هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في الحصول على شعر صحي وناعم. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم طرق نمو الشعر.
شعر
الشعر الطويل هو سر جمال المرأة ، خاصة المرأة الشرقية ، التي تسعى إليها المرأة بطرق مختلفة. إذا كنت ترغب في الحصول على شعر طويل وناعم وناعم والحصول على شعر طويل ، فهناك العديد من الطرق والوسائل لكنها تتطلب الصبر والانتظام في استخدامها ومن خلال هذا المقال سنوفر لك الوسائل الطبيعية لنمو الشعر بشكل فعال.
10 طرق لنمو شعرك لفترة أطول:
1 – إتباع نظام غذائي سليم:
يعد النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الحيوية شرطًا أساسيًا لنمو شعر صحي. يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و B و C و E والحديد والزنك والنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم. مركب فيتامين ب مهم جدًا لتسريع نمو الشعر. لذا أضف مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، مثل الحليب والجبن واللبن والدجاج والبيض والحبوب الكاملة والسلمون والسبانخ والبروكلي والفلفل الحلو والملفوف والبقدونس والجريب فروت والأفوكادو والخبز البني والشوفان والبرسيم. شعرك وفروة رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب عصائر الفواكه والخضروات الطازجة مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والجزر والبنجر والسلطة. الأسماك وبذور الكتان والجوز والفول والقرع الشتوي وزيت الزيتون والأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا لنمو الشعر ، حيث أن حوالي 3٪ من جذع الشعر هي أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2- زيت الخروع:
غني بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أحماض أوميغا 9 الدهنية ، زيت الخروع يدعم نمو الشعر الطبيعي. كل ما عليك فعله هو مزج بعض زيت الخروع مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز. دلكي هذا المزيج من الزيوت في فروة رأسك واتركيه لمدة 30 إلى 45 دقيقة. ثم يمكنك شطف شعرك بالشامبو والماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة الزيوت الأساسية ، وخاصة إكليل الجبل أو النعناع أو الأوكالبتوس أو اللافندر أو الزعتر ، إلى زيت الخروع وتدليكه في فروة رأسك.
3- تقليل التوتر:
الإجهاد من أهم العوامل التي تساهم في تساقط الشعر. هذه المشكلة يمكن أن تعطل دورة الشعر الطبيعية وتوقف نمو الشعر. يمكنك إدارة التوتر من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإرهاق والتعب.
4- تدليك فروة الرأس:
يعمل التدليك على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز بصيلات الشعر. لذلك ، يمكنك استخدام الزيت الساخن لترطيب شعرك وإطالة شعرك بسرعة. كل ما عليك فعله هو مزج بعض الزيت الساخن (زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز) وفركه برفق على فروة رأسك بحركة دائرية لمدة ثلاث إلى خمس دقائق وتركه لمدة ساعة على الأقل. . ثم يمكنك شطفه بالماء وشامبو خفيف.
5- البيض:
البيض مفيد جدًا لنمو الشعر بشكل أسرع. وذلك لاحتوائه على البروتين والحديد والكبريت والفوسفور والزنك والسيلينيوم. يمكنك استخدام قناع البيض على شعرك مرة واحدة في الشهر على الأقل. كل ما عليك فعله هو كسر بيضة وخلطها مع أربع ملاعق كبيرة من زيت بذور العنب وبضع قطرات من زيت اللافندر. ضعي هذا الخليط على شعرك وفروة رأسك واتركيه لمدة نصف ساعة. أخيرًا ، اشطفي شعرك كالمعتاد بالماء الدافئ والشامبو. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع مزيج من صفار بيض وملعقتين من زيت الزيتون وتطبيق هذا المزيج على فروة رأسك. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء البارد ثم الشامبو. يمكنك أيضًا خفق بيضة وإضافة كوب حليب وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر وقليل من عصير نصف ليمونة. امزج هذا الخليط على فروة رأسك واتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل غسل الشعر بالشامبو.
6. شاي الاعشاب:
تساعد الأعشاب مثل إكليل الجبل ومريمية القطط ونبات القراص والأرقطيون وذيل الحصان والمريمية الكلارية على تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع. إكليل الجبل مفيد جدًا لنمو الشعر لأنه يحتوي على القدرة على تحفيز بصيلات الشعر. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة البوليفينول وخصائص مضادة للالتهابات. تحفز معظم الأعشاب نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية. كل ما عليك فعله هو نقع أي من هذه الأعشاب في ماء ساخن لمدة 10 إلى 20 دقيقة واستخدامها كغسول نهائي بعد غسل الشعر بالشامبو. ستساعدك هذه العملية على نمو شعرك وجعله ناعمًا وسلسًا.
7- الفيتامينات والمكملات العشبية:
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتسريع نمو الشعر ، مثل حمض الفوليك والبيوتين وعشب البحر وزيت السمك وزيت بذور الكتان وزيت زهرة الربيع المسائية والجينسنغ والجنكو بيلوبا والمنشار بالميتو والمزيد.
يساعد حمض الفوليك والبيوتين وفيتامين ب المركب (فيتامين B9 و B7) على نمو الشعر بشكل أسرع. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
8. خل التفاح
خل التفاح هو وسيلة رائعة لإزالة الأوساخ والأوساخ التي يمكن أن تتراكم على شعرك ، وكذلك التخلص من بقايا منتجات الشعر. كما يمكن أن يعزز نمو الشعر وإطالة أسرع ، مما يساعد على فك تشابك الشعر وإضفاء اللمعان والنعومة واللمعان. فقط أضيفي ملعقتين كبيرتين من الخل إلى القليل من الماء واستخدميه في الشطف النهائي. إذا كنت لا تستطيع تحمل رائحة الخل ، يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك.
9- الصبار
يساعد الصبار على تسريع نمو الشعر ومنع تساقطه. كما أنه يقلل من قشرة الرأس ويساعد على استعادة لمعان الشعر الطبيعي. كل ما عليك فعله هو مزج هلام الصبار مع بعض عصير الليمون. ثم ضعي هذا المزيج على فروة رأسك وشعرك واتركيه لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك شطفه بالماء والشامبو. كرر هذا الإجراء مرة كل أسبوع أو أسبوعين. يمكنك أيضًا مزج هلام الصبار بكميات متساوية من حليب جوز الهند وزيت جنين القمح وتطبيقه على شعرك.
10- علاج المشاكل الصحية:
ولا تؤدي جهودك لتعزيز وتسريع نمو الشعر إلى نتائج جيدة إذا كنت تشك في وجود مشكلة أساسية مثل اضطراب الغدة الدرقية أو عدم التوازن الهرموني أو المرض المزمن أو العدوى الحادة. يمكن أن تساهم بعض الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، والستيرويدات ، ومضادات الاكتئاب ، ومضادات الصرع ، وغيرها في مشاكل مثل ترقق الشعر وتساقطه ، والتهاب الجلد الدهني ، والتهابات فروة الرأس. لذلك ، تحتاج إلى تحديد أي من هذه المشكلات الأساسية يمكنك حلها في أسرع وقت ممكن حتى لا تعيق جهود إطالة شعرك. يمكنك أيضًا الحفاظ على شعر صحي باتباع روتين مناسب للعناية بالشعر واستخدام المنتجات التي تناسب نوع شعرك.
فيتامينات مفيدة لنمو الشعر
- الحديد: الحديد يساعد الشعر على النمو والنمو لفترة أطول لأنه يغذيه بالأكسجين اللازم ، ولكن قبل تناول مكملات الحديد يجب عليك أولاً استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الحديد أم لا. . يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والبيض والعدس والسبانخ.
-
فيتامين د: يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات فائدة لإطالة الشعر ونموه. الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين الذي يساعد على تنظيم التعبير الجيني المسؤول عن نمو الشعر والبصيلات. يمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة ، وخاصة السلمون ولحم البقر والكبد والبقوليات. .
الزنك: من المعادن الضرورية لزيادة دفاعات الجسم ومضاد للأكسدة. كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يزيد من نقص إفرازات الغدة الدرقية ، لأن ضعف نشاط الغدة الدرقية من أهم أسباب تساقط الشعر ، وقلة نموها والزنك موجود في بذور السمسم واللحوم الحمراء والعدس وبذور اليقطين والجمبري والديك الرومي.
- فيتامين ب: تشمل مجموعة فيتامينات ب المركب البيتوتين والنياسين والكوبالامين ، والتي تعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على نمو وتقوية بصيلات الشعر وبالتالي إطالة أطوالها ، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة ، مثل مثل البيض والأفوكادو والبقوليات.
فيتامين ج: يساعد على بناء الكولاجين في الجسم ويساعد الشعر على النمو وإطالة ، كما يعمل هذا الفيتامين على زيادة تمثيل الحديد وامتصاصه ، وتحتاج الأطعمة النباتية الغنية بالحديد إلى كميات كافية من فيتامين سي لزيادة تمثيلها. لذلك من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي عليه ، ومنها: الحمضيات ، والبطيخ ، والقرنبيط ، والكيوي ، لأن الجسم لا يستطيع تصنيع هذا الفيتامين.
