تحتاج الكلى إلى الاهتمام للحفاظ عليها في حالة صحية جيدة وخالية من الأمراض. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم العادات السيئة التي تدمر الكلى.
تعتبر الكلى في أجسامنا أعضاء مهمة لصحتنا لأنها ترشح الدم في الجسم وتنتج الهرمونات وتمتص المعادن وتنتج البول وتزيل السموم وتحييد الأحماض. انتبه لهذه العادات للحفاظ على صحة الكلى ، فبعض التلف أو التدهور في وظائف الكلى يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد لسنوات ولا تزال الكلى قادرة على أداء وظيفتها بأقل من 20٪ من طاقتها. لذلك غالبًا ما يشار إلى أمراض الكلى على أنها “أمراض صامتة”. لهذا السبب من المهم للغاية الاعتناء بكليتيك قبل فوات الأوان. فيما يلي قائمة بالعادات الشائعة التي تضع الكثير من الضغط على كليتيك ويمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة بمرور الوقت
عادات تدمر الكلى
1. لا تشرب كمية كافية من الماء:
أهم وظيفة للكلى هي تصفية الدم والتخلص من السموم والفضلات. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، تبدأ السموم والفضلات في التراكم ويمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.
2. كثرة الملح في النظام الغذائي:
يحتاج جسمك إلى الصوديوم أو الملح ليعمل بشكل صحيح ، لكن معظم الناس يستهلكون الكثير من الملح ، مما قد يرفع ضغط الدم ويجهد الكلى. بشكل عام ، يجب ألا يحتوي الطعام على أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا.
3. تأخير نداء الطبيعة في كثير من الأحيان:
يتجاهل الكثير منا الرغبة في الذهاب إلى الحمام لأننا مشغولون جدًا أو نتجنب المراحيض العامة. يؤدي احتباس البول بانتظام إلى زيادة ضغط البول ويمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي وحصوات الكلى وسلس البول. عليك أن تستمع إلى جسدك عندما تدعو الطبيعة.
4. الإكثار من تناول السكر
تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبين أو أكثر من المشروبات السكرية في اليوم هم أكثر عرضة للبروتين في البول. يعد وجود البروتين في البول علامة مبكرة على أن الكلى لا تؤدي وظيفتها بشكل صحيح.
5. نقص الفيتامينات والمعادن:
تناول خضروات وفواكه نظيفة وتناولها في نظامك الغذائي ، والتي تعتبر مهمة لصحتك العامة ووظيفة الكلى الجيدة. يمكن أن يؤدي عدم تناول الكثير من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو الفشل الكلوي ، حيث إنهما مهمان جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى. حوالي 70 إلى 80 بالمائة من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، لذا فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض الكلى.
6. الإكثار من تناول البروتين الحيواني
الاستهلاك المفرط للبروتين ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يزيد العبء على الكلى في عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، فإن تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي يزيد من جهد الكلى للعمل بجدية أكبر ، وقد يؤدي ذلك إلى تلف الكلى أو حدوث خلل وظيفي مع مرور الوقت.
7. الحرمان من النوم
لقد سمعنا جميعًا مدى أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً. يرتبط قلة النوم المزمن بالعديد من الأمراض واضطرابات الكلى ، حيث تعمل أنسجة الكلى على إصلاح خلايا الجسم التالفة أثناء الليل لإعطاء الجسم وقتًا للشفاء والإصلاح.
8. تعتاد على شرب القهوة.
مثل الملح ، يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم ويزيد من الضغط على كليتيك. الاستهلاك المفرط للقهوة يمكن أن يسبب تلف الكلى بمرور الوقت.
9. تعاطي المسكنات:
كثير من الناس يتناولون المسكنات للألم الطفيف ، في حين أن هناك العديد من الحلول الطبيعية والعلاجات الآمنة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط أو إساءة استخدام مسكنات الألم إلى تلف خطير في الكبد والكلى.
10- شرب الكحول:
الكحول هو في الواقع سم قانوني يضع الكثير من الضغط على الكلى والكبد.
من أجل البقاء بصحة جيدة وتجنب مشاكل الكلى ، من المهم تناول ما يكفي من الطعام الطازج ، ومراعاة المعلومات المذكورة أعلاه وتجنب هذه العادات قدر الإمكان.إذا لم تكن كليتك تحت ضغط مستمر ، فإن جسمك يؤدي وظيفته حسنًا.
طرق الحماية:
للحفاظ على كليتيك في حالة صحية ممتازة ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، وهذه الوصفة البسيطة تساعد على تنظيفها بانتظام:
نضيف لترًا من الماء مع حفنة من البقدونس الطازج المغسول والمقطع إلى الموقد ونتركه يغلي لمدة 10 دقائق ، وبعد أن يبرد نقوم بترشيحه ونضع السائل في زجاجة معقمة في الثلاجة ، ثم نشرب كوبًا واحدًا منه كل يوم وهذه الطريقة تقلل من السموم والملح مع عملية التبول.
يمكنك استخدام قطع من الزنجبيل الطازج في زجاجات المياه الموضوعة في الثلاجة ليستخدمها الجميع لأن مذاقها جيد وله فوائد عديدة.
أمور مفيدة إن شاء الله لصحة الكلى:
كرفس
حب الرشاد الناشئ
يقطين
خيار
البطاطس
فاكهة البابايا
موز
بطيخ
القطاني
عصير الرمان ومزيج من زيت الزيتون والليمون وخل التفاح مفيدان بإذن الله لمشاكل حصوات الكلى.
كيف يمكنك معرفة صحة الكلى
يمكن تقييم صحة الكلى بعدة طرق ، من الملاحظة المباشرة ، من خلال الفحص البصري والفحص السريري ، إلى الفحوصات الطبية والمخبرية اللازمة. تشمل أهم الطرق التي يمكن من خلالها تقييم صحة الكلى ما يلي:
الملاحظة المباشرة لطبيعة البول من حيث اللون والكمية والرائحة والألم المصاحب للتبول وغير ذلك من الأمور الظاهرة.
يمكن أن تشير آلام أسفل الظهر إلى مشاكل في الكلى مثل حصوات الكلى ، والتهاب الحوض الكلوي ، وزيادة تدفق البول إلى الحوض الكلوي ، ومشاكل أخرى في الكلى.
فحص سريري للكلى ، ويجب أن يتم هذا الفحص من قبل طبيب مختص ، لأنه يفحص البطن بشكل عام ، كما أنه يركز على الكلى من حيث الحجم والشكل الخارجي ومدى ارتباطها بالظهر أو آلام في البطن ، إن وجدت. التحاليل المعملية ومن أهمها وظائف الكلى المعروفة وهما “الكرياتينين” و “اليوريا”.
وهي فضلات يتخلص منها الجسم عن طريق الكلى ، وأي زيادة في مستوى هاتين المادتين تعني تدهور وظائف الكلى ويجب توخي الحذر والانتباه.
– فحص بالموجات فوق الصوتية للكلى لتحديد الحجم الطبيعي للكلى وما إذا كان الحجم طبيعيًا أم مختلفًا وأيضًا لتحديد ما إذا كان هناك أي مشاكل متعلقة بالمسالك البولية العلوية بالقرب من الكلية.
وسائل لتنظيف الكلى والحفاظ عليها
إن الحفاظ على هذا العضو المهم أمر بالغ الأهمية ، لأن صحته تنعكس على صحة الجسم كله ، وهذا يتطلب مراعاة بعض الإرشادات التي تساعد الكلى على حمايتها وتنظيفها والحفاظ على سلامتها ، ونذكرها:
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة مثل البقوليات المعلبة مثل الفول والفاصوليا والحمص وغيرها.
اجعل من المعتاد شرب الكثير من السوائل ، ويفضل على الأقل 3 لترات من الماء يوميًا ، حيث يساعد ذلك على تطهير المسالك البولية من الالتهابات وحصوات الكلى والمزيد. وبالمثل ، فإن السوائل بشكل عام ، والماء بشكل خاص ، تساعد في حماية الكلى من تأثيرات المواد السامة التي يتم ترشيحها في سائل البلازما. إنه يحميها من الإصابة وبالتالي أيضًا من اضطراب العمل.
تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وخاصة الخضار مثل البقدونس والخيار والبصل وغيرها ، والفواكه مثل العنب والتمر والتفاح وغيرها. لأن الخضار والفواكه تساعد أيضًا في تقليل كمية السموم التي يمتصها الطعام في الأمعاء ، مما يقلل من فرصة وصولها إلى الكلى وبالتالي حمايتها.
عند ملاحظة أي أعراض غير طبيعية تتعلق بالجهاز البولي ، مثل صعوبة التبول ، أو خروج حصوات صغيرة في البول ، أو تغير لون البول إلى اللون الأحمر أو الأسود ، من الضروري مراجعة الطبيب المختص على الفور ، لأن أي تأخير في العملية لتقييم وظائف الكلى يؤثر سلبًا على الشخص. شخص مصاب ، ولأن عملية معالجة الأسباب أسرع ، كلما كانت فرصة استعادة سلامة الكلى أسرع وأكثر أمانًا.
تجنب حبس البول لفترة طويلة وحاول الوصول إلى المرحاض في أسرع وقت ممكن ، لأن عملية حبس البول تؤدي إلى ارتجاع البول إلى الحوض الكلوي ، مما يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى ، وحتى الالتهابات التي تزيد. احتمالية الإصابة بالفشل الكلوي.
تجنب العادات الصحية السيئة كالتدخين حيث تبين أن نسبة المدخنين والمصابين بأمراض الكلى أعلى من غير المدخنين. يعتبر التدخين أيضًا أحد عوامل الخطر التي قد تؤدي أحيانًا إلى الإصابة بسرطان الكلى.
– تجنب تناول كميات كبيرة من الأدوية وخاصة عند كبار السن الذين يتناولون كميات كبيرة من الأدوية بسبب الأمراض المزمنة ، وذلك لأن الأدوية بشكل عام تذوب إما في الكبد أو في الكلى ، وفي حالة إذابتها في الكلى وبكميات كبيرة يؤدي إلى اضطرابات في وظائفهم وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى فشلها.
