هل تحتاج إلى مزيد من الطاقة لبدء يومك؟ هل تجد صعوبة في الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، أو حتى لا تجد الوقت لممارستها؟ فيما يلي أسهل الطرق لبدء يوم جديد بكامل طاقته وحيويته. من المعروف أن تمارين اليوجا تساعد في تحقيق التوازن بين الجسم والعقل. عشر دقائق من اليوجا في الصباح كافية للحصول على الطاقة والحيوية والسلام لبدء يوم عمل جديد. قدم خبراء اليوغا والصحة العقلية في “Work Plus Money” و “Worklist” سلسلة من أوضاع اليوجا التي لا تتطلب مجهودًا أو مساحة كبيرة ، أو حتى معدات خاصة ، والتي يمكن للجميع من خلالها اكتساب الرفاهية العقلية والعاطفية. اليوم وكذلك الحفاظ على اللياقة البدنية.
اليوغا هي فن وعلم وطريقة حياة للتعامل مع نفسك ومع الناس ، وهي ليست علاجًا للمرض كما يعتقد البعض. إنها مجرد أداة لفتح مراكز الطاقة في الجسم.
وضع القط: ضع يديك وقدميك في وضع قطة واسحب معدتك جيدًا ، ثم ارفع ظهرك وأنزله لأعلى ولأسفل بانتظام.
وضعية البقرة: اعكس الوضع السابق وشد البطن للخلف ولكن لأسفل واستنشق وازفر 5 مرات.
وضعية الكوبرا: إنها ليست سوى ركيزة تمد عضلات مقدمة الجذع وتقوي الذراعين والكتفين. استلق على بطنك ، ثم ضع يديك تحت كتفيك وضع قدميك بشكل مسطح تمامًا على الأرض. ادفع كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك. اضغط على يديك على الأرض لرفع صدرك مع شد منطقة الحوض جيدًا. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت.
وضعية الجسر: وهي وضعية بسيطة تهدف إلى تسطيح الصدر والوركين وتنشيط الجسم. وضعية الجمل: اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيماً ، ثم انحنى وذراعيك ممدودتين بحيث تحافظ ذراعيك على قدميك. هذا الوضع مهم جدا ومفيد جدا في توسيع القفص الصدري وفتح عضلات القلب والرقبة وتقوية العمود الفقري وكذلك التخلص من دهون الجسم. وضعية الجندب: نم على الأرض ووجهك لأسفل ، ثم ارفع ساقيك مع استقامة ركبتيك وذراعيك وارفعهما للخلف عند مستوى الكتف ، فهذا سيساعد على تقويم عضلات الفخذ والبطن وبالتالي فقدان الدهون أيضًا.
وضعية المحارب (Warrior Pose): هي وضعية القوة والتركيز ، والهدف منها شحن الجسم بالطاقة اللازمة. قف على قدميك وباعد بينهما ، ثم أدر رجلك اليمنى 90 درجة ورجلك اليسرى قليلاً. أرخ كتفيك ، ثم مد ذراعك الأيمن أمامك وذراعك الأيسر خلفك ، وراح لأسفل. اثنِ ركبتك اليمنى بمقدار 90 درجة ، واجعلها أعلى بقليل من عضلة الربلة. انظر نحو مد يدك اليمنى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
وضعية بلانك: ركز وزنك على ذراعيك وارفع جسمك لأعلى باستخدام أطراف قدميك ويديك. حافظ على جسدك متصلبًا قدر الإمكان واثبت على هذا الوضع لبضع دقائق أو حتى تشعر بالتعب.
وضعية الطفل: وهي وضعية منحنية للأمام تعطي إحساسًا بالراحة والانتعاش. اجلس على الأرض مع وضع قدميك أمام صدرك وكعبيك على الأرض. حركي جسدك للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. اخفض صدرك حتى يلامس ركبتيك قدر الإمكان ، ثم افرد ذراعيك للأمام. شغل هذا المنصب وتنفس بهدوء.