هل تعانين من مشكلة الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن؟ وهل تريدين التخلص من هذه المشكلة بسرعة والاستمتاع بجسم جميل؟ يمكنك تحقيق ذلك وإزالة الكرش خلال أسبوع إذا اتبعت نصيحة خبراء التغذية:
1- التحكم في حصص الطعام:
بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى حجم الحصص ، بحسب أخصائية التغذية لانا الزلاء ، فهي تميز بين تغيير نوع الطعام المستهلك إلى طعام صحي وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، مؤكدة على ضرورة ذلك. لاستبدال الأطعمة الصحية بأخرى غير صحية ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار الكمية التي ستستهلكها أولاً.
2- الحد من “الكربوهيدرات” المكررة:
ويطالب الزيلة بتقليل تناول “الكربوهيدرات” البسيطة مثل: الخبز الأبيض والحبوب المكررة والمعكرونة. بالإضافة إلى ضرورة الحد من تناول السكر سواء في الأطعمة أو المشروبات. من ناحية أخرى ، يوصي الزيلة بتناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
3- تحديد أسباب الحساسية:
يمكن أن تخلق بعض الأطعمة الغازات وتقلل من التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك يجب إجراء المراقبة الذاتية لتحديد الأطعمة المسببة للعدوى ثم الابتعاد عنها.
4- تجنب الإمساك:
قلة تناول الألياف والسوائل والبعد عن التمارين الرياضية هما المسؤولان عن الإمساك والغازات. لذلك يجب استهلاك الألياف المتوفرة في الخضار والمكسرات النيئة والبذور حسب الزيل الذي يدعو أيضا لشرب السوائل وخاصة ستة إلى ثمانية أكواب من الماء النقي يوميا وممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم. أسبوع. .
5- تناول الزبادي (البروبيوتيك):
للتغلب على الانتفاخ ، من المفيد تناول الزبادي الذي يحتوي على “البروبيوتيك” لأن استهلاكه المستمر يؤدي إلى زيادة البكتيريا “الجيدة” في الجهاز الهضمي مما يسهل عملية الهضم.
6- اشرب الشاي:
يحارب الشاي الأخضر السرطان وأمراض القلب ويقلل من حجم البطن ، خاصة إذا كان تناوله مصحوبًا بالمشي المنتظم. وبحسب الدراسة فإن أفضل أنواع الشاي هي: الشاي الأبيض والأخضر.
7. اختر الدهون الصحية.
الدهون غير الصحية ، الموجودة في الأطعمة المصنعة واللحوم والجبن ، تغذي نوع البكتيريا المسؤولة عن الالتهاب وتحفز الجسم على تخزين الدهون. من ناحية أخرى ، فإن الدهون الصحية الغنية بـ “أوميغا 3” و “أوميغا 6” ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون ، تفعل العكس ، أي تحسين عملية حرق الجسم.
8- أكل مخلل الملفوف والمخللات غير التجارية:
تعتبر الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والخضروات المخللة من أفضل مصادر البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا الجيدة التي تعزز الهضم الصحي وتقلل من الانتفاخ. تذكر أن اتباع نظام غذائي منخفض في “البروبيوتيك” يمكن أن يسبب زيادة في البكتيريا الضارة ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن.
9- شرب الماء مع إضافة الليمون:
عندما يتم إزالة السموم من الكبد ، يحدث التمثيل الغذائي الفعال ويتم التخلص من الدهون حول الخصر. لهذا ، من المفيد شرب الماء مع إضافة الليمون ، مما يزيد من “الإنزيمات” التي تزيل سموم الكبد حتى يتمكن من أداء وظائفه بفعالية.
10- ممارسة الرياضة:
إن تناول الأطعمة التي تستهدف دهون البطن هو مجرد بداية للتخلص منها. لكن لتسريع النتيجة ، من الأفضل ممارسة الرياضة. في دراسة شملت العاملين في المكاتب ، وجد الباحثون أن الوقوف ببساطة يساعد الشخص في كثير من الأحيان على فقدان بوصة ونصف من الخصر. تذكر أن ممارسة الرياضة لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
مؤشرات تدل على أن تراكم الدهون في منطقة البطن ينذر بعدة مشاكل صحية ، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري من النوع 2 وحتى سرطان الثدي.