هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أهم الطرق للحفاظ على صحة قلبك.
يمثل القلب أهم عضو في جسم الإنسان لأنه يعتبر المضخة الرئيسية التي تضخ الدم إلى الأعضاء الأخرى حتى يتمكن كل عضو من أعضاء جسم الإنسان من أداء مهامه الحيوية والوظيفية. السمنة التي تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتزيد من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين ، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على صحة القلب وتجنب الأسباب التي تؤدي إليها وخاصة السمنة ، لذلك من الضروري إنقاص الوزن وتجنبها. أي أسباب للسمنة وأهمها الدهون ، لذلك نقدم بعض النصائح الهامة للغاية التي يجب اتباعها لضمان صحة قلب أفضل وبالتالي حياة أفضل.
كيفية المحافظة على القلب والأوعية الدموية
يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة كل يوم ، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة ، والمشي من أفضل هذه التمارين. ممارسة الرياضة مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم التي تشكل عدوًا خطيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
تناول كمية معتدلة من الملح يومياً ، لا تزيد عن ستة جرامات ، لأن الملح أحد العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم وبالتالي زيادة الإصابة بأمراض القلب.
الدخان غني بالنيكوتين الذي يسبب العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم ، كما يحتوي الدخان على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون الذي يحفز ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية.
يؤثر الكحول على معدل ضربات القلب ويؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك من الأفضل تجنب تناول الكحول لحماية القلب من هذه الأمراض.
تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة على جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من حدوث النوبات القلبية ويسبب أيضًا أمراض الشرايين وخاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي ، لذا فهو أفضل للجسم للحصول على وزن طبيعي ومناسب.
يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ويتراكم الكوليسترول الزائد على جدران الأوعية الدموية وبالتالي يسد هذه الأوعية الدموية.
تحتاج إلى النوم ثماني ساعات كل يوم والنوم يجب أن يكون مريحًا لأن النوم هو طريقة الجسم لإصلاح نفسه.
تجنب التوتر والتخلص منه ، فالتوتر له تأثير سلبي على صحة القلب والتخلص من التوتر ممكن عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية.
دليلك للحفاظ على صحة قلبك:
1- ضحك:
يقولون الضحك هو أفضل دواء. الضحك هو ترياق مفيد لضغوط الحياة ويمكن أن يكون علاجًا لأمراض القلب. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يميلون إلى الضحك كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لا يتمتعون بروح الدعابة. كتاب فكاهي أو مشاهدة أحد هذه الأفلام الفكاهية.
2. القضاء على التوتر:
أظهرت عشرات الدراسات أن المشاعر السلبية مثل الغضب أو زيادة الاكتئاب تشكل خطورة على القلب ، فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بأربعة أضعاف من غيرهم. بالطبع ، في بعض الأحيان يكون من المستحيل التخلص من الأسباب الجذرية للتوتر ، ولكن عليك أن تتعلم الاسترخاء في مواقف الأزمات وإتقان تقنيات التنفس الأساسية. العد من 1:10 مناسب للتخلص من التوتر الشديد.
3. تجنب الإفراط في تناول الأدوية:
أظهرت الدراسات العلمية أن الإفراط في استخدام الأدوية يضعف مناعة القلب للأمراض. يشعر العديد من الخبراء بالقلق من أن الناس اليوم يعتمدون بشكل كبير على الأدوية لأنهم يعتقدون أنها ستوفر لهم حياة صحية. في الواقع ، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين الرياضية.
4. أفضل خمسة أطعمة لقلبك:
أظهر العلماء أن الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة أو منخفضة الدهون المشبعة مفيدة لقلبك ، لكن بعض الأطعمة تقدم فوائد خاصة. هنا خمسة منهم:
المكسرات: تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى كونها دهون غير مشبعة. تساعد المكسرات أيضًا في تخفيف انقباض الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ ، ولكن نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يجب أن تتناولها باعتدال ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
العدس: يحتوي الكوب الواحد على 16 جرامًا من الألياف ، وقد أكد الخبراء أننا نحصل على حصتنا اليومية.
الشاي: يحتوي الشاي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الشرايين من التلف. كما يمنع الشاي الجلطات الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأسود.
فول الصويا: تم تعميد فول الصويا كغذاء معجزة لعدد من الأمراض والأمراض.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على ألياف قابلة للذوبان أكثر من أي فاكهة أخرى كما أنه يحتوي على مادة كيميائية حيوية تمنع امتصاص الكوليسترول في القولون.
5. أكل الخضار الملونة.
يجب أن تأكل الكثير من الخضار الملونة ، وخاصة الألوان والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: السبانخ ، العنب البري ، الفراولة ، البروكلي ، الخوخ ، الشاي وعصير العنب ، التوت البري ، براعم بروكسل والملفوف.
6. الغذاء الذكي:
يمكنك الاستمتاع بطعامك بقدر ما تريد ، ولكن عليك توخي الحذر واستخدام البدائل الذكية .. ليست كل الدهون ضارة بقلبك ، بعضها مفيد لك ، مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون والفول السوداني.
7. تمرين
تعتبر الرياضة من أهم ركائز القلب السليم ، فعليك ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن يجب الحرص على البدء في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، حتى لا تتعب ، بل قم بإنشاء برنامج رياضي يعتمد على التسلسل وزيادته كلما كنت تشعر أنك على وشك القيام به
8. الوزن المناسب:
يعد فقدان الوزن الزائد أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة القلب ، وكذلك تقليل الكوليسترول وضغط الدم بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وتقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بشكل كبير ، وبالطبع فإن فقدان الوزن سيساعدك على المظهر و أشعر بتحسن. نحو الأفضل والحصول على المزيد من الطاقة.
9. تخلص من هذه العادة:
التدخين عادة سيئة لجسمك بشكل عام بدون استثناء ولقلبك بشكل خاص. يزيد التدخين من ضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية ويحول الكوليسترول “الجيد” إلى “السيئ” ويساهم في التعرض لجلطات الدم التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
10- الفحص المنتظم:
قبل خمسين عامًا ، كان سبب معظم النوبات القلبية لغزًا. لا أحد يعرف لماذا تحدث هذه النوبات؟ ولماذا تحدث لبعض الناس وليس للآخرين ، ولكن يعتقد العلماء اليوم أن العديد من العوامل تعرض الناس للخطر ، على سبيل المثال ، تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالقلب الهجوم عن طريق فحص ومراقبة ضغط الدم المثالي والكوليسترول وغيرها بانتظام.
15 طعامًا صحيًا لصحة القلب:
أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب تشمل السلمون والجوز والشاي الأخضر وزيت الزيتون والتفاح والتوت والسبانخ والفاصوليا والأفوكادو وغيرها الكثير:
المكسرات (اللوز والجوز): أحد أنواع المكسرات المفيدة لصحة القلب بسبب محتواها من المعادن ، بما في ذلك نسبة المغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، لكن المكسرات المملحة ليست خيارًا جيدًا. لصحة القلب لذلك يجب اختيار الأنواع غير المشبعة المملحة.
زيت الزيتون: الدهون الأحادية غير المشبعة تجعل زيت الزيتون أفضل للطهي من الزبدة والزيت والدهون الأخرى. يحتوي على عدد من مادة البوليفينول منخفضة السعرات ومضادات الأكسدة التي تقلل التهابات القلب. يعتبر زيت الزيتون من الخيار الأول أفضل زيت. !!
كرنب بروكسل: يحتوي على الكرنب المضاد للالتهابات ، ويعمل على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر في الدم ، وهو مهم للأشخاص المعرضين لمرض السكري وأمراض القلب.
سمك السلمون: غالبًا أفضل غذاء صحي لصحة القلب. وهو مصدر غني للأحماض مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، بالإضافة إلى نسبة السيلينيوم الموجودة في الأسماك.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والتي توجد بكميات كبيرة في الشاي الأخضر ، وهو مثالي للحد من الأمراض المزمنة وتحسين التمثيل الغذائي ، كما أنه حسب الدراسات والأبحاث يقلل من النوبات القلبية بنسبة 50٪.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونول التي تمنع تخثر الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. كما أن مادة الإبيكاتشين الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قادرة على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية عن طريق زيادة مستوى أكسيد النيتريك وبعض المركبات المهمة الأخرى لنظام القلب.
التوت الأزرق: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، التي تقلل الالتهاب ، وغني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج للمساعدة في تنظيم التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع ، وكلها تساهم في صحة القلب.
الحبوب الكاملة: مثل نخالة الأرز القادرة على تقليل محتوى الغلوتين في الجسم وترتبط بانخفاض مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤثر على انسداد الشرايين أي التصلب.
بذور الشيا: هذه البذور منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وأوميغا 3 والأحماض الدهنية.
الأفوكادو: هذه الفاكهة اللذيذة قادرة على زيادة مستوى الكولسترول الجيد وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ مما يزيد من قوة وصحة القلب والأوعية الدموية.
الحبوب والبقوليات: الألياف القابلة للذوبان فيها تمنع تكوين الكوليسترول ، كما تمنع الفلافونويد الموجودة فيها تخثر الدم وتمنع تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
التفاح: يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينوليك الصحية للقلب التي تمتص الكوليسترول في الجسم ، والألياف التي تزيل الكوليسترول الضار بشكل دائم.
السبانخ: تحتوي على مزيج من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ب والكالسيوم ، إلى جانب الخضار الورقية والقرنبيط واللفت ، والتي تقلل الالتهاب وتخفض ضغط الدم.
الزبيب: يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، وهو موسع طبيعي للأوعية ، ويخفض ضغط الدم ويقلل الجلطات الدموية التي تؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
