تريد النساء الحوامل الاهتمام بصحتهن وصحة أطفالهن. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العادات السيئة التي تضر بصحة المرأة الحامل.
امرأة سعيدة بخبر الحمل بسعادة كبيرة. لا ينقصها شيء سوى الاطمئنان بأن أشهر الحمل قد مرت بصحة جيدة وولادة طفل سليم ، لأن الأم والجنين بحاجة إلى رعاية خاصة ، يحتاج خلالها إلى تغذية جيدة ومتكاملة ، مع الحماية من العدوى والأمراض الصحية. الأم والجنين خلال فترة الحمل طوال تسعة أشهر ، لتجعلها فترة مليئة بالفرح وانتظار ضيف جميل.
العادات التي تضر بصحة المرأة الحامل
1- التدخين
- يجب التوقف عن التدخين تمامًا وعدم الجلوس مع من يدخن ، فقد أوضح العلماء أن هذا الأمر يضر بالجنين ويمكن أن يتسبب في الإجهاض.
2 – بيض مسلوق
- إن تناول البيض المسلوق لا يسهل سير المخاض كما يتخيل الكثير ، بل يؤدي إلى عسر الهضم والغازات والألم ، لذلك ينصح بتناول السوائل الحلوة والفواكه والخضروات الطازجة.
3- النوم
- في الفترة الأولى من الحمل ، يمكنك النوم في أي وضع والراحة ، ولكن إذا بدأ الشهر السابع ، فمن الأفضل النوم على الجانب الأيسر لتجنب ضغط الرحم على الوريد الرئيسي الذي يضخ الدم. إلى القلب.
4- الغذاء
- إن تناول كمية كبيرة من الطعام يتسبب في امتلاء جسد المرأة الحامل وعدم تحركها بشكل جيد. الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يضر بك ويزود جنينك بالتغذية اللازمة.
5- ضغوط نفسية
- يؤدي التعرض للإجهاد النفسي والتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤثر سلبًا على الجنين وصحته ويمكن أن يتسبب في الإجهاض أو التشوهات.
6- الأطعمة غير المطهية
- يمكن أن يأتي تناول الأطعمة غير المطبوخة جيدًا ، بما في ذلك اللحوم المصنعة مجهولة المصدر ، من الحيوانات التي تتغذى بالهرمونات ، مثل الأطعمة المعلبة المعرضة لمبيدات الآفات.
7- ارتداء الملابس الضيقة
- ارتداء الملابس الضيقة يسبب عدم ارتياح للمرأة الحامل ويعيق حركتها وحركة جنينها مما يجعلك تشعرين بالاختناق خاصة مع استمرار نمو الجنين بداخلك.
8- وجبات سريعة
- تناول الوجبات السريعة والوجبات دون استشارة الطبيب المختص ، فبعض الأنواع تضر بصحة الجنين ، حتى لو كنت قد تناولتها من قبل.
9- تناول السكر
- الاستهلاك المفرط للسكريات يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل أكثر من المعتاد ، مما يؤدي أيضًا إلى الإضرار بصحة الجنين ، وبالتالي يجب اتباع نظام غذائي صحي بدون سكريات زائدة.
10- الملوثات الطبيعية
- كما أن التعرض المستمر للملوثات البيئية وصبغات الشعر يسبب أيضًا تشوهات جنينية كما يتضح من الأبحاث الحديثة.
نصائح ذهبية للحوامل
الفصل الأول:
بعد الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، تبدأ المرأة في الشعور بأعراض الحمل والتغيرات التي تحدث في جسدها مع تطور الجنين ونموه. لذلك تحتاج المرأة إلى بعض النصائح والنصائح للتغلب على هذه الأعراض غير السارة وهي:
– تقليص عمل الأم اليومي.
– الراحة أثناء قيلولة بعد الظهر.
نم ثماني ساعات في الليلة.
– استرخ عندما تشعر بالتعب والتوتر.
نم على جبهتك اليسرى قدر الإمكان.
قم بتمارين خفيفة بعد استشارة طبيبك.
غثيان:
هذه من الأعراض الشائعة أثناء الحمل الأول ويختلف الغثيان من امرأة إلى أخرى في شدته وسهولة استخدامه ، إلا أنه من الأعراض المزعجة للمرأة وغير ضار بالجنين ، ويمكن السيطرة عليه:
تجنب الإجهاد الذي يجعل الغثيان أسوأ.
تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، تتراوح بين 6-8 وجبات ، مع كل وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والسكريات والمعادن.
قبل النهوض من الفراش في الصباح الباكر ، تناول البسكويت والمقرمشات.
اشرب الكثير من الماء والسوائل.
شرب البابونج له تأثير مريح قليلاً.
كثرة التبول
يزداد تواتر التبول أثناء الحمل بسبب زيادة حجم الرحم مما يضغط على المثانة والرغبة في التبول بشكل مستمر ، ويمكن تقليل ذلك على النحو التالي:
قلل من تناول السوائل قبل النوم.
قلل من تناول الكافيين لأنه يزيد من إدرار البول.
زيادة الوزن:
وتقدر الزيادة في الوزن في الأشهر الأولى بنسب صغيرة لا تزيد عن 200 ، 250 جرام ، أما الزيادة المسموح بها أثناء الحمل فلا يجب أن تزيد عن 12 كيلوغراماً في نهاية الحمل.
الثلث الأوسط:
تبدأ أعراض الغثيان والقيء بالتحسن تدريجياً في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى ويبدأ حجم الجنين في الزيادة مع زيادة حجم بطن الأم ، ثم يبدأ الجنين في الحركة ، ولكن تبدأ المرأة في الشعور أعراض مختلفة مثل:
آلام الظهر والساقين والمعدة: في هذه المرحلة يبدأ الرحم بالتمدد والضغط على المعدة والظهر والساقين ، لذلك يجب على المرأة الحامل:
استرح قدر الإمكان ، ومارس تمارين خفيفة مثل المشي وتدليك قدميك.
ضيق التنفس: يزداد الضغط على الرئتين مع تقدم الحمل ، مما يؤدي إلى شعور الأم الحامل بضيق في التنفس ، لذلك يجب أن تجلس الأم في وضع شبه مستقيم ولا تنام بشكل مسطح.
تشكيل تشققات جلدية: يصاب جلد المرأة الحامل بتغير اللون والكلف ، وتشققات جلدية ، وهي مشاكل جلدية يمكن أن يعالجها الطبيب بكريمات خاصة.
الإمساك: يسبب ضغط الرحم على الأمعاء مما يجعله كسولاً عن أداء وظيفته ويسبب الإمساك ، ويمكن علاجه بالطرق التالية:
* تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
* الإكثار من شرب الماء.
* القيام بتمارين بسيطة والمشي.
* استخدام الملينات بعد استشارة الطبيب.
الدوالي الوريدية: والتي تظهر عند زيادة وزن المرأة الحامل بنسبة كبيرة ، مع الوقوف والضغط المستمر ، مما يؤدي إلى ظهورها على الساقين ، والتي يمكن تجنبها بطرق بسيطة ، تجنب الوقوف الطويل ، ورفع الساقين ، وتجنب الضيق. ملابس.
الأشهر الثلاثة الأخيرة:
في هذه المرحلة يزداد الشعور بالإرهاق والإرهاق نتيجة لكبر حجم الرحم والضغط على الأعضاء الداخلية مما يؤدي إلى ضيق التنفس وكثرة التبول وسوء الهضم وحرقة المعدة وتشنجات العضلات والظهر. ألم وانتفاخ في الساقين مع الشعور بالقلق.
تقلصات العضلات: يبدأ الرحم في الانقباض على فترات متباعدة ، ولا يؤذي الأم أو الجنين ، بل يزداد مع نهاية الحمل والولادة ، وتتطلب هذه الانقباضات راحة طويلة الأمد وزيادة تناول السوائل والماء.
الحموضة المعوية: وهي ناتجة عن ضغط الرحم على المعدة مما يؤدي إلى ارتجاع الطعام وزيادة حموضة المعدة.
احتباس السوائل في الجسم: بسبب زيادة نسبة الهرمونات في الجسم ، تزداد نسبة السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى انتفاخ وانتفاخ الجسم وخاصة في الساقين التي قد لا تقف. لفترات طويلة ، ارفع قدميك قليلاً ، قلل من محتوى الملح في الطعام.
نصيحة للحوامل
1- إذا كنت عرضة لحب الشباب ، كوني مستعدة. احمِ نفسك بالعناية الجيدة بالبشرة ومزيلات البقع الجلدية. يجب تجنب بعض المواد الكيميائية ، مثل الريتينول ، لذا استشر طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي منتج جديد.
2- تعاني بعض النساء من جفاف الجلد حتى لو لم يكن لديهن هذه المشكلة من قبل ، فاستخدمي الكثير من كريمات الترطيب وزد من تناول السوائل وكرر ذلك عدة مرات في اليوم. تعتبر زيوت الجسم خيارًا رائعًا لأنها تعمل أيضًا.
3- مرطبات الوجه التي لا يمكنك تجاهلها: استخدمي مرطب HG للحفاظ على بشرتك منتعشة ومتوهجة وصحية حتى أثناء الحمل.
4- تجنبي التوتر قدر الإمكان: فهو ليس جيدًا لك أو للطفل تدرب على الجلوس بهدوء لفترة … وانغمس في التأمل.
5- النوم جيدًا في الليل: النوم هو المرحلة التي يصلح فيها جسمك نفسه ، لذا امنحه الوقت الكافي لإصلاح نفسه.
6- علاج شعبي ينصح باستخدام الحليب الفاتر: ضعي قطعة من القطن في الحليب وامسحي بها وجهك ببطء ، سيعود لون البشرة ونضارتها ولمعانها.
7- طبعا بعض القمح والعسل يساعدان في التعامل مع خلايا الجلد الميتة ، لأنه يزيلها ويمحو الشوائب ويعيد نضارتها.
8- استخدم شرائح الخيار لتخفيف إجهاد العين: قم بتبريدها للحصول على تأثير أفضل.
9- إذا كنت تعانين من تساقط الشعر الشديد ، قصي شعرك وعلاجي نفسك بالتجديد والتغيير.
10- لا تنسى استخدام واقي الشمس: الحماية من أشعة الشمس على رأس قائمة الأولويات.
11- تجنب استخدام الصابون: فهو يجفف الجلد. استخدمي الحليب المرطب لتنظيف وجهك. ستبقيك العناية المستمرة بالجلد والشعر أثناء الحمل بمظهر منتعش ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي نظام علاجي ، لأن بعض المواد الكيميائية يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك.
