هناك العديد من الطرق الطبيعية لحرق دهون البطن في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أفضل الطرق الطبيعية لحرق دهون البطن.
دهون البطن والخصر
تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون بمستوى يتجاوز حدًا معينًا بحيث تتعارض مع الصحة ومع العديد من أسباب السمنة ودور الجينات فيها ، فهي تؤثر بشكل كبير على السمنة الصحية بعد اختلال توازن الطاقة. في الجسم ، مما يعني أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وعند حدوث ذلك يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها على شكل دهون زائدة ، ويختلف توزيع هذه الدهون في الجسم من شخص إلى آخر. إلى الشخص الثاني ، لأن فرصة الشخص لتراكم الدهون في منطقة البطن تزداد إذا كان ذكراً ، كما تزداد مع تقدم العمر ، لأن متوسط نسبة السمنة عند الرجال والنساء بعد سن اليأس يزيد ، وتحدد الجينات كيفية توزيع الدهون في الجسم. الجسم الذي يتضح من انتشار نوع معين من السمنة لدى أفراد من نفس العائلة والأقارب ، وارتفاع مستويات الأندروجينات والكورتيزول في الدم لدى النساء يزيد من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن. تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر ، بالإضافة إلى نمط الحياة غير الصحي واستهلاك الدهون المتحولة.
10 طرق لحرق دهون البطن
1 – الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم. كما أنه غني بالألياف ، مما يساعد على كبح الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. الأفوكادو مصدر غني للدهون الجيدة التي تساعد على حرق دهون البطن بسهولة أكبر.
2- زيت السمك أو زيت السمك:
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض اللينولينيك ، مما يساعد في تكسير الدهون. كما أن تناول الأسماك فعال للغاية. كل ما عليك فعله هو تناول 6 جرامات أو ملعقة واحدة من زيت السمك يوميًا. بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول السمك مرتين في الأسبوع.
3- شاي الزنجبيل:
الزنجبيل هو عامل حراري يعمل على زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يساعد بدوره على حرق الدهون بسهولة أكبر. كما أنه يمنع إنتاج الكورتيزول (هرمون الستيرويد الضروري لتنظيم الطاقة). كل ما عليك فعله هو غلي 4 أكواب من الماء لبضع دقائق وإضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل إليها وتركها تغلي لمدة 5-10 دقائق ، ثم إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج وملعقة كبيرة من العسل وخلطها. نحن سوف. ثم يمكنك شرب هذا الشاي في الصباح و 2-3 أكواب خلال النهار.
4. عصير التوت البري:
يحتوي التوت البري على أحماض عضوية مثل حمض الماليك وحمض الستريك وحمض الكينيك التي تعمل كأنزيمات هضمية. سيكون بمثابة علاج للدهون العنيدة. كل ما عليك فعله هو مزج كوب من عصير التوت البري مع 7 أكواب من الماء. يمكنك شرب كوب واحد في الصباح وشرب الباقي خلال النهار.
5. بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والكالسيوم والحديد والألياف الأخرى التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أفاد خبراء التغذية أن تناول 4-8 ملاعق كبيرة من بذور الشيا على مدار اليوم يقلل من الجوع. لذلك يجب أن تضيفي هذه البذور إلى نظامك الغذائي لتساعدك على حرق دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، يمكنك إضافة بذور الشيا بانتظام إلى العصائر أو السلطات أو الزبادي أو الحساء أو حبوب الإفطار.
6- الثوم
الثوم له خصائص ممتازة مضادة للسمنة تساعد في حرق دهون البطن. كما أنه يخفض ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي والدهون الثلاثية ويزيد أيضًا من الكوليسترول الجيد. كل ما عليك فعله هو سحق 3 فصوص من الثوم وخلطها مع 1 ملعقة كبيرة من الليمون في كوب من الماء وتخلط جيدا. ثم اشرب هذا الخليط على معدة فارغة.
كرر هذا الإجراء كل صباح لمدة أسبوعين.
7- قرفة
تساعد القرفة في إنتاج الحرارة عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي. يساعد ذلك على حرق دهون البطن وتقليل دهون الجسم بشكل عام. يجب إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى نظامك الغذائي المعتاد لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون بسرعة.
هناك عدة طرق مختلفة لاستخدام القرفة في نظامك الغذائي ، عن طريق خلط ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في مشروبات مثل الشاي والحليب والقهوة ، أو برش القرفة المطحونة على السلطات والصلصات. يمكنك صنع شاي القرفة عن طريق نقع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء المغلي ، وتركه ينقع لبضع دقائق ، ثم إضافة القليل من العسل إليه. يمكنك شرب هذا الشاي يوميًا مرة أو مرتين يوميًا.
ملحوظة: لا تستخدم زيت لحاء القرفة لأنه يمكن أن يكون خطيرًا.
8. شاي الهندباء
إذا كنت تعاني من دهون البطن بسبب احتباس الماء ، يمكن لعشبة الهندباء أن تساعدك في التخلص من هذه المشكلة. كما أنه مدر طبيعي للبول ويحسن وظائف الكبد ، ويطرد الماء والسموم الأخرى من الجسم ، وخاصة انتفاخ البطن. ما عليك سوى غلي 1 ملعقة كبيرة من مسحوق جذر الهندباء مع مسحوق الزنجبيل الطازج ورشة قرفة وبذور الهال و 4-6 أوراق نعناع.غلي جميع المكونات لمدة 5-10 دقائق ، ثم يصفى ويضاف العسل ويخلط جيدا. يمكنك شرب هذا الشاي 2-4 مرات في اليوم.
9. اللحوم الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون هي الأفضل من حيث السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول هذه اللحوم سيساعدك على حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية وهضم طعامك. يجب عليك إضافة الدجاج أو اللحم البقري قليل الدهن إلى نظامك الغذائي.
ملحوظة: يجب عدم قلي اللحوم الخالية من الدهون.
10- العلاج بالاعشاب:
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على حرق دهون البطن. ستساعدك هذه الأعشاب أيضًا على فقدان دهون الجسم ، على سبيل المثال ، الزنجبيل يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، والنعناع يهدئ شهيتك ويعمل بمثابة بلسم للبطن ، والليمون مليء بفيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة. يحتوي الخيار على الماء والألياف الأخرى التي تنظف الجسم. ما عليك سوى قطع الخيار والليمون مع 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور و 10 أوراق نعناع في 2 لتر من الماء ، وتخلط جميع المكونات وتنقع طوال الليل. يمكنك بعد ذلك شرب هذه المياه بانتظام طوال اليوم.
طرق تنحيف البطن والخصر
- الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح عندما نتحدث عن النظام الغذائي الصحيح الضروري لفقدان دهون البطن والخصر ، فإن الأساس الذي نتحدث عنه هو اتباع نظام غذائي أقل في السعرات الحرارية مما يحرقه الجسم من أجل تحفيز فقدان الوزن و حرق دهون الجسم والتي تشمل دهون البطن ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن نقدمها لك للحصول على نظام غذائي صحي ومن هذه النصائح:
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان الكامل والأرز البني وتجنب النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
- ابتعد عن الوجبات السريعة والسكر وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وركز على تناول الخضار والفواكه.
شرب الكثير من الماء بين الوجبات وبين الوجبات ، حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها ، مما يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل. - زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها وتقليلها ، لأن كثرة الوجبات وانخفاض عددها أحد أسباب زيادة السمنة والتي تشمل السمنة المعتدلة.
- تناول الطعام ببطء ويمكنك استخدام المضغ الجيد والأطباق الصغيرة والملاعق والمحادثات الصغيرة مع الحاضرين أثناء تناول الطعام وغيرها من الطرق.
- تأكد من إضافة التوابل والأعشاب التي تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين عن طريق إضافة نوع واحد على الأقل إلى كل وجبة ، بما في ذلك القرفة والكركم والفلفل الحار والقرنفل. يمكنك استخدام كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.
