الشخير أثناء النوم أمر مزعج للغاية وخاصة بالنسبة لشريكك ، والشخير له عدة أسباب تختلف حسب المرحلة العمرية ، ويمكن أن يكون للشخير صوت مرتفع يشبه الخشخشة ، ويمكن أن يكون هذا النوع مصحوبًا بتوقف متقطع في التنفس. واضطرابات النوم وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الشخير المزعج طوال الليل.
1 – نوم جيد
تجنب النوم على ظهرك أثناء الليل ، فالنوم بهذه الطريقة يتسبب في ارتداد الأنف ، مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية ويحدث هذا الصوت المزعج ، ويكون وضعية النوم على الجانب الأيمن هي الأنسب. موقف لمنع “الشخير” من الحدوث.
2- إنقاص الوزن
السمنة هي سبب رئيسي للشخير ، لذا فإن فقدان الوزن الزائد يساعد على إنقاص الوزن في الحلق ، مما يؤدي بدوره إلى تضييق الشعب الهوائية.
3- شرائط الأنف
إذا كنت تعاني من الشخير أثناء النوم يمكنك استخدام شرائط الأنف المتوفرة في جميع الصيدليات ، وسوف تساعد في توسيع مجرى الهواء لديك ، وهذا مفيد إذا كانت المشكلة من الأنف.
4- علاج انسداد الأنف
إذا كان الأنف مسدودًا ، فإنه يمنع الهواء من المرور بشكل صحيح ، مما يسبب الشخير ، لذلك للتعامل معه بسهولة ، يمكنك أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى الفراش أو استخدام محلول ملحي للمساعدة في تنظيف مجرى الأنف. تأكد أيضًا من عدم وجود مسببات الحساسية والغبار في غرفة النوم ، خاصة إذا كان انسداد الأنف يحدث فقط في الليل.
5- التوقف عن استعمال المنومات
تسبب الحبوب المنومة ارتخاء عضلات الحنجرة ، مما يؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية وتصبح غير طبيعية مسببة الشخير ، لذلك إذا كنت ترغب في علاج هذا الصوت المزعج ، فعليك التوقف تمامًا عن تناول الحبوب المنومة.
6- تمارين الرقبة
هناك عدة تمارين صوتية للحنجرة تساعدك على التحكم في عضلات الفك والحنجرة بشكل صحيح.
7- استخدام زيت النعناع
يحتوي النعناع على خصائص غنية جدًا بمضادات الالتهاب ويعمل على شفاء الأغشية المبطنة للأنف من الالتهاب والتورم ، وهو عامل أساسي في عملية وقف الشخير بشكل دائم وعلاج مشاكل الأنف في نفس الوقت.
8- الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بخصائصه المعروفة ذات الفوائد العالية ، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم ، حيث يساعد في إنتاج اللعاب الذي يهدئ العديد من التهاب الحلق ، والزنجبيل له تأثير مهدئ على الجهاز التنفسي ، ويعمل على فتح تجويف الأنف والحلق بواسطتهما يقلل التورم وبالتالي يقلل من الشخير
9 ثوم
يمنع الثوم التهابات الجهاز التنفسي ، لذا يمكنك مضغه قبل النوم ، أو تقطيعه وتناوله مع العشاء أو السلطة قبل النوم.
10- الجراحة
إذا فشلت جميع المحاولات ، فسيكون أمامك خيار الجراحة أخيرًا ، خاصة وأن المشكلة في بعض الأحيان تتعلق بالجزء الأنفي ، وبالتالي فإن الجراحة لضبط الحاجز أمر لا مفر منه.