لكل من يحاول الحصول على جسم لائق ووزن مثالي ، هناك العديد من العادات التي تؤثر سلبًا على النظام الغذائي. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نتحدث عن هذه العادات الغذائية السيئة والمدمرة.
بالرغم من حرص من يتبع العديد من أنظمة الرجيم على إنقاص الوزن واتباع جميع الخطوات اللازمة بدقة لتحقيق النتائج المرجوة ، إلا أن هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الكثيرون والتي تؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن وصعوبة تحقيق الوزن المطلوب وهذه أخطاء يمكن أن يتحول بعضها إلى عادات يتبعها الآخرون دون أن يدركوا جديتها ، وسنشرح لك عزيزي القارئ هذه العادات السيئة حتى تتجنبها:
1. الإفراط في استخدام منتجات الحمية
أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول منتجات الحمية منخفضة السعرات الحرارية على مدى فترة طويلة يؤدي إلى حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية في ثبات الوزن وحتى الإصابة ببعض الأمراض مثل فقر الدم وتساقط الشعر و النمو البطيء. وهشاشة الأظافر وكسرها.
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وتناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكالسيوم وتجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
2. الارتباط العاطفي بالطعام
بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن يرتبطون عاطفيًا بالطعام والسبب في هذا الشعور هو قلة الأطعمة التي يفضلونها والشعور بأن الحرمان من هذه الأطعمة هو عقاب يؤدي إلى الاكتئاب والاكتئاب. الحزن خلال فترة الرجيم وبالتالي فترة قصيرة من الرجيم وعند التوقف بعد الرجيم يعود الوزن إلى ضعف ما كان عليه قبل بدء الرجيم.
من الأفضل عدم الحرمان من الأطعمة المفضلة وتعلم كيفية تحضيرها بشكل صحي بنفس المذاق المفضل ، ولكن مع تقليل عدد السعرات الحرارية وبالتالي طول النظام الغذائي المتبع ، وتحقيق الوزن المطلوب والتمتع بشخصية رشيقة مدى الحياة .
3. الجوع العاطفي
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فهناك أشخاص يفقدون القدرة على التمييز بين الشعور الحقيقي بالجوع والجوع العاطفي ، وهو الشعور بالحزن أو الملل أو السعادة ، والتعبير عن هذا الشعور. مع الطعام ، خاصة في وقت متأخر من الليل أو عند وجود مشاكل.
من الأفضل تعلم التمييز بين الرغبة الحقيقية في الطعام والشعور بالجوع العاطفي والتعبير عن هذا الشعور بطرق أخرى ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والقراءة والتمارين الرياضية.
4. تحاول أن تكون مثاليا
يمكن أن تؤدي هذه المحاولة إلى الوقوع في براثن الاكتئاب حيث يحاول البعض الالتزام الصارم بأنظمة النظام الغذائي المتبعة والتي يمكن أن تحولهم إلى هوس بكل ما يتعلق بالنظام الغذائي ويشعرون دائمًا أنهم لا يفقدون الوزن على الرغم من تنحيفهم بالفعل. يمكن أن يتحول إلى هزال ومشاكل لاحقة .. الصحة الخطيرة وهذا النوع من الأشخاص يتسم بالعصبية المستمرة والتوتر الشديد.
من الأفضل الاستمتاع بالحياة والوزن المثالي الذي تمكنوا من تحقيقه بنجاح وعدم القلق بشأن فقدان الوزن السابق من خلال ممارسة بعض أنواع اليوجا التي تساعدهم على الشعور بالاسترخاء أثناء اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالأطعمة المفيدة المطبوخة بطريقة صحية دون القلق من تناولها.
5. الاستسلام لليأس
بعض الأشخاص الذين يحاولون اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن في بعض الأحيان يفقدون الوزن ويأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات ثم يشعرون بخيبة الأمل بل ويوقفون النظام الغذائي بسبب الشعور باليأس والهجر.
من الأفضل الاعتقاد أن ما حدث قد حدث بالفعل. توقف عن اليأس والاستسلام ، مهما توقفت عن اتباع نظام غذائي ، يوم ، شهر ، لا يهم. ما يهم هو ما ستفعله بعد ذلك. ابدأ من جديد وستندهش من النتائج ، لكن التفاني واليأس سيؤديان إلى مضاعفة المشكلة وزيادة الوزن.
6. لا يحصل على دعم
عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، قد يجد البعض أنفسهم في رحلة إنقاص الوزن بمفردهم ، مما يجعل المهمة أكثر صعوبة بالنسبة لهم ، خاصة من أفراد الأسرة والأصدقاء ، حيث يجدون أنفسهم محاطين بأطعمة تناسب نظامهم الغذائي أو يسخر منهم الآخرون ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
من الأفضل أن تحصل على الدعم الذي تحتاجه من خلال توعية أفراد الأسرة بأهمية إنقاص الوزن ومدى رغبتك وجديتك في الوصول إلى وزنك المثالي ، وكذلك من خلال الانضمام إلى مجموعات الدعم التي تشمل الأفراد الذين يعانون من نفس زيادة الوزن. مشكلة. تعاني ، مما سيساعد على مشاركة الخبرات والتجارب ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على الدعم عند محاولة إنقاص الوزن يكونون أكثر نجاحًا من الأشخاص الذين يفعلون ذلك بمفردهم.
7. توقع الكثير في وقت قصير
يتوقع الكثير من الأشخاص الذين يتبعون أي نظام غذائي لإنقاص الوزن بمجرد بدء النظام الغذائي فقدان الوزن اعتبارًا من اليوم التالي وحتى البدء في قياس وزنهم من اليوم التالي لبدء النظام الغذائي ويشعرون بالإحباط لأن الميزان لا يتحرك للإشارة إلى فقدان الوزن.
من الأفضل توخي الحذر ، لأن جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لم يكتسبوا هذا الوزن في يوم واحد فقط ، ولكنهم اكتسبوه على مدى فترة طويلة من الزمن. وينطبق الشيء نفسه على فقدان الوزن. وتتراوح الكمية الصحية التي يجب أن تخسرها بين 1 و 2 كيلو جرام لكل شخص. أسبوعًا ، اعتمادًا على مدى سرعة حرق الدهون ، والتي تختلف من شخص لآخر ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية خطيرة ، وكذلك ظهور السيلوليت ، حيث تظهر البقع البيضاء والحمراء. بسبب الانكماش السريع للجلد بسبب فقدان الوزن السريع.
8. كثرة استخدام المقياس
كثير من الناس لديهم هوس باستخدام الميزان ورغبة دائمة في معرفة وزنهم ، بل يمكن أن يجعلهم يستخدمون الميزان بعد كل وجبة يأكلونها.
والأفضل استخدام الميزان مرة واحدة في نهاية كل أسبوع لتجنب الشعور بالتوتر والانزعاج ، لأنه إذا فقد الجسم ولو قليلاً من الوزن فإنه يؤدي إلى الشعور بالتوتر ، مما يبطئ عملية حرق الدهون بالجسم. والسعرات الحرارية المأخوذة من الطعام.
9. اشرب السعرات الحرارية ، لا تأكلها
شرب السعرات الحرارية المخصصة للعصائر والمياه المنكهة ، ولأن السوائل يمكن تناولها بكميات أكبر من تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد النظام الغذائي المتبع وحتى زيادة الوزن.
والأفضل تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت والفراولة والبطيخ والكمثرى ، لأنها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع ، وكذلك شرب الماء ، لأنه سلبي السعرات الحرارية ويمكن إضافة نكهات إليه. لكن النكهات الطبيعية ليست مصطنعة مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع أو شرائح البرتقال أو شرائح الجريب فروت أو بعض قطع الفراولة.
10. الأكل في الخارج أكثر من مرتين في الأسبوع
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الخارج أكثر من مرتين في العام يكتسبون وزنًا أكثر من غيرهم ، والسبب هو أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يمنعك من رؤية مكونات ذلك الطعام أو طريقة طهيه والسعرات الحرارية الموجودة فيه. هو – هي.
من الأفضل عدم تناول الطعام في الخارج أكثر من مرتين في الأسبوع ، وخلال هاتين المرتين يجب أن تكون حريصًا على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الدهنية عالية السعرات التي تفسد النظام الغذائي.
شروط اتباع نظام غذائي ناجح
من أجل إنقاص الوزن دون تعريض نفسك للجوع أو الضعف الجسدي والإرهاق ، يجب عليك اتباع النصائح التالية:
– الإفراط في تناول السوائل: من أجل اتباع نظام غذائي ناجح ، من الضروري شرب لترين من الماء يومياً ، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، حيث يعطي الماء إحساساً مؤقتاً بالشبع ويقلل الشهية ، وهو أمر ممكن شرب كميات معتدلة من العصائر والمشروبات الساخنة واستخدام السكر الصناعي للتحلية.
عدم تناول وجبات كبيرة وتقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم. أثناء الوجبات ، من الضروري الجلوس على مائدة الطعام وتجنب المشتتات مثل التلفاز ، حتى تكون على دراية بكمية الطعام. إنها واحدة من أفضل الطرق للشعور بالشبع بسرعة.
– ابدأ بتناول السلطة قبل الوجبات الرئيسية حتى لا تضطر إلى تناول الكثير من الطعام حتى تشعر بالشبع ، ومن الأفضل تناول الوجبات الرئيسية في طبق صغير لتقليل كمية الطعام التي تدخل الوعاء وتدخل الجسم.
لا تتضور جوعًا ، لأن الشعور الشديد بالجوع يدفع الجسم إلى الأكل بنهم ودون قيود ، فعندما تبدأ بالشعور بالجوع يمكن تناول الفاكهة أو كمية معينة من الحلويات.
– التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة ، لأن الأكل المتأخر لا يعطي الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية التي تدخله ، فتتحول إلى دهون.
لا تبق مستيقظًا وحاول النوم مبكرًا قدر الإمكان. يقال أن النوم 6 ساعات على الأقل في المساء يساعد الجسم على الحرق ويقلل الشهية حتى اليوم التالي.
الالتزام بأوقات الأكل المبكر ، على سبيل المثال الإفطار حوالي الساعة 9:10 ، والغداء في الساعة 3 أو 4 والعشاء في الساعة 9 أو 10 مساءً ، خاصةً إذا كان الإفطار مبكرًا حتى يعمل نظام الاحتراق الداخلي ، وعدم التأخر 4 ساعات مع الطعام لأن نظام الاحتراق الداخلي يعمل ببطء إلى الرابع والجسم يميل إلى الترسب
– الالتزام بكمية الطعام في الرجيم مثلا صدر الدجاج يعني ربع دجاجة فقط وفاكهة واحدة لكن ليس 2 وصحن سلطة صغير اي حوالي 8 ملاعق والارز 3 فقط ملاعق ، وإذا بقي بسمتي 6 ملاعق ، ويبقى الخضار طبق صغير
الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة جدًا ، على سبيل المثال بعد ساعتين من الإفطار ، ثمرة واحدة ، أو ساعتين بعد الفاكهة ، أو 3 خيار وجزر أو 3 بروكلي وجزر ، وبعد ساعتين من الغداء ، ثمرة واحدة وبعد ساعتين ، 3 خيارات وجزر أو 3 بروكلي وجزر أو شريحتين من الأناناس الطازج غير المعلب أو 3 حبات خوخ صغير بدون تمر ومانجو وتين وموز ومشمش وعنب وكاكي.
لا تحذف أي طعام أو أي مكون من مكونات الطعام في القائمة ، وهذا يعني أنه من الضروري اتباع ما هو مكتوب ، ولكن يمكننا استبداله إذا لزم الأمر ، وهذا يعني أنه من الممكن ، على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من الدجاج ، و بالطبع هي خالية من الدهون والجلد
عدم العبث بأيام الرجيم بمعنى أنك لا تستبدل الطعام يوما بعد يوم لأن الطبيب يضع أيام الرجيم في ترتيب معين لأن الجسم ذكي ويفهم النظام الغذائي وغالبا ما يقاومه ويحاول الطبيب التغلب على ذلك. مع برنامج نظام غذائي منظم
