لأي شخص يعاني من مشاكل التهاب أو ضغط على العصب الوركي ، أو عرق النسا ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات المنزلية لعرق النسا
ما هو عرق النسا؟
يوجد العصب الوركي الطويل في كل من الساقين ويمر عبر الأرداف نزولاً إلى الفخذ ، ثم إلى القدم وأصابع القدم. ألم عرق النسا هو الألم الذي يشعر به الشخص من خلال هذه الأعصاب وفروعها. لذلك ، على الرغم من أن أصل المشكلة هو المنطقة القطنية السفلية من العمود الفقري ، إلا أن الأعراض تظهر بشكل رئيسي عند الرجال. معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم تاريخ من مشاكل الظهر ، ولكن عرق النسا يبدأ فجأة. يمكن أن يحدث بسبب شيء صغير ، حتى العطس! وغالبًا ما يكون الألم حادًا وطعنًا في إحدى الساقين. من الأعراض الشائعة التنميل والوخز والضعف في الساق المصابة. يزداد الألم والأعراض الأخرى سوءًا عند السعال والجلوس.
سبب تسمية عرق النسا بهذا الاسم:
أطلق عليه العرب اسم عرق النسا لأن المرض يصيب العصب الوركي الطويل. ولأنهم لم يعرفوا الفرق بين الشرايين والأوردة وهي الأوردة ، وبين الأعصاب فقد أطلق عليها اسم عرق ، أما كلمة عرق النسا فهي صحيحة لأن هذا العصب هو أطول عصب في الجسم ويمتد من فقرة قطنية في أسفل الظهر وتمر من الورك ثم الفخذ ، ثم تصل فروع فروعه إلى أصابع القدم.
أسباب عرق النسا:
تختلف الأسباب حسب عمر المريض. في فئة الشباب السبب هو انزلاق غضروفي يبرز بين الفقرات القطنية ويضغط على العصب ويسبب ألماً حاداً وشديداً ومروعاً يحدث على مدار أيام أو أسابيع ويزداد مع الحركة أو الجلوس أو أي مجهود آخر. عند كبار السن ، تكون الأعراض عادة أقل حدة ، وتظهر ببطء وعلى مدى سنوات وشهور ، وتزداد مع الوقوف أو المشي ولكنها تختفي مع الجلوس.
في جميع الحالات ، السبب الرئيسي هو الضغط على جذور الأعصاب الخارجة من الفقرات القطنية في أسفل الظهر. يتسبب هذا الضغط في حدوث تهيج وتورم والتهاب في هذه الأعصاب ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض عرق النسا المعروفة.
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بعرق النسا عن طريق فتق القرص أو تضيق القناة الشوكية. لكن أهم هذه العوامل هو عدم القلق بشأن منطقة أسفل الظهر وأسفل الظهر. لذلك ، فإن هذا المرض منتشر في المجتمعات التي تقل فيها اللياقة البدنية ويزداد وزن الناس.
يزيد الجلوس طويل الأمد على الأرض في أوضاع غير صحية الضغط على العمود الفقري القطني وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون العوامل التي تؤدي إلى تطور هذه الحالة هي طبيعة جلوسهم في العمل أو طبيعة عملهم الذي يتطلب الكثير من الجهد ، ورفع الأشياء عن الأرض أو الانحناء لفترة طويلة.
عند بعض الأشخاص ، قد تكون هناك عوامل وراثية أو وراثية تؤدي إلى إضعاف الحلقة التي تشكل غضروف الفقرات القطنية ، مما يؤدي إلى التطور السريع للفتق والقرص المنفتق.
عند كبار السن قد يكون السبب خشونة الفقرات مما يؤدي إلى نمو عظمي يتشكل مع مرور السنين ثم يضغط على الأعصاب مسبباً أعراض عرق النسا.
أعراض عرق النسا:
الأعراض مألوفة لدى الغالبية العظمى من الناس وهي آلام تنتشر من أسفل الظهر إلى الساق ، وتزداد هذه الآلام عند الحركة والمشي وربما حتى عند الجلوس. يزداد بشكل كبير ، على سبيل المثال ، عند الانحناء للأمام أثناء الركوع أو عند الانحناء لرفع الأشياء. عادة ما يعاني المرضى أيضًا من زيادة في هذه الآلام عند العطس أو السعال. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصف المريض هذه الآلام بأنها سيخ ناري أو مثل صاعقة كهربائية في الفخذ والساق. في بعض الحالات ، قد يكون هناك شعور بالخدر أو الوخز في القدمين وأصابع القدم. إذا أهمل العلاج وتطور هذا المرض ، تبدأ العضلات التي تغذيها فروع العصب الوركي بالضمور وقد تعاني من شلل جزئي ، مما يؤدي إلى صعوبة تحريك الساق لأسفل أو لأعلى (هبوط الساق) حسب العصب المصاب. في الحالات التي يكون فيها القرص الغضروفي ثقيلًا وكبيرًا وحادًا ، يضغط على أكثر من جزء من الأعصاب التي تمر عبر القنوات العصبية في أسفل الظهر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في وظيفة المثانة أو في وظائف خروج البراز مما يؤدي إلى احتباس البول وفقدان السيطرة على الأمعاء والقدرة على التبرز لا قدر الله. هذه الحالات قليلة ومتباعدة ، لكنها خطيرة. يمكن أن تكون أعراض عرق النسا مفاجئة وشديدة من البداية ، ويمكن أن تكون بسيطة أيضًا ، وتتأرجح ذهابًا وإيابًا على فترات ثم تزداد شدتها بمرور الوقت على مدار شهور أو سنوات حتى تصبح مزعجة ومؤلمة للغاية. مريض.
علاج عرق الاناث
تجنب الأنشطة التي تسبب لك الألم وتوفر الراحة للمريض.
– لتسكين الألم وضع كمادات باردة أو أكياس مملوءة بالثلج على نقاط الألم لمدة عشرين دقيقة.
وضع كمادات ساخنة على المناطق المؤلمة بعد يومين من الكمادات الباردة ثم التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة.
تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
إعطاء الأدوية المضادة للالتهابات للمرضى.
خذ بعض مرخيات العضلات واستخدم بخاخ مخدر موضعي.
إذا لم يتعاف المريض ، فإن الجراحة ضرورية.
علاج عرق النسا في المنزل
1- الكمادات الساخنة أو الباردة:
يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف آلام عرق النسا والالتهابات. تُستخدم المعالجة الحرارية لتخفيف العضلات التي تضغط على العصب الوركي ، كما تقلل العلاجات الباردة أو الساخنة من التورم حول العصب وتخفيف الألم أيضًا. عند استخدام الحرارة الرطبة ، استخدم منشفة على البخار لأنها أكثر فعالية. ضع كمادة ساخنة أو باردة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، استخدم هذه الطريقة كل بضع ساعات حتى تشعر بالراحة.
ملاحظة: لا تستخدم الكمادات الباردة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.
2- الكركم:
الكركم علاج طبيعي فعال لعرق النسا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. يحتوي على مركب يسمى الكركمين يساعد في تقليل آلام الأعصاب والالتهابات. أضيفي ملعقة صغيرة من الكركم وكوب من الحليب ، كما يمكنك إضافة قطعة صغيرة من القرفة ، اغلي المزيج وأضيفي القليل من العسل لتحليته ، اشرب مرة أو مرتين في اليوم حتى تلاحظي التحسن.
ملحوظة: الكركم غير مناسب لمن يتناولون مضادات التخثر أو أدوية السكري ويجب تجنبه لمن يعانون من حصوات المرارة.
3- التدليك:
يخفف العلاج بالتدليك من آلام عرق النسا ويساعد الجسم على التئام نفسه ، خاصة إذا كانت تقلصات العضلات هي سبب المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويزيد من نطاق الحركة. قم بتدليك المنطقة المصابة بزيت نبتة سانت جون ، وهو زيت له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل ألم والتهاب عرق النسا. قم بالإجراء 2 إلى 3 مرات في اليوم حتى تحصل على النتيجة المرجوة. خيار آخر هو خلط 3 ملاعق كبيرة من جوزة الطيب وكوب من زيت السمسم ، سخني الخليط واتركيه يبرد قليلاً ، قم بتدليك المنطقة المصابة بشكل مريح عدة مرات في اليوم لعدة أسابيع ، العلاج بالتدليك على الأقل 1x في اليوم.
4- التمرين:
بالإضافة إلى الراحة ، والحفاظ على النشاط الطبيعي ، فإن التمارين مفيدة جدًا في التعامل مع عرق النسا. يمكنك البدء بالتمرين على برنامج منتظم لتقوية عضلات البطن والظهر وتقوية عضلات قلب الجسم مما يسهل التعافي السريع. استلقِ على ظهرك على حصيرة ، وحافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك ، وأثناء الشهيق ، اثني ركبتك اليمنى لتقليل تهيج العصب الوركي وتحسين مرونة أسفل الظهر. اشبك يديك خلف فخذك واسحب نفسك بعمق إلى صدرك بقدر ما هو مريح لمدة 20 ثانية ، ثم أنزل رجلك برفق إلى أسفل. كرر هذه العملية مع كل رجل من 3 إلى 5 مرات. أخيرًا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين مثل لفات العمود الفقري ولف الركبة واليوجا للمساعدة في تخفيف عرق النسا وآلام أسفل الظهر ، كما يمكنك تجربة تمارين الضغط في العمود الفقري.
ملاحظة: استشر طبيبك لمساعدتك في إنشاء برنامج تمرين مناسب لحالتك.
5- الفجل:
الفجل هو أحد أنواع الخضروات الصليبية الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بالأمراض ، كما أنها تستخدم لتقليل الألم ، وخاصة آلام العصب الوركي. اصنعي عجينة من عدة فجل ، سخنيها قليلاً ، دلكي المنطقة المؤلمة بقطعة قماش نظيفة واتركيها لمدة ساعتين. كبديل ، اعصر الفجل على العصير ، سخنه وأضف القليل من العسل إلى الخليط ، اشرب ملعقتين صغيرتين من هذا العصير ثلاث مرات في اليوم.
6- حامل طبي
عشبة حشيشة الهر تخفف آلام الأعصاب المزمنة ، خاصة لتخفيف آلام العصب الوركي الناجم عن تشنج العضلات. تحتوي هذه العشبة على زيوت تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتستخدم لتعزيز النوم. انقع ملعقة صغيرة من الناردين المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق واشرب هذا الشاي العشبي عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
7. لحاء الصفصاف الأبيض
يستخدم لحاء الصفصاف الأبيض لتخفيف الآلام على المدى الطويل ، فهو يحتوي على جليكوسيدات الفينول مع الساليسين ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكن. اغلي لحاء الصفصاف الأبيض واشربه دافئًا كل يوم لمدة شهرين. بدلًا من ذلك ، تناول مكمل لحاء الصفصاف الأبيض يحتوي على 120 أو 240 مجم من الساليسين يوميًا لعدة أسابيع. استشر طبيبك أولا.
8. بذور الحلبة
تساعد بذور الحلبة في تقليل آلام عرق النسا بسبب آثارها المضادة للالتهابات وهي أيضًا مرهم لالتهاب المفاصل الروماتويدي والألم. سحق حفنة من بذور الحلبة واغلي المسحوق مع القليل من الحليب لعمل معجون ناعم. ضعي المزيج على المنطقة المؤلمة واتركيه لبضع ساعات قبل شطفه. كرر الإجراء يوميًا حتى يهدأ الألم.
9. ملح ابسوم
من المعروف أن أملاح إبسوم تعمل على إرخاء الجهاز العصبي وتخرج السموم من الجسم ويمكن العثور عليها في أي محل بقالة. املأ الحوض بالماء الساخن وأضف كوبين من الملح وانقعه في الحوض لمدة 15-20 دقيقة. كما أن دفء الحمام يزيد من الدورة الدموية ويقلل من الالتهاب ويمنح الأعصاب والجسم وقتًا للشفاء والاسترخاء والتوازن. احصل على قسط من النوم لمنح أعصابك فرصة لإعادة البناء والتقوية.
10- الليمون
الليمون له تأثير فعال على مشكلة عرق النسا. فيتامين سي مضاد للالتهابات ويقلل من التورم والألم. الليمون هو مخزن لفيتامين سي ، لكنه مصدر قوي جدًا لعلاج عرق النسا. يزيد استهلاك عصير الليمون من مستوى فيتامين سي في جسم الإنسان ، مما يقلل بشكل مباشر من الالتهاب ويخفف من آلام العصب الوركي. لزيادة الفعالية ، يمكنك مزج عصير الليمون مع الماء والعسل وشرب المزيج كل يوم ، ومع ذلك ، فإن تناول عصير الليمون مرة واحدة سيكون بمثابة الراحة اللازمة.
