يعاني الكثير من الناس من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على أهم العلاجات الطبيعية لتوقف التنفس أثناء النوم.
يعاني الكثير من الناس حول العالم من ضيق التنفس ، والذي يمكن أن يحدث بشكل عفوي أثناء النوم ويعرض حياة الكثير من الناس للخطر بسبب ضيق أو إغلاق مجرى الهواء ونقص الأكسجين بكميات كافية للقلب والدماغ ، وظهور ضيق التنفس أثناء يمكن تفسير النوم بعدة أسباب
أسباب فشل الجهاز التنفسي
زيادة الوزن أو السمنة.
طول العنق المفرط.
تناول الأدوية المهدئة مثل الحبوب المنومة.
بنية غير طبيعية في الرقبة ، مثل تضيق مجرى الهواء أو تضخم اللوزتين أو الزوائد الأنفية أو اللسان أو صغر حجم الفك السفلي.
التدخين أو شرب الكحوليات ، خاصة قبل النوم.
وكذلك لأسباب
- توقف التنفس أثناء النوم 2٪ -4٪ من الأشخاص يعانون من هذه الحالة المرضية ، حيث أظهرت الدراسات أن 18 مليون أمريكي يعانون من هذه الحالة المرضية ، والتي تبدأ على شكل انقطاع مستمر للتنفس أثناء النوم أو التعرض طويل الأمد لضعف التنفس أثناء النوم الذي يمكن أن يزداد سوءًا إذا استمر في هذه الحالة دون علاج ، مما يشكل تهديدًا كبيرًا لحياة المريض.
-
النوم على وسائد متعددة يؤدي النوم على وسائد متعددة إلى انسداد جزئي لمجرى الهواء ، والذي ينتج عن ضغط فقرات عنق الرحم على مجرى الهواء أثناء النوم على وسائد متعددة. يمكن علاج حالة ضيق التنفس هذه بالنوم على وسادة واحدة فقط ويفضل استخدام الوسائد الطبية.
-
فقر الدم ، يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من فقر الدم ، والذي يُعرف باسم فقر الدم ، والذي يصيب الجسم نتيجة التركيز على تناول النشويات والأطعمة غير الصحية ، مما يتسبب في انخفاض كمية الدم في الجسم. وبالتالي تقل كمية الطعام والأكسجين المنقولة من خلاله لتنشيط عمل الجهاز التنفسي والعضلات المصاحبة له.
-
التدخين التدخين المستمر في غرفة النوم المغلقة يقلل من كمية الأكسجين في الجو مما يقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجهاز التنفسي للمدخن أثناء النوم إذا لم ينعش الهواء في الغرفة قبل النوم.
-
الاحتقان والنوم لساعات طويلة على الظهر يتسبب في توجيه السوائل في الرئتين باتجاه الجاذبية ، مما يتسبب في تجمع جزء كبير من السائل على جانب واحد من الرئة ، ولتجنب هذه المشكلة ينصح الأطباء والمتخصصون النوم على الجانب الأيمن من الجسم بدلاً من الظهر. استرخاء العضلات المحيطة بالمجرى الهوائي يؤدي استرخاء العضلات في منطقة الرقبة أثناء النوم إلى انسداد جزئي في مجرى الهواء. يؤدي استرخاء اللسان أثناء النوم إلى انسداد مجرى الهواء ويقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ من النوم و يلهث.
ماذا يحدث عند الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي؟
قد يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي من نوبات متكررة من انقطاع النفس الجزئي أو الكامل أثناء الليل. يحفز نقص الأكسجين الذي يحدث أثناء النوبة الدماغ على الانتقال من النوم العميق إلى النوم الخفيف ، أو اليقظة ، حتى تفتح المجاري الهوائية وتعود عملية التنفس إلى طبيعتها. قد تحدث نوبات أخرى من انقطاع النفس الجزئي أو الكامل بعد العودة إلى النوم العميق. يمكن أن تحدث هذه النوبات أيضًا كل دقيقة أو دقيقتين تقريبًا أثناء الليل في الحالات الشديدة. معظم الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يشخرون بصوت عالٍ. يمكن أن يكون تنفسهم مجهدًا ومزعجًا ، وغالبًا ما تكون كل نوبة من انقطاع النفس مصحوبة بالشخير أو انقطاع التنفس. هذه الانقطاعات المتكررة للنوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد أثناء النهار. لا يتذكر الشخص عادةً أنه يعاني من انقطاع النفس ، لذلك قد لا يكون على دراية بالحالة ما لم يلاحظ الزوج أو أحد أفراد الأسرة الأعراض أثناء النوم.
علاج انقطاع النفس النومي بشكل طبيعي
1- تمارين الرقبة:
إنه تمرين لتسهيل تدفق الهواء عبر الأنف عن طريق نفخ البالون إلى أقصى حد أثناء استخدام التنفس العميق. وحاول نفخ البالون مرة واحدة دون محاولة التنفس من أنفك. كرر هذا التمرين 5 مرات يوميًا لتحسين تدفق الهواء
2- العسل:
يحتوي العسل على خصائص مضادة للالتهابات ، مما يقلل من تورم الحلق. كما أنه يساعد في تقليل الشخير حيث يعمل كمواد تشحيم في الحلق.
قبل النوم بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ وأضف إليه ملعقة كبيرة من العسل وكرر هذه الوصفة يوميًا.
3- القرفة:
القرفة هي شكل آخر من أشكال العلاج لتوقف التنفس أثناء النوم. القرفة لها خصائص مسكنة وتساعد في مشاكل الجهاز التنفسي. ضع الوصفة التالية قبل النوم مباشرة ، أضف ملعقة من القرفة إلى كوب من الماء الفاتر واشربه يوميًا. يمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الفراش أو حتى أثناء النوم ، لأنه يساعد في حل هذه المشكلة كلما تناولته.
4- الثوم:
للثوم خصائص مضادة للالتهابات ، ويريح اللوزتين الكبيرة ويفتح الشعب الهوائية لتسهيل التنفس. تناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا متبوعًا بكوب من الماء. أيضا ، أضف الثوم إلى جميع وجباتك اليومية
5- زيت اللافندر:
يساعد اللافندر في حل مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم لأنه يمنع عضلات الرقبة من الانسداد. زيت اللافندر له طابع مهدئ ومسكن. ضعي بضع قطرات من زيت اللافندر على منشفة وضعيها تحت وسادتك أثناء النوم ، أو يمكنك إضافة زيت اللافندر إلى الماء المغلي ثم استنشاق البخار المتصاعد.
6- البابونج:
يحتوي البابونج على مركبات كيميائية تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب وتسبب التنميل ، مما يساعد على النوم. اشرب كوبًا من ماء البابونج قبل النوم. أضف ملعقتين كبيرتين من زيت البابونج إلى كوب من الماء الساخن واتركه لمدة 5 دقائق قبل الشرب.
7. حمام ملح إبسوم:
يساعد الاستحمام بملح إبسوم قبل النوم على إرخاء العضلات والجسم بشكل عام ، مما يجعلك تشعر بالراحة ثم بالنعاس. أضف ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام الدافئ ثم استلق في الماء لمدة 20 دقيقة
8- النعناع:
النعناع طريقة أخرى لعلاج مشكلة توقف التنفس أثناء النوم. النعناع له خصائص مضادة للالتهابات ويمنع الشخير. قبل الذهاب إلى الفراش ، تغرغر بكمية من الماء مع إضافة بضع قطرات من النعناع إليها. اشرب أيضًا شاي النعناع خلال النهار.
9- اللوز:
اللوز غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق. يوصى بتناول حفنة من اللوز كل يوم لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
10. حليب الكركم
يساعد الحليب على النوم والكركم له خصائص مضادة للالتهابات. ويعمل الكركم على تقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي مما يجعل التنفس أسهل أثناء النوم. قم بغلي كوب من الحليب مع ملعقة من الكركم ، ثم اتركه يبرد واشربه قبل 30 دقيقة من النوم.
مال
غالبًا ما يساعد العلاج المبكر في السيطرة على أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي ، على الرغم من أن العلاج ضروري للحياة في معظم الحالات.
يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير كبير على نوعية حياة الشخص إذا تركت دون علاج ، حيث يمكن أن تسبب بعض المشاكل مثل انخفاض الأداء في العمل والمدرسة وتوتر العلاقات مع الآخرين.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يتم التحكم فيه بشكل سيء إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والحوادث الخطيرة الناجمة عن الإرهاق (مثل حادث سيارة) ، والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب (مثل الرجفان الأذيني).
الوقاية من انقطاع النفس الانسدادي النومي
ليس من الممكن دائمًا منع انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ولكن إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة. مثل:
إنقاص وزن الشخص البدين.
– تجنب استهلاك المحرمات مثل الكحول.
– الإقلاع عن التدخين.
تجنب استخدام الحبوب المنومة والمهدئات.
