10 عادات غذائية سيئة وحلولها
يسأل الكثير من الناس عن أكثر 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها ، فأنا مهم جدًا للحفاظ على صحتك وشبابك لأطول فترة ممكنة ، وتجنب تعريض نفسك للأزمات الصحية ، فما هي هذه العادات؟
أخطر عادات الأكل غير الصحية
- عدم استهلاك الكمية الكافية من الماء ، وهو أمر ضروري لتحقيق الأداء السليم للجسم وتنقيته من السموم ، بالإضافة إلى المساعدة على استكمال عملية التمثيل الغذائي.
- هذا يجعلك تحافظ على وزنك المثالي ، وعدم شرب الكمية المناسبة من الماء يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم مثل مشاكل في الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تقلل من كفاءته.
- مما يزيد وزنك بطرق يمكن أن تجعلك عرضة للسمنة مما يؤثر على الحركة ومظهر الجسم.
حلول لعادات الأكل السيئة
- تجنب رغبتك في تناول الكثير من الحلويات والأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة الخفيفة.
- لذا حاول استبدالها بالفواكه والخضروات حتى لا يزيد وزنك بشكل غير لائق.
- تجنب الأكل من الحاوية لأن هذا سيدفعك إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها عن غير قصد وانتظر حتى تنتهي من تحضير الطعام.
- وانظر إلى المبلغ الذي تضعه لتتناوله لتحديد ما إذا كان أكثر من اللازم أو كافٍ.
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو اللحم الطري والمضطرب؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
عدم تنظيم السعرات الحرارية هو عادة أكل سيئة
- يتناول بعض الأشخاص وجبات منخفضة السعرات الحرارية عدة مرات في اليوم في محاولة لفقدان الوزن.
- لكن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة عادة سيئة ، لأنها ستجعلك تكتسب الكثير من الكيلوجرامات ، وستتعرض للإصابة بالتهابات ، وهو ما يترجم إلى أمراض كثيرة.
عادات الأكل الصحية الجيدة.
- ذكرنا 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها ، ومن المهم جداً معرفتها ، فما هي عادات الأكل الصحيحة؟
- التنويع بين الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة تجعل الجسم يستفيد من جميع العناصر اللازمة لصحته واستمرارية شبابه.
- حاول أن تأكل 5 وجبات في اليوم ، كل منها لا تعتبر وجبة مشبعة ، والحد الأدنى لعدد الوجبات في اليوم هو 3 وجبات.
- الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، فحاول الاحتفاظ بها لما لها من فوائد صحية كبيرة ، وللعشاء اجعلها خفيفة لتجنب الانزعاج أثناء النوم.
- حاول الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان لما لها من خطر على صحة الجسم.
- تعتبر الحبوب مهمة جدًا لتكون واحدة من وجباتك اليومية لأنها تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات.
- يمتاز بقلة نسبة الدهون فيه فلا يرفع نسبة الكوليسترول في الجسم لأن المكون الرئيسي الذي يتكون منه هو الكربوهيدرات.
- تعتبر الحبوب من المصادر الهامة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- تناول الفاكهة والخضروات يوميًا بشكل مستمر حيث يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 5 فواكه منها.
عادات الأكل الخاطئة لمن يصوم رمضان
- 10 عادات غذائية سيئة وحلولها من المهم جدًا أن يعرف من هم على وشك صيام شهر رمضان عنها.
- لا تأكل في الإفطار بعد يوم صيام مع الكثير من الطعام أو حتى على وجبة السحور ، حيث أن الكثير من الناس يأكلون عن طريق تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
- لا تملأ معدتك بالطعام لأن هذا يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويسبب مشاكل صحية مثل عسر الهضم.
- لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، لأن ذلك سيزيد من نسبة الدهون في جسمك ويجعلك بدينًا.
- تناول وجبة الفطور ببطء لأن السرعة في تناولها تسبب صدمة للمعدة ، لذا حاول تناول بضع حبات من التمر في بداية وجبة الإفطار بكمية كافية من الماء.
- حيث أن التمر مهم للألياف والمعادن التي يحتويها ، مما يفيد الإنسان في الشعور بالشبع ، وعدم قبول الطعام بشكل يضر بالجهاز الهضمي.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية في وجبة الإفطار واهتم أكثر بالخضروات والفواكه ، فهي سهلة على الجهاز الهضمي ، وتشبع الجسم وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- لا تشرب الماء البارد على معدة فارغة بعد الإفطار ، لأن هذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة ، ولكن على دفعات.
- لا تشرب الكثير من المنبهات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطار والسحور.
- لأنه مدر للبول وقد يصيبك بالصداع أثناء الصيام ولا يمكنك تناوله إلا بعد الانتهاء من وجبة السحور.
- لا تنم بعد الإفطار وتقوم ببعض الأنشطة كالصلاة حتى لا تعرض نفسك للخمول والكسل.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم حتى لا تتعب وتنهك من الجوع والجهد أثناء الصيام.
- لا تفوت وجبة ما قبل الفجر ، فهي وجبة مهمة لتجنب الشعور بالجوع الشديد أثناء صيام النهار.
- لا تفرط في شرب الماء قبل أذان الفجر ، لأن ذلك لن يمنع الجسم من الشعور بالعطش لأنه سيخرج من الجسم مثل البول.