إذا كنت ترغبين في إنقاص دهون البطن والحصول على معدة رشيقة ومسطحة ، ففي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق للمساعدة في إنقاص دهون البطن على نحو فعال
تراكم الدهون في الجسم مشكلة تطارد الكثيرين ، من كلا الجنسين ، من جميع الأعمار ، اعتمادًا على نمط حياتهم وأنماط الأكل الخاطئة التي يأكلها معظم الذين يعانون من تراكم الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن. فهو يظهر الجسم بشكل لا يحبه المالك ويمكن أن يكلفه الوقت والجهد والنظام الغذائي بالإضافة إلى الحالة البدنية والتمارين الرياضية لاستعادة شكل الجسم وإعادته إلى المظهر الطبيعي والمتسق. ربما يكون لتراكم الدهون في منطقة البطن علاقة قوية بالعمر ، فكلما تقدم الشخص في السن كلما ظهرت هذه المشكلة نتيجة قلة النشاط البدني والرياضي في المراحل المتقدمة من العمر.
أسباب دهون البطن
- تناول الطعام بسرعة دون هضمه بشكل صحيح مما يؤدي إلى ضعف الهضم في منطقة البطن وتضخم الأمعاء الغليظة بشكل واضح إلى الأمام.
- قلة شرب السوائل وخاصة الماء مما له تأثير كبير في تحسين الهضم وحرق دهون البطن.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أكثر مما يحتاجه الجسم شرب الماء أثناء الوجبات وليس قبل أو بعد قلة النشاط البدني وعدم ممارسة أي تمارين يومية ، وهو عامل رئيسي في تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة إذا كان الشخص من الجالسين ، وعمل لساعات دون أن يتحرك.
- – عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تعمل من خلال تسهيل عملية هضم الدهون ومنع تراكمها في البطن ، وتناول الكثير من المشروبات الغازية مثل البيبسي ، لأنها تعتبر أهم عامل في المظهر. من الكرش “تراكم الدهون في البطن”.
10 طرق للتخلص من دهون البطن بشكل فعال
1. عصير الليمون لتقليل دهون البطن:
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون ، لأن الليمون مع الدهون يزيل السموم من الجسم ويساعد على تقوية الكبد ويساعد على إذابة الدهون حول الخصر.
المكونات التي تحتاجها:
ليمون
1 كوب ماء دافئ
طريقة:
استخرج عصير الليمون وأضف عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ.
وشرب هذا الماء كل صباح على معدة فارغة.
بهذه الطريقة ، ستقوي عملية التمثيل الغذائي في الجسم تمامًا طوال اليوم.
2. إضافة التوابل إلى عصير الليمون للتخلص من دهون البطن:
في الصباح ، يشرب عصير الليمون بالماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب آخر من عصير الليمون في وقت لاحق من اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون.
المكونات التي تحتاجها:
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة عسل
1 كوب ماء فاتر
طريقة:
أضف عصير الليمون والفلفل والعسل إلى الماء الدافئ.
اخلط جيدا.
اشرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم.
3. تناول اللوز للتخلص من دهون البطن:
من الأطعمة التي تحارب السمنة اللوز لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، وهي دهون جيدة ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون.
الألياف مفيدة جدًا للهضم وتعطي شعورًا بالامتلاء يمنع الإفراط في تناول الطعام.
لا تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وقد تم الحصول على هذه النتائج من خلال دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة.
اللوز مفيد لأمراض القلب والسكري لأنه يقلل الكوليسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، لذلك يمكنك تناول اللوز يوميًا دون قلق ، ولكن لا تتجاوز 10-20 لوزًا في اليوم ، لا أكثر!
طرق استخدام اللوز للتخلص من دهون البطن:
• انقعي 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل واشربي عصير الليمون مع الماء الدافئ في الصباح ، ثم انتظري 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز.
• أضف اللوز إلى وجبة الإفطار في السلطة أو خليط الفواكه أو حتى مع الحليب!
• عندما تشعر بالجوع ، تناول وجبة خفيفة من اللوز.
4. تناول البقوليات لتقليل دهون البطن:
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، تم العثور على البروتينات مثل الدجاج لمساعدة الجسم على تخزين الكثير من الدهون المشبعة ، لذلك لا يمكن تناول الدجاج يوميًا ويجب أن يشمل النظام الغذائي البقوليات.
تساعد الفاصوليا في تقليل دهون البطن بفضل البروتينات الخالية من الدهون ، ولكن أيضًا لأنها تحتوي على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
الفول مفيد لمرضى السكر والقلب ، وهناك أنواع من الفول تساعد على إنقاص الوزن ومحاربة السمنة وخاصة دهون البطن مثل:
فصولياء بيضاء
الفاصوليا الوردية
فاصوليا حمراء
فاصوليه سوداء
الفاصوليا بينتو
عدس
فاصوليا
حمص
5. يساعد الخيار على تقليل دهون البطن:
الخيار من ثمار الصيف الشيقة التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتاز وغني بالكبريت والسيليكون ، وهما سببان في حرق الدهون.
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء ويعمل كمدر للبول يمنعك من الشعور بالانتفاخ ، حيث أن الانتفاخ يمكن أن يعطي مظهر تراكم الدهون في البطن. وتساعد إضافة الليمون مع الخيار على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، كما أن المحتوى الحمضي العالي في الليمون يساعد على تكسير الدهون. الخيار منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على حوالي 96٪ ماء ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية.
طرق تناول الخيار لتقليل دهون البطن:
تناول وعاء من شرائح الخيار على الإفطار.
تناول سلطة الخيار على الغداء كل يوم وأضف عصير الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون.
تناول الخيار كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن:
لا يجب تخطي وجبة الإفطار لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ولكن تناول نوع خاطئ من الطعام في وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار وجبة فطور صحية.
إن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تجنب آلام الجوع.
عندما يتم خلط الحبوب مع الحليب ، فهو غذاء مغذي يساعد على التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وتفيد دراسة نشرت في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” أن الحصول على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ويمكن لهذه العناصر الغذائية أن تساعدك على إنقاص الوزن. تساعد في حرق الدهون عن طريق تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون.
طرق تناول حبوب الإفطار للتخلص من دهون البطن:
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الإفطار مع الحليب ، حيث يمكن طهي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت تريد التحلية ، وإذا كنت تريد أن تفقد الدهون فلا تستخدم السكر.
7. خل التفاح للتخلص من دهون المعدة:
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يضمن هضم أفضل والذي بدوره ضروري لتنظيم هرمونات النمو من الجسم والتي تعد من أفضل العوامل التي يمكن أن تتحلل. الخلايا الدهنية وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل حتى أثناء الراحة أو النوم.
المكونات التي تحتاجها:
1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح
1 كوب ماء دافئ
طريقة:
أضف خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
اشرب هذا الماء ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات.
8. التفاح لتقليل دهون البطن:
لا شك أن التفاح فاكهة صحية وتساعد في تقليل الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، كما أنه مصدر غني بالألياف والفلافونويد والفيتوستيرول والبيتا كاروتين مما يساعدك على الشعور بالشبع. يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين ، وأي نوع من الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من البكتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول. أيضًا ، عندما يذوب البكتين في المعدة ، فإنه يشكل مادة هلامية تحبس الكوليسترول والدهون الغذائية. تعد مادة البوليفينول الموجودة في التفاح أيضًا مكونًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي لجميع أنواع الدهون في الجسم. لذلك ، يعتبر التفاح مساعدًا قويًا للتخلص من دهون البطن.
طرق تناول التفاح للتخلص من دهون البطن:
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار ، كما يمكن أن تكون مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار ، في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي وجبة.
9. النعناع
النعناع عشب مهدئ يساعد على تقليل دهون البطن عن طريق زيادة إفراز الصفراء من المرارة ، مما يساعد الجسم على هضم الدهون. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام النعناع في نظامك الغذائي اليومي:
أ) تحضير عجينة من أوراق النعناع:
المكونات التي تحتاجها:
2 ملاعق كبيرة من أوراق النعناع
2 ملاعق كبيرة أوراق كزبرة
10-12 أوراق كاري
1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر
قليل من الملح
1-2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون
طريقة:
مزيج أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري.
اطحنهم باستخدام مطحنة حتى يتم تكوين عجينة. يضاف القليل من الماء إذا لزم الأمر.
أضف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح إلى هذه العجينة.
استخدم هذا المعجون مع الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون طازجًا يوميًا في الصباح لاستخدامه طوال اليوم.
10. فيتامين ج لتقليل دهون البطن:
يمنع نقص فيتامين سي التخلص من دهون البطن لأن هذا الفيتامين ضروري لعملية التمثيل الغذائي السليم للدهون. إذا كان لديك المزيد من الدهون حول معدتك ، فمن المرجح أن تحصل على كمية أقل من فيتامين سي.
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الجزيئات التي تستخدم في استقلاب الأنسجة الدهنية ، ونقصه يعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تخزين هذا الفيتامين في الجسم ، لأن فيتامين سي غير المستخدم يفرز من الجسم في البول. لذلك تحتاج احتياطيات فيتامين سي إلى التجديد كل يوم.
تحتوي معظم الفواكه والخضروات على فيتامين سي ، ولكن هناك بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على مصادر غنية بهذا الفيتامين. يجب تضمين هذه الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي لتقليل دهون البطن.
