجزء العلوي من الظهر. سوف يساعد أيضًا في تقليل التوتر. يمكن أن يساعد نوعان من تمارين الرقبة في تخفيف آلام الرقبة والوقاية منها. قبل القيام بالتمرين ، ضع حرارة رطبة على الرقبة ، وقم بتدوير الرقبة ببطء في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لتمديد العضلات المهتزة. قد يسبب هذا بعض الألم في البداية ، لكنه سيساعد رقبتك في النهاية على الاسترخاء والشفاء. يمكنك أيضًا تحريك رقبتك ببطء للخلف وللأمام وكذلك من جانب إلى آخر. يجب أداء كل تمرين خمس مرات لكل جلسة ، ثلاث جلسات في اليوم. إذا كان الألم شديدًا ، فلا تمارس الرياضة واستشر الطبيب.
6- زيت اللافندر:
يمكن استخدام زيت اللافندر لتخفيف التهاب الحلق وهو فعال للغاية عند استخدامه مع التدليك. يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف توتر العضلات ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا لإرخاء عضلات رقبتك. ببساطة افركي القليل من زيت اللافندر على رقبتك وكتفيك ، ثم دلكي المنطقة المصابة بحركات دائرية لطيفة لمدة 10 دقائق ، استخدمي هذا العلاج يوميًا حسب الحاجة.
7- دبس السكر:
إذا كان التهاب الحلق مرتبطًا بنقص العناصر الغذائية ، خاصةً نقص الكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن دبس السكر الأسود علاج رائع لك. يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية للحفاظ على قوة العضلات والعظام والمفاصل. امزج ملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الماء الدافئ واشرب هذا الخليط مرتين في اليوم حتى تتخلص من الألم.
8- الكركم
يمكنك أيضًا استخدام الكركم لعلاج التهاب الحلق. الكركمين مادة كيميائية نباتية مهمة تعمل كعامل مضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف الألم ، كما يساعد الكركم على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على تسريع عملية الشفاء. اخلطي ملعقة من الكركم في كوب من الحليب ، سخني المزيج على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ، اتركيه يبرد قليلًا ، ثم أضيفي العسل واشربه مرتين يوميًا حتى يختفي الألم تمامًا.
9- الزنجبيل:
الزنجبيل هو عامل مضاد للالتهابات يعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى المنطقة المصابة. وهذا بدوره يساعد في تقليل الألم وكذلك الالتهاب. قطعي قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل إلى شرائح صغيرة ، اغلي شرائح الزنجبيل في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق ، صفيها ، أضيفي العسل وشرب الشاي. يمكنك شرب ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا لعدة أيام. بدلا من ذلك ، امزج نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المجفف في كوب من الماء وشربه ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام. يمكنك أيضًا عمل كمادات من الزنجبيل. لف ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور في قطعة من القماش القطني. ضع الشاش في ماء ساخن لمدة 30 ثانية. اتركيه ليبرد ثم ضعيه على منطقة الرقبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استخدم هذا العلاج عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
10. فلفل حريف
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل التهاب الحلق. أضف ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار الأحمر إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الفاتر. اخلطي المزيج جيداً ثم ضعيه على عضلات منطقة الرقبة. اتبع هذا العلاج مرتين في اليوم حتى يختفي الألم. يمكنك أيضًا الحصول على كريم كبخاخات وفركه برفق على عضلات رقبتك وظهرك ، ويمكنك استخدام هذا الكريم عدة مرات في اليوم.
