لكل الراغبين في التخلص من الدهون الزائدة والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت العربية الاولى في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفون على اهم الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك ، فإن معظم الطرق تتطلب منك الجوع والامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يؤثر على نفسك ويجعلك في مزاج غير جيد. وإذا لم تكن لديك إرادة قوية جدًا مثل الحديد ، فسيؤدي ذلك إلى تجويعك كثيرًا وترك النظام الغذائي سريعًا
10 طرق لخسارة الوزن:
1- حرق الدهون بسرعة مع ممارسة الرياضة ، وهي من أفضل الطرق لتنحيف جسمك:
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ، فالتمارين تساعد في تشكيل الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة. لذلك يجب على كل امرأة أن تمارس الرياضة مع مراعاة أن التمرين مرتبط بالعمر والوزن ، لذلك للحصول على أفضل نتيجة لا بد من استشارة الخبير الذي سيعطي طريقة مناسبة حسب عمر ووزن المرأة للحصول على شخصية مثالية.
2- إتباع نظام غذائي صحي وسليم لإنقاص الوزن:
النظام الغذائي غير الصحيح هو السبب الأول للسمنة والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري تجنب الأطعمة السريعة والجاهزة المنتشرة بكثرة اليوم والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك ، من أجل التخلص من السمنة وفقدان الوزن ، من الضروري تصحيح عادات الأكل الخاطئة أولاً.
3- تجنب المشروبات المعلبة:
جميع المشروبات المعلبة ، بما في ذلك العصائر ، تزيد الوزن بشكل ملحوظ لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك يجب استبدالها بعصائر طبيعية محلية الصنع ، غنية بالفيتامينات والمواد الأساسية للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
4- يساعد تناول الخضار على تنحيف جسمك:
يجب على كل امرأة ترغب في الحفاظ على جمالها ووزنها المثالي أن تأكل الكثير من الخضار ، لأن الخضار تحتوي على فيتامينات وبروتينات وألياف تساعد على ملء المعدة ، كما أن تناول الخضار يساعد على التحكم في الشهية وتقليلها ، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة لذلك عندما يأكلها ، تحصل المرأة على جسد منحوت.
5- يجب التوقف عن تناول السكر لانقاص الوزن بسرعة:
يتحول السكر إلى مواد دهنية بالجسم مما يسبب السمنة وأمراض صحية أخرى. أيضًا ، عند ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، يحرق الجسم السكريات أولاً ، ثم الدهون ، لذلك عن طريق تقليل تناول السكر ، يحرق الجسم الدهون مباشرةً ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة بمجرد خفض السكر.
6- الأطعمة المحتوية على الصوديوم يجب أن تقتصر على إنقاص الوزن بسرعة:
يؤدي الصوديوم إلى السمنة إلى حد كبير لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم مما يجعل الجسم يبدو منتفخًا. لذلك من الضروري الحد قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، بما في ذلك الملح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، وكذلك الأطعمة المعلبة.
7- عند إنقاص الوزن ، يجب الإكثار من تناول الفاكهة:
الثمرة غنية بالفيتامينات والألياف ، مما يعطي للفاكهة قيمة غذائية وفوائد كبيرة ، لذلك يجب تناولها قبل الوجبات لملء المعدة ، لأنها تقلل الشهية ، وبالتالي يتحقق فقدان الوزن بسهولة.
8- شرب المشروبات العشبية يجب أن يكون جزء من الروتين اليومي:
المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة التي تسرع من عملية حرق الدهون ، لذلك من الضروري شرب هذه المشروبات يوميًا وبالطبع بدون سكر للحصول على نتائج أفضل في حرق الدهون.
9- عند إنقاص الوزن ولمن يرغب في إنقاص الوزن يجب تجنب الوجبات الخفيفة:
تنتشر الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والبسكويت والهامبرغر على نطاق واسع لتخفيف الجوع بين الوجبات ، لكنها ضارة جدًا وتؤثر على شكل الجسم وتزيد من الوزن بشكل كبير. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب الامتناع عنها تمامًا واستبدالها بالفواكه أو الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.
10- قم بتغيير نمط حياتك للحصول على رشاقة لا مثيل لها:
إذا تغيرت بعض العادات التي اعتادت المرأة على ممارستها ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في وزنها ، على سبيل المثال ، يجب أن تحد من الجلوس أمام التلفزيون أو ممارسة الرياضة أمام التلفزيون وعليها الصعود السلالم. بدلًا من استخدام المصعد لأن هذه التغييرات البسيطة تمنع تراكم الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن.
طرق التخلص من البطن
1- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا. حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
2- تلوين الطعام. النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
3- اشرب الكثير من الماء. على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
5- تجنب الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تمارين تنحيف البطن. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
8- الابتعاد عن الجوع والحرمان. تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي دون تعديل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
9- الابتعاد عن التوتر. حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
10- التحقق من الطعام المتاح. لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن.
للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار. ينصح الخبراء والمتخصصون أيضًا أي شخص يريد إنقاص دهون البطن بمراقبة طعامه من خلال اختيار الأطعمة الصحية قليلة الدهون ، مثل الخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل البيتزا. ، همبرغر ، مقلي ، مقلي ، مخبوزات وحلوة. من ناحية أخرى أكد الخبراء والمتخصصون على ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتقليل البطن وفقدان الوزن بشكل عام والشعور سريعًا بالشبع والشبع مع الاستمتاع بالمذاق والنكهات لأطول فترة ممكنة دون المبالغة في ذلك.
نصائح للمساعدة في تنحيف الساقين:
شرب الكثير من الماء.
ينظف الماء الجسم من الدهون والسموم التي تمنع الجسم من إكمال وظائفه الحيوية ، ومن الأفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال.
لا تنس أن تقوم بتدليك قدميك.
عملية التدليك مفيدة للقدمين لأن التدليك يحسن الدورة الدموية في الساقين ويحرق الدهون منها ، ويستخدم كريم التدليل الغني بالكافيين.
قم بتمارين الساق لإنقاص الوزن.
التمرين يحرق الدهون ويقوي الساقين ، ويمكنك التمسك بالمشي والجري اللذين يحرقان الدهون ويقللان الساقين والفخذين.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
تعتمد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على تراكم هذه الدهون في منطقة الساق والفخذ. قيمة السعرات الحرارية العالية تزود الجسم بالدهون الزائدة وتراكمها في الجزء السفلي من الجسم ، وهو ما يخالف الجسم.
