إن عملية إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن عملية شاقة ومرهقة ، وللتأكد من عدم استعادة الجنيهات المفقودة ، في هذا المقال وحصريًا على مجلة دايت أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أنت سوف تتعرف على أهم الطرق لتجنب استعادة الوزن المفقود
10 طرق لتجنب استعادة الوزن المفقود
1- التوقيت: ابحث عن التوقيت المناسب لبدء عملية إنقاص الوزن. من أجل النجاح في عملية إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التحقق مما إذا كان الوقت مناسبًا لبدء هذه المهمة أم لا. اسأل نفسك: هل لدي طاقة كافية؟ هل أنا على استعداد لتخصيص الوقت والفكر اللازمين لإنجاز المهمة؟ هل أنا الآن هادئ ومريح ومتحرر من ضغوط المنزل والعمل التي قد تتداخل مع برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟ ترتبط معظم فرص النجاح في هذه المهمة بشكل أساسي بإجراء هذه التغييرات في نمط حياتك.
2- اختيار البرنامج: إذا قررت إنقاص الوزن ، فيجب عليك اختيار برنامج أثبت فعاليته ونجاحه علميًا وتنفيذه تحت إشراف وتوجيه المتخصصين. زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة مع مضاعفات صحية خطيرة. لذلك يتطلب العلاج والمراقبة الطبية مثل أي مشكلة صحية أخرى (ارتفاع ضغط الدم ، مستويات عالية من الأحماض الدهنية في الدم). يجب عليك أيضًا التأكد من أن الطعام الذي تتناوله متوازن. من غير المتوقع أن يتسبب النظام الغذائي الذي تتبعه في حدوث أي نقص غذائي تعاني منه في المستقبل.
3- المراقبة المستمرة: هل يتضمن برنامجك مراقبة مستمرة ومتسقة على مدى عدة سنوات؟ هناك طرق لا حصر لها لفقدان الوزن ، لكن التحدي الحقيقي يكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الأداء المحقق. تعد استعادة الوزن مشكلة مزمنة تتطلب مراقبة مستمرة ومستمرة على مدى فترة طويلة من الزمن ، تمامًا مثل أي مشكلة صحية مزمنة أخرى. بشكل عام ، اتباع إطار عمل محدد والمراقبة المستمرة يساهم في استقرار الوزن إلى حد كبير.
4- العلاج المهني متعدد التخصصات: تشير العديد من الأبحاث المنشورة في المجلات المتخصصة إلى أن الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم ونوعية حياتهم على مدار فترة زمنية يلتزمون بأساليب العلاج التي تشمل: الإدارة المهنية للتغذية السليمة ، والنشاط البدني المناسب ، والتغيير التدريجي والمستمر للسلوك والعلاج التقليدي على أساس الحالة الصحية. يزيد هذا العلاج من فقدان الوزن ويحسن الصحة (يساعد في موازنة ضغط الدم والدهون في الدم ومستويات السكر في الدم). بشكل عام ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن باتباع مثل هذه التركيبة العلاجية يتمكنون من الحفاظ على وزن صحي واستقرار وزنهم لفترة أطول من الوقت ، مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وحده.
5- تحديد الهدف: المشكلة الرئيسية في معظم قرارات إنقاص الوزن – وهي قرارات شاملة – هي أنها ليست محددة الهدف. كالعادة ، غير عملي. يجب تحديد الأهداف على المدى القصير والطويل من بداية الرحلة. لا ينبغي أن تقتصر الأهداف على مجرد تحديد الوزن المطلوب تحقيقه ، بل تحديد الوسائل التي سيتم استخدامها لتحقيق هذا الوزن. إن قولنا “سأبدأ ممارسة الرياضة الأسبوع المقبل” هدف عام للغاية وغير قابل للقياس. يفضل تحديد نوع النشاط المراد مزاولته وكذلك المكان والوقت المحجوزين لهذا النشاط.
وهذا يعني: “أيام الأحد والثلاثاء والخميس سوف أمشي لمدة 20 دقيقة في المتنزه. مثال آخر لهدف محدد قد يكون: “تناول ثلاث وجبات يوميًا في وقت محدد ، بدءًا من تاريخ معين.”
6- تاريخ تحقيق الهدف: الاختلاف الرئيسي بين الهدف والرغبة هو أن الهدف له تاريخ محدد لتحقيقه ، ولكن ليس هناك رغبة. من المهم تحديد موعد نهائي لتحقيق الهدف ، بالإضافة إلى المعالم الفرعية التي تعمل كمؤشرات على طول الطريق قبل الوصول إلى نقطة الوجهة. الهدف “الواقعي” طويل المدى الموصى به هو فقدان حوالي 10٪ من وزنك الأولي في غضون ستة أشهر من بدء المهمة. يجب أن تتراوح وتيرة فقدان الوزن من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا مع مراقبة الوزن الأسبوعية.
7- متابعة المهام: من المستحسن تحديد موعد يومي وآخر أسبوعي للتحقق مما إذا كنت قد أكملت جميع المهام التي حددتها لنفسك هذا الأسبوع. اليوم ، مع نمط حياة مزدحم ، نحتاج إلى إيجاد الوقت والتخطيط لأنشطة غذائية ورياضية صحية خلال ساعات النهار. هذه المهام صعبة ، لكن يجب إعطاؤها أولوية قصوى وتخصيص وقت كاف لها في جدولنا الأسبوعي. تمامًا كما تقوم بجدولة الاجتماعات ، تحتاج إلى تخصيص وقت للقاء أهم شخص في حياتك ، وهو أنت. خصص وقتًا في يومياتك لتخطيط نظامك الغذائي وأنشطتك البدنية والعناية بتنفيذها.
8- فحص الصعوبات والعقبات: بشكل عام ، مع أي تغيير في الحياة ، علينا التعامل مع الصعوبات التي نواجهها على طول الطريق. توجد أيضًا صعوبات في عملية الحفاظ على الوزن. يُنصح بالتحقق مسبقًا من الصعوبات وما هي أسباب عدم اتباع الأنظمة الغذائية في الماضي. من المحتمل أن تواجه نفس العقبات هذه المرة أيضًا. من خلال تدوين جميع المزالق والعقبات التي واجهتها في المحاولات السابقة لفقدان الوزن ، سيزداد تركيزك وستحاول إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشكلات.
9- اكتساب مهارات جديدة: غالبًا ما يتطلب تحقيق الأهداف في الحياة تعلم مهارات جديدة وإتقانها جيدًا من أجل تحقيق الهدف. ولكن إذا كنت تريد أمثلة على بعض المهارات التي تحتاجها لتعلمها لتثبيت وزنك والحفاظ على وزن صحي ، فإليك هذه المجموعة: نحن بحاجة إلى معرفة ما هي التغذية السليمة ، وكيفية تحسين جودة الطعام ، وكيفية تناول كميات أقل. السعرات الحرارية الميتة (سعرات حرارية بدون قيمة غذائية) ، وكذلك سعرات حرارية أقل مضغوطة (كثافة الطعام) – طعام صغير يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل المكسرات. يجب عليك أيضًا تنويع تناولك للطعام وتناول الطعام ببطء. من الضروري أيضًا التمييز بين الشعور الفسيولوجي بالجوع والجوع الناتج عن أسباب أخرى ، وبالطبع العمل على أساس هذه المعرفة. ننصحك بمعرفة أنواع الطعام التي يفضل تناولها بعيدًا عن المنزل والتعامل جيدًا مع ضغط الآخرين عليك لتناول المزيد من الطعام ، وأيضًا أن تكون على دراية بأي مشكلة تتعلق بتنويع الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع.
- اليقظة: فقدان الوزن الصحي يبدأ دائمًا في الرأس. يجب أن يعتمد أي برنامج لفقدان الوزن وتحقيق الاستقرار فيه على مجموعة من الإرشادات لإجراء تغييرات خارجية في نمط الحياة – مثل النظام الغذائي والنشاط البدني – والإرشادات لإجراء تغييرات داخلية ، مثل – تغيير التفكير والتوجه نحو الأكل واعتماد عادات نمط حياة صحية.
فقدان الوزن
1- الماء: تعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب من الماء البارد يومياً على فترات منتظمة
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء – لا تشرب الماء إلا بدون طعام ، لأن الماء لا يحل محل الطعام – تناول الفيتامينات لتعويض ما يفقده جسمك من الفيتامينات والمغذيات المهمة عن طريق زيادة كمية البول التي تستخلص منها الكلى الجسم بسبب الإفراط في شرب الماء. رجيم الماء
2- عصير التخسيس: يخلص الجسم من السموم ويقلل من كمية الماء في الجسم. هنا يمكنك فقط شرب عصائر الفاكهة والخضروات بدون طعام. يمكنك تناول الفيتامينات معها أو استبدالها بوجبة صحية صغيرة واحدة يوميًا.
3- عصير الليمون: هذا أيضًا عبارة عن حمية عصير ليمون فقط – تناول 6-12 كوبًا من عصير الليمون مع الماء كل يوم. يمكنك أيضًا شرب الشاي مرتين يوميًا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمنظف بالإضافة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
4- شوربة الكرنب: تساعدك على خسارة 10 أونصات أسبوعياً. وهو نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون. يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه واللحوم والأرز مع 4 أكواب من الماء على الأقل. يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ، لكن لا يجب أن تستمر به لفترة طويلة لأن جسمك يفقد بعض العناصر الغذائية الهامة والضرورية للصحة. وصفات حساء لانقاص الوزن
5- النظام الغذائي الخالي من الملح: يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لأنه يمنع احتباسه في الجسم. في هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي إضافة الملح إلى الطعام ، وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. هنا يجب أيضًا شرب 8 أكواب من الماء (2 لتر) وشرب الشاي الأخضر أيضًا بنسبة معقولة. يجب ألا تستمر في هذا النظام لأكثر من أسبوعين. – يعتبر هذا النظام أكثر ملاءمة وفعالية للمرضى الذين يعانون من احتباس الماء في الجلد ومعرفة ما إذا كنت تنتمي إليهم أم لا. راقب جسمك بعد تناول الطعام المالح. إذا وجدت ، على سبيل المثال ، أن ترفع خاتمك عن يدك أو ترتدي حذائك بهدوء كما كان قبل تناول الوجبة ، فاعلم أن جسمك حساس للصوديوم.
