لا يجب على المرأة الحامل الاعتناء بنظامها الغذائي والحصول على العناصر الغذائية المهمة من الطعام فحسب ، بل يجب عليها أيضًا أن تنام جيدًا لأن قلة النوم يمكن أن تجعلها متعبة ومرهقة وتتعرض لبعض المشاكل الصحية الأخرى وتعاني العديد من النساء الحوامل من الأرق بسبب بعض العوامل مثل زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية والمزاج.
إذا كنت تعانين من الأرق أثناء الحمل فلا داعي للقلق ، فأنت لست وحدك لأن هناك ملايين من النساء الحوامل يعانين من بعض مشاكل الحمل ، بما في ذلك الأرق الذي يتبعه بعض الأعراض ، مثل الشعور بالقلق وسرعة الانفعال خلال ساعات النهار ، ومن ناحية أخرى ، فإن النوم مهم جدًا ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم أثناء الحمل.
وإذا لم تنم جيدًا في الليل ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات في صباح اليوم التالي ، فقد تشعر بالتعب وقلة النوم تؤدي إلى الصداع وتقلب المزاج وأيضًا زيادة عدم التوازن الهرموني ، لذلك ينصح الخبراء بضرورة النوم والمتابعة بعض الخطوات التي نشاركها حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
طرق لمساعدة الحامل على النوم بشكل أفضل:
1- تخلص من عدة قيلولات خلال النهار: إذا كنت تحاول الحصول على نوم مريح ، فاحرص على عدم أخذ قيلولة أثناء النهار ، لأن ذلك يساعد على تحسين قدرتك على النوم بسرعة وبشكل أفضل في الليل.
2- احصل على وسائد ناعمة: تشعر المرأة بعدم الارتياح في أي وضعية نوم ، وللحصول على وضع جيد ومريح ، زين سريرك بوسائد ناعمة يمكنك عناقها أثناء النوم ، حتى تتمكن من النوم بشكل جيد ومريح.
3. اللافندر يفعل الكثير: تمنحك الرائحة العطرة في غرفتك أحيانًا شعورًا بالدفء والجمال ، وستساعدك شموع اللافندر على الشعور بالاسترخاء والهدوء في الليل ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا.
4- اشرب الكمية اللازمة من السوائل: عندما تكون المرأة حامل يصبح المرحاض مكانها المفضل ، لأن الجنين يضغط على المثانة ، لذلك من الضروري زيارة المرحاض عدة مرات ، ولتجنب هذه الزيارات المتكررة في الليل ، يجب الحد من تناول السوائل قبل الذهاب إلى. سرير.
5- اتبع جدول نومك: عليك اتباع نظام نوم معين والتأكد من مراعاة المواعيد المحددة للنوم والاستيقاظ ، وعندما تعتاد على هذه الأوقات ، ستتمكن من النوم تلقائيًا في الليل دون أي مشاكل.
6- تخلص من الأطعمة المقلية: ينصح دائمًا بتناول وجبات خفيفة في المساء ، لأنك إذا تناولت أطعمة دهنية ، ستعاني من عسر الهضم وفرط الحموضة ، مما سيجعلك تستيقظ ليلاً ولا تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
7- حافظ على لياقتك: يجب أن تهتم المرأة الحامل بالحفاظ على حالتها الجسدية حتى تتمكن من الحصول على حمل آمن وسهل وممارسة الرياضة تساعد على تصفية الذهن ، وخاصة تمارين التأمل.
8- التخلص من الاجهزة الالكترونية خارج غرفة النوم: يجب إبقاء جميع هذه الأجهزة خارج غرفة النوم لأنها مصدر إلهاء ومعروف أنها تقلل من قدرة ونوعية النوم ، لذلك يجب الامتناع عن استخدام هذه الأجهزة الإلكترونية على الأقل في الساعات الأخيرة قبل النوم.
9- استخدام الكمادات الساخنة: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، يمكنك وضع زجاجة من الماء الساخن تحت وسادتك ، حيث تساعد الحرارة التي تنبعث منها على تهدئة أعصابك وتضمن لك نومًا جيدًا ليلاً.